Maraton qediya! We 42,2 km dilşewatî dorpêç kir. Ma piştî xilasbûnê çi bikin? Ka em pê fêhm bikin.
Tevger piştî bazdan
Ez fêhm dikim ku zorê li pêşbazek maratonê dike ku ji westînê nekeve erdê, lê bi kêmasî piçek bimeşe, tinazên xwe tîne ziman. Lê dîsa jî, piştî xebata xurt, hewce ye ku meriv di rîtimê de guhertinek nerm bide. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv çalakiya fîzîkî hêdî hêdî bike û bila bi tevahî bide sekinandin. Wê hingê puls dê zûtir baş bibe, û heke hûn di rewşek nîv-qels de biqedin, gava ku hûn bi mîsogerî ne li pê meşê ne, hûn ê zûtir werin ser hişên xwe.
Wekî din, li maratonên mezin, hûn ê nehêlin ku hûn di xeta qedandinê de pir derewan bikin. Gelek bez hene. Heke her kes li tenişta qemera qedandinê razê, wê hingê di hin deman de kesên ku bi bez tên dê nikaribin xeta qedandinê derbas bikin.
Adviceîreta sereke - xwe ne bînin rewşek wusa ku di qedandinê de jî hêz tune ku bimeşe. Ji bîr mekin ku çirk û hûrdeman hêja ne tenduristiya we.
Madalyaya qedandinê, xwarin û avê
Ji bo pêşbaziyên ku jimareyek wan kêm e, bi piranî piştî ku xeta qedandinê derbas kirin medal têne dayîn. Ev ne pir rehet e, ji ber ku bezê bi tenê nahêle ku bêhna xwe bigire. Then hingê ew avê didin destên xwe û bi gelemperî mûzek. Di destpêkirinên sereke de, ji bo ku hûn madalyaya qedandinê û xwarinê bistînin, hûn ê pêşî hewce bikin ku li ser korîdorek taybetî hinek dûr bimeşin. Wê hingê hûn ê her tiştê ku qedandinek mafdar e bistînin. Ev vebijêrk pir guncantir e.
Netirsin ku hûn piştî qedandinê yekser avê vexwin û heman mûzê bixwin. Hûn bê av in û şekirê weya xwînê kêm e. ,, Ji ber vê yekê, telafîkirina van pirsgirêkan ji bo we pêşînek sereke ye.
Piştî wê, hûn dikarin berê xwe bidin bêhnvedanê. Tê şîret kirin ku hûn hinekî razên, lingên xwe xweş bikin.
Piştî maratona, hûn bi gelemperî naxwazin bixwin. Lêbelê, ew hewce ye ku ji bo windakirina enerjiyê tezmînat bike. One yek mûz wê ji bo vê têr neke. Ji ber vê yekê, heke organîzator xwarinên germ pêşkêşî bikin, wê hingê ne hewce ye ku red bikin. An jî ji xwe re tiştek bikirin û xwarinên ku di karbohîdartên hêdî de zêde hene bixwin.
Bê guman, heke xwarin ji we re "nekeve", wê hingê hûn ne hewce ne ku wê zor bikin. Wekî din, ew dikare bibe sedema vereşînê. Ne hewce ye ku meriv vê yekê bîne ziman. Ji ber vê yekê, di her rewşê de, ew çi pêşniyarên ku ew didin we, pêşî li laşê xwe guhdarî bikin.
Kengê piştî maratonê dest bi bezê kirin
Piştî maratonekê, hênikbûn û hinekî mesaiya dûr jî bê guman tiştek baş e. Lêbelê, wekî qaîde, ji ber jimara pir kesan, westîn û nebûna daxwazê ev dijwar e. Ji ber vê yekê, ez dikarim bibêjim ku ew kêrhatî ye, lê heke îhtîmalek wusa tune, wê hingê girîng e ku hûn pê nexin, tiştek tune.
Runiya yekem roja din tê xwestin. Bi kêmanî 15-20 hûrdeman digerin. Ev ê dihêle hûn zûka başbûna ji maratonê zûtir bikin. Bi gelemperî piştî maratona yekem roja din ne mîna bezê ye, heta meş jî dijwar e. Ji ber vê yekê, hûn dikarin xwe bi meşê sînor bikin û hewl bidin ku bi kêmanî mesafeyek kurt bi bezê derbas bikin.
Heke piştî maratonê pirsgirêkên taybetî tune, wê hingê 30 hûrdeman bezek tevde bikin.
Ger rojek piştî maratonê ne gengaz be ku bireve, wê hingê vê xebatê ji nû ve ji bo roja din veqetînin.
Ji bo hefteya pêş piştî maratonê ti rahênanek dijwar nekin. Navber tune an dirêje. Na lezgîniya sprint an perwerdehiya hêza giran. Tenê bezek hêdî. Pêdivî ye ku laşê we baş bibe.
Lêbelê, xebitandina hêdî divê bi rêkûpêk be. Xirabiya wê ew e ku ew tevahî heftê bi bez nabin. Di vê rewşê de, başbûn dê dirêjtir bibe.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELCOT, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
