Topa tibê avêtin ser hedefê: teknîk * Crossfit

Tetbîqatên Crossfit

8K 0 01/25/2017 (guhertoya paşîn: 04/21/2019)

The Wall Ball temrînek e ku ji boksê hatiye deyn kirin û naha di CrossFit de bi rengek çalak tê bikar anîn.

Kîjan masûlkeyên tevlî xebatê dibin û ev tetbîqat çi dide?

Di pêvajoya pêkanîna tibê de top avêt hedefê, komên herî girîng ên masûlkeyên ji bo hunerên leşkerî yên lêdan - xebitandina lingên lingan, deltên pêş, masûlkeyên pişkokî, triceps, masûlkeyên navbirrîn, masûlkeyên zik ên zirav û rektus.

Pêkanîna rêkûpêk ya rahênana ravekirî dihêle hûn karê masûlkeyên ku tevlî tetbîqatê dibin hevrêz bikin da ku pêlika weya rasterast bi destê we re rastbûn, zelalî û hêza herî zêde bibîne. Zêdetir, ji ber ku gelek komên masûlkeyan bi carekê ve, bi şêwazek berevajî dînamîk, tevlî tevgerê dibin, hûn di yekeya demê de hejmarek mezin kalorî dişewitînin. Heke mebesta we kêmkirina kîloyê ye, ev rahîn ji bo we ye, digel hevsengiyek zêde ya kaloriyê, hûn dikarin girseya masûlkeyên dest û sîngê ava bikin, têra xwe masûlkeyên fonksiyonel bistînin.

Teknîka sporê

Em li hember dîwarek têra xwe xurt an kompleksek bi taybetî amanckirî ya bi hedef radiwestin. Lingên li ber firehiya milî ne, çokan hinekî ber bi aliyan ve zivirî ne, tiliyên wan di eynî rê de wekî çokan ne. Destan li ber singê kulmek dermanê digire da ku milên li dijî laş bêne xistin, top li herêma plexusê ya tavê sîngê digire. Dûv re, em sikakan pêk tînin - em heya ku mimkun kêm rûnin, çokên xwe bi goşeyek ji 90 pileyî pirtir bişkînin, dema ku hewl didin ku di bin kontrolê de rûnin, tansiyona di masûlkeyên lingê de bimînin. Ji ber vê yekê, em enerjiya kînetîk di lebatê jêrîn de berhev dikin.

Em ji ber dirêjbûna bi hêz a çokan û girêkên lepik ji şemitokê radibin, di heman demê de em gogê ji sîngê dûr dixin, wê diavêjin dîwarê jor asta çavê.