Ji bo domandina metabolîzma herî hevseng, laş pêdivî bi mîneralên ku bi xwarinê an di forma kompleksên vîtamîn û mîneralan de têne me. Têkiliya magnezyûm û zinc jî ne îstisna ye, bi taybetî ji bo mêran girîng e, ji ber ku ew pêvajoya sentezkirina testosterone û karûbarê zayendî kontrol dike. Ji bo jinan, ev mîneral bedewiya por û çerm garantî dikin. Werzişvan ji wan zêdebûna masûlkeyên û bîhnfirehiya myocardial.
Girîngiya magnezyûm û zinc ji bo tenduristiyê
Magnezyûm û zinc bi hev ve girêdayî ne, ango, kêmbûna yekê kêmbûna hêmanek şopê ya din dike. Bifikirin ku tenê çarek ji niştecihên cîhanê di laşên xwe de xwedî miqdarek ji van mîneralan e, zehmet e ku meriv girîngiya vexwarina domdar a wan zêde binirxîne. Girîngiya Zn û Mg bi taybetmendiyên wan tê vegotin.
Zinc ji bo mêran girîng e, ji ber ku ew ji bo sentezkirina testosteron celebek katalîzator e. Wekî din, ew rêjeya mezinbûna girseya masûlkeyê zêde dike û hevsengiya pêvajoyên metabolîk, parastin, senteza asîdên amînoyî di masûlkan de, hormonên mezinbûnê dike. Magnesium ji enerjiya di şaneyê de berpirsiyar e, ji ber ku piştgiriyê dide karbohîdartan û metabolîzma proteîn, di dema werzîşê de enerjiyê berhev dike.
Her du hêman ji mejî re dibin alîkar ku hêsantir bifikire ji ber ku ew tevgera rehikan teşwîq dikin. Kêmbûna wan dibe sedema westîn û windabûna raçavbûnê.
Magnesium alîkariya dil dike ku bi ahengî bixebite, kêmasiya wê dibe sedema pêşveçûna patholojiyên organa sereke, û ji ber vê yekê, nerasterê, hem reh û organên din ên hundurîn. Gava ku magnezyûm bi potiyûmê re têkel dibe bi gelemperî dilvedibe.
Meriv çawa kêmbûna magnesium û zinc diyar dike
Magnezyûm yek ji hêmanên şopê ye ku ji pîrbûna zû ya laş berpirsiyar e. Ew beşdarî senteza proteînan - materyalek avahiyê ya xwezayî dibe. Kêmbûna molekulên proteîn ên hewce ne dibe sedema pêvajoyên dejeneratif, pîrbûna kesek û organên wî yên hundurîn.
Kêmasiya hêmanek bi xwe di:
- sendroma westandina kronîk;
- ji ber kêmbûna şekir, û ji ber vê yekê jî însulîn, di pergala digestive de hêdîbûna metabolîzmayê;
- bêxewî, pêşkeftina nîşaneya fikarê;
- ilityikestina hestî û masûlkeyan, kelepçe ji ber bêserûberbûna vîtamîn D û kalsiyûm;
- ateroskleroza reh;
- binpêkirina rîtma dil, bêserûberiya reh;
- xirabbûna dîtinê;
- pirsgirêkên çerm û por.
Di werzişvanan de, digel rêkûpêkbûn û tundiya rahênanê, kêmbûna mîneralê di daketina performansa werzîşî de diyar dibe.
Zinc ne tenê senteza sentezkirina testosteron e. Kêmasiya wê dibe sedema bêhêzî û bêkariyê, ew eşkere ye heke:
- Pêvajoyên nûvejenê di tevnavan de bi tûndî kêm dibin, çermikên çerm çêdibe;
- por û neynûk sist dibin, bê can dibin, nerm dibin;
- tûjiya dîtinê tûj dibe;
- xebitandina pergala rehikan têkdiçe, lerizînek destan heye, hêrsbûn, hevahengî xera dibe;
- kêmasiyek immunode heye.
Hûn dikarin bi guhartina parêzê an lêzêdekirina xwarinê li wê rewşê rast bikin.
Vexwarina rojane ya Mg + ji bo zilamên ciwan 400 mg e. Piştî 30 salan, ew radibe 420-450 mg. Hewcedariya jinan bi 100 mg kêmtir heye.
Ger em qala berheman bikin, wê hingê sê kategorî hene ku dikarin kêmasiya hêmanek şopê di laş de telafî bikin: bi naverokek mîneral a bilind, navîn û kêm.
