Bi bersiva pirsê gelo pêkanîna pîvanên pola 11-ê di perwerdehiya laşî de zor e, em tekez dikin ku ev nîşander bi hesibandina zêdebûna gav bi gav a salê ji salê ve têne pêşve xistin. Ev tê vê wateyê ku xwendekarek ku di her polê de encamên baş nîşan daye, bi rêkûpêk çûye perwerdehiya laşî û pirsgirêkên wî yên tenduristiyê tune, dê van pîvanan bi hêsanî derbas bike.
Navnîşa rahênanên ji bo radestkirinê di pola 11-an de
- Shuttle run 4 r. Her yek 9 m;
- Running: 30 m, 100 m, 2 km (keç), 3 km (kur);
- Skiing cross-country: 2 km, 3 km, 5 km (girls no time), 10 km (no time, only boys)
- Dûr ji dorê;
- Push ups;
- Ji cîhê rûniştî ber xwe dide;
- Rojnamevanî;
- Kepsa jumping;
- Kişandinên li ser bar (xortan);
- Li dorpêçek bilind (xort) rakirina bi veguherînek ji nêz ve;
- Flexion û dirêjkirina çekan di piştgiriya li ser barên newekhev (kur);
Pîvanên perwerdehiya laşî ji bo pola 11-an li Rûsyayê ji hêla hemî xwendekarên dibistanên komên tenduristiyê yên I-II ve bêkêmasî têne girtin (ji bo paşiya paşîn, girêdayî dewletê ye).
Çalakiyên werzîşê yên li dibistanê heftane 3 demjimêrên fêrbûnê têne veqetandin, tenê di salekê de, xwendekar 102 demjimêran dixwînin.
- Heke hûn li pîvanên dibistanê yên ji bo perwerdehiya laşî ji bo pola 11-an mêze bikin û wan bi daneyên ji bo pola dehemîn bidin ber hev, dê eşkere bibe ku di planê de dîsîplînên nû tune.
- Keç hîn jî kêmtir tetbîqatan dikin, û dê lawik îsal neçar bimînin ku têl hilkişin.
- Dûrahiya dirêj "Skiing" hate zêdekirin - îsal dê kurik neçar bimînin ku mesafeya 10 km derbas bikin, lêbelê, dem dê neyê hesibandin.
- Erkek dişibihe keçan, lê 2 car kurtir - 5 km bê hewcedariyên demî (lawik demekê 5 km li ser skî direvin).
Now naha, ka em pîvanên perwerdehiya laşî ji bo pola 11-a ji bo kur û keçan bixwe bixwînin, berawird bikin ka li gorî sala pêşîn çiqas nîşander tevlihevtir bûne.
Ji kerema xwe not bikin ku nîşander pir zêde nebûne - ji bo ciwanek pêşkeftî, cûdahî dê ne girîng be. Di hin tetbîqatan de, wekî nimûne, pêlkirin, ji cîhê rûniştî ber bi pêş ve, her gav guherîn tune. Ji ber vê yekê, di pola 11-an de, divê xwendekar di sala borî de encamên xwe xurt bikin û hinekî baştir bikin, û xebatên xweyên sereke ber bi amadekirina USE ve bikin.
Qonaxa TRP 5: demjimêr hat
Ew polên yazdehemîn e, ango xort û keçên 16-17 salî ne, ku dê hêsantir bibînin ku di pola 5-an de standardên testê "Ji bo Ked û Parastinê Amadene" bicîh bînin. Ciwan ciwan zehf perwerde kirin, standardên dibistanê bi serfirazî pêk tînin, û ji bo ku performansa baş çêbikin ji wan re motîve dibin. Ger mezûnek ji TRP-ê bibe xwediyê nîşana çavnebar çi feydeyên wê hene?
- Destûra ji bo xalên din li ser azmûnê;
- Rewşa werzişvanek û werzîşvanek çalak, ku naha bi prestîj û moda ye;
- Hêzdarkirina tenduristiyê, domandina şiyana laşî;
- Ji bo kurikan, amadekariya TRP-ê ji bo barên di Artêşê de dibe bingehek hêja.
Pîvanên ji bo perwerdehiya fîzîkî di pola 11-an de, û her weha nîşanderên ji bo bi serfirazî testên TRP-ê re derbas dibin, bê guman, pir dijwar in, û ji bo destpêkan, bi pratîkî nayê tehemul kirin.
Ciwanek ku ji xwe re armanc girtiye ku derbaskirina pîvanên "Ji bo kar û parastinê amade ne" divê pêşî perwerdehiyê dest pê bike, qe nebe jiyanek tendurist bimeşîne, û wekî herî zêde, li deverên teng (avjenî, klûba tûrîstîk, gulebarankirin, xweparastina bê çek, gymnastics hunerî, atletîzm).
Ji bo derbaskirina ceribandinên hêja, beşdarek bi encamek hinekî xirabtir nîşanek zêrîn a rûmetê werdigire - yeka zîvîn, kategoriya xelata herî nizm yeka tûnc tê xelat kirin.
