Salada hêkê ya quail - reçeteyek bi wêneyek xwarinek xweş * Crossfit

Hêkên quail - 10 pc.
Xwêya xwarinê ku tama wê tê dayîn
Bîbera reş a erdê - tam bikin
Biharat - vebijarkî
Xiyarê nû (mezin) - 2 parçe.
Tirşikê tirş (kêm-rûn) - 100 g
Tovên susam - ji bo xemilandinê

Proteîn 3.6 g
Fat 5,7 g
Karbonhîdrat 2.6 g

Xizmetên Per Konteyner: 2 Xizmet

Talîmata gav bi gav

Ji bo ku li malê bi hêkên qirçikê seleteyek xweş û hêsan bê çêkirin pir dem hewce nake. Me bi wêneyên gav bi gav reçeteyek seleteya parêzê ya hêsan amade kir, ku ew ji bo kesên ku xweragiriya guncan (PP) jî digirin jî guncan e. Amadekirina wê pir hêsan e, û ya çêtirîn ev e ku hûn ne hewceyê pir zêde malzemeyan in. Gihayên giyayên giyayî, xiyar, û çêlekan amade bikin. Sosê xameya tirş a nazik û tovên behîv têne giran kirin.

Asta 1ê

Pêşî hûn hewce ne ku hêkên qirçikê bikelînin. Pêvajoya pijandinê bi gelemperî 10-15 hûrdeman digire. Piştî kelandinê, konteynirê bi hilberê re têxin binê ava sar û bila sar bibe.

Gav 2

Divê hêkên kelandî bêne paqij kirin. Pêdivî ye ku her hêka pelandî nîvco were qut kirin. Hûn dikarin bi serbixwe mîqdara xwarinê ya li seleteyê tam bikin.

Gav 3

Bi xwê û bibermayê nîvê hêkê bidirûn. Her weha hûn dikarin biharatên ku hûn dixwazin zêde bikin.

Gav 4

Naha