Di menuyê de "menu" ya nîşanî tête pêşkêş kirin.
| Kêmî | Berhem |
| Kêmtirîn | Airîr û xwarinên behrê têne pêşniyar kirin, ku tê de hêman bi proteînê re têkel dibe. Hûn dikarin gêzer, xurme, giya bixwin. |
| Navîn | Buckwheat, millet, golên behrê di her cûreyê de, birinc, gwîz, û mîvokan li parêzê têne zêdekirin. |
| Mezin | Her firingî, sersam, kakao. |
Ji bo zinc, rojê her rojê 20 mîlyon pêdivî ye.
Dosya ji bo her yekê bi zexmî takekesî tê hesibandin û bi zayend û temenê ve girêdayî ye. Nexweş çiqas pîr be, kêm zinc jî hewce dike.
Tabloya hilberên hewce yên ji bo doza zinc wiha xuya dike.
| Kanî | Nav |
| Koka ajalan | Goşt, nemaze goştê goşt, berx, masiyên behrê yên rûn, hêk, îstirîdye. |
| Koka nebatan | Tiriyê genim, findiq, tovên gûzê, tovê qeşayê. |
Nutriciyonîst tercîh didin hilberên heywanan. Bi awayê, heke em li van mîneralan krom zêde bikin, wê hingê em sê heb hêmanên şopê dixwin parêz, ku heya dawiya rojan, heke her şeş mehan carekê were bikar anîn, reqemek zirav garantî dike. Di vê rewşê de, divê naveroka kaloriyê di nava hefteyê de ji 1200 kcal derbas neke. winda giran - 1 kg.
Vîtamîn ji bo werzîşvanan - ZMA
Vîtamînên ZMA li ser bingeha tevhevkirina zinc, magnezyûm û vîtamîna B6 lihevhatinek bi hêz e. Van pêkhateyan di laş de pêvajoya normal a hema hema hemî pêvajoyên biyolojîkî misoger dikin. Ew şewitandina qelew geş dikin, mezinbûna masûlkeyê çêtir dikin û alîkariya we dikin ku hûn di xewê de baş baş bibin.
Bandora sereke ya ZMA ji bo werzîşvanan anabolîk e. Bi vexwarina van vîtamînan re, performansa werzîşê bi zêdebûna rêjeya hêza bîhnfirehiyê re zêde dibe.
Ev bi zêdekirina asta testosterona di xwînê de bi% 30, asta faktorê mîna însulîn-ê (IGF-1) - bi 5. Di heman demê de, bi heman barkirinê re di nebûna ZMA (ZMA) de, testosterone bi% 10, û IGF-1 bi 20 an bêtir vedibe. Di nav tiştên din de, zinc û magnesium pêvajoyên katabolîk dişkînin, taybetmendiyên immunomodulator û antioxidantan pêşan didin, ku dihêle ew laş nû bikin.
Kompleksa ZMA ji her madenê şexsî baştir ji hêla laş ve tê kişandin, ji bilî vê yekê jî, vîtamîna B6 çêbûna magnezyûm çêtir dike. Ji ber vê yekê, heya ku amadekariyên erzantir ên zinc û magnezyûmê jî têne hesibandin, çêtir e ku meriv ji wan re kombînasyonek bikire.
Rêjeya herî çêtirîn a pêkhateyan di tevliheviya nêr de 30 mg zinc, 450 mg magnesium û 10 mg B6 e. Di guhertoya jinan de, hûn hewce ne ku bi rêjeya 20 mg zinc, 300 mg magnesium û 7 mg B6 ZMA hilbijêrin.
Reception per day - sê kapsul ji bo mêr û du ji bo jinan. Dema girtina kompleksa vîtamîna ZMA pir girîng e: çend saet piştî xwarinê û saetek berî razanê. Ne mimkûn e ku meriv vîtamînên bi kalsiyûm bi kefîr an avên din vexwe, ji ber ku ev vekêşana amîno asîdan xirab dike.
Hûn dikarin li dermanxanan û li ser malperên li firotgehên serhêl ên sporê yên taybetî ZMA bikirin. Kompleksa dermanxaneyê çêtir e ji ber ku ew her demî tête pejirandin.
Biha bi çêker ve girêdayî ye, lê li ser malperê lêçûn demokratiktir e, ji ber ku ew ji "gihandinên" din ên ji bo radestkirin û firotina kelûkan bêpar e. Buyer hilbijêrin.
