Indexndeksiyona glîsemî ya nan û tiştên pijandî: maseya bêkêmasî * Crossfit

Tevî rastiya ku bi xwarina guncan nayê pêşniyarkirin ku meriv ard, nan û hilberên nanpêjê jî bixwe, carinan ew "dikevin" parêzê. Gava ku hûn CBFU û endeksa glîkemîk a wan dihesibînin tiştek bi vê yekê tune. Nîşaneya paşîn tenê vê dawiyê populer bûye. Ew nîşan dide ka çawa karbohîdartên xwarinek tê xwarin bandorê li ser asta glukoza xwînê dike. Sifra navnîşa glîkemîkî ya ji bo nan û kelên pijandî dê alîkariya we bike ku hûn ji bo parêza xwe hilberên herî guncan hilbijêrin.

Navê hilberê	Indeksa glîkemîk
Baton	80
Nanê spî	95
Pancakes	70
Pancakes Buckwheat	50
Pancakes ji ardê premium têne çêkirin	69
Baqilê genim	103
Her rolek, ji xilaf rûnê	85
Kûçikê hot dog	92
Kulikê rûnê	88
Bundurên Hamburger	61
Bunkên fransî	95
Dumplings bi potatîk	66
Dumplings bi penîrê xaniyê	60
Waffles	80
Croutonên spî yên sorkirî	100
Crackers	80
Kremek bi ardê genim lê zêde kirî	66
Croissant	67
Kekên bêheval	69
Dumplings	60
Kefî, pastî, kakûzî	100
Pies, biskuvî	55
Pies	59
Pies baked	50
Kekê biskuvî	75
Kekek kremî bi kremî	75
Kekê kurterê	75
Puff pastry with cream	75
Pie sorkirî bi jam	88
Pîra pijiyayî ya bi pîvaz û hêk	88
Pie goşt	50
Pita erebî	57
Pizza bi tomet û penêr	60
Pizza bi penêr	60
Donuts	76
Nanpêj	65
Nanê genim ji ardê prîmî tê çêkirin	50
Nanê sêlê genim	50
Nan nan	50
Nan nan	40
Nan normal	85
Nanê soyê	15
Crackers	74
Zuhakirina hêsan	50
Tapioca	80
Hevîrê hevîr	55
Pîrê puff	55
Nan "Borodinsky"	45
Nanê spî	85
Nanê spî (nan)	136
Nanê fransî dirêj	75
Nanê genim	40
Nanê ardê prîm	80
Nanê tevde, genimê ceh	60
Nan nan	50
Nanê genimê genim	65
Nanê birincê	85
Nan nan	45
Nanê kovî	40
Nanê fêkiyan	47
Nanê reş	65
Nanê tûj ê genim	75
Crisps genimê tevde	45