Standardên qonaxa TRP 5 (16-17 salî) bifikirin:
| Maseya standardên TRP - qonax 5 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| - nîşana tûncîn | - nîşana zîvîn | - nîşana zêr | |||
| P / p Na. | Cûreyên testan (testan) | Temenê 16-17 | |||||
| Xortan | Keçan | ||||||
| Testên mecbûrî (test) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 30 mêtro dimeşe | 4,9 | 4,7 | 4,4 | 5,7 | 5,5 | 5,0 |
| an 60 metroyan dibeze | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 | |
| an 100 mêtro dimeşe | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
| 2. | 2 km dimeşe (hûrdem, Sec.) | — | — | — | 12.0 | 11,20 | 9,50 |
| an 3 km (min., sek.) | 15,00 | 14,30 | 12,40 | — | — | — | |
| 3. | Ji daleqandinek li barê bilind vekişin (çend caran) | 9 | 11 | 14 | — | — | — |
| an vekêşînek ji daleqandî li ser barekî kêm (çend carî) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| an giranî 16 kg digire | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| an zend û dirêjkirina çekan dema ku hûn li erdê radizin (çend carî) | 27 | 31 | 42 | 9 | 11 | 16 | |
| 4. | Ji helwestek rawestayî li ser stola gimnastîk ber xwe dide pêş (ji asta stolê - cm) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Testên (ceribandin) vebijarkî | |||||||
| 5. | Rêwîtiya rêwîtiyê 3 * 10 m | 7,9 | 7,6 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
| 6. | Dirêjahiya dirêj bi bez (cm) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| an ji cihek bi pêçek bi du lingan (cm) bazdan | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | Bilindkirina qurmê ji pozîsyonek supine (jimara carî 1 hûrdem.) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 |
| 8. | Avêtina alavên werzîşê: giranî 700 g | 27 | 29 | 35 | — | — | — |
| giraniya 500 g | — | — | — | 13 | 16 | 20 | |
| 9. | Ski-rîna 3 km | — | — | — | 20,00 | 19,00 | 17,00 |
| Ski-rîna behrê 5 km | 27,30 | 26,10 | 24,00 | — | — | — | |
| an 3 km cross-country cross * | — | — | — | 19,00 | 18,00 | 16,30 | |
| an jî 5 km cross-country cross * | 26,30 | 25,30 | 23,30 | — | — | — | |
| 10 | 50m avjenî | 1,15 | 1,05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1,02 |
| 11. | Teqandina ji tivinga hewayî ji helwesteke rûniştî an sekinî bi kumikên ku li ser masê an rawestgehek disekinin, mesafeya - 10 m (qedeh) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| an ji çekek elektronîkî an jî ji tivinga hewayî ya bi dîtina dîopterê | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 12. | Gerîdeya geştiyariyê bi testa behreyên rêwîtiyê | bi mesafeya 10 km | |||||
| 13. | Xweparastina bê çek (berçavk) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Hejmara celebên testê (test) di koma temenê de | 13 | ||||||
| Hejmara ceribandinên (ceribandinên) ku divê werin kirin da ku ciyawaziya Kompleksê bistînin ** | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
| * Ji bo herêmên bê berf ên welêt | |||||||
| ** Dema ku standardên ji bo bi destxistina Nîşanên Kompleks bicîh tînin, testên (testên) hêz, lez, nermbûn û ragirtinê mecbûrî ne. | |||||||
Pêşbaz divê 9, 8 an 7 ji 13 tetbîqatan biqedîne ku bi rêzê zêr, zîv an tûnc biparêze. Di vê rewşê de, 4-ên yekem mecbûrî ne, ji 9-an mayî destûr tê dayîn ku ya herî qebûlkirî hilbijêrin.
Ma dibistan ji TRP re amade dike?
Em ê bersiva erê bidin vê pirsê, û li vir çima:
- Standardên dibistanê yên ji bo perwerdehiya laşî ji bo pola 11-a ji bo keç û xortan bi pratîkî bi nîşanderên ji maseya TRP-ê re hev dibin;
- Di navnîşa dîsîplînên Kompleksê de gelek peywir hene ku ne ji navnîşa dîsîplînên dibistana mecbûrî ye, lê zarok ne mecbûr e ku wan hemî biqedîne. Ji bo ku li çend qadên werzîşê yên din serwer bibe, divê ew beşdarî klûb an beşên ku li dibistan û kompleksên werzîşê yên zarokan kar dikin;
- Em bawer dikin ku dibistan di çalakiya laşî de zêdebûnek jêhatî û gav bi gav peyda dike, ku dihêle zarok gav bi gav potansiyela werzîşê zêde bikin.
Ji ber vê yekê, heta ew xwendekarên ji pola 11-an jî ku bi profesyonelî naçin werzîşê, ne xwediyê kategoriyan an sernavên werzîşê ne, û bi motîvasyonek rast, xwedî her derfetê ne ku pîvanên TRP Complex bicîh bînin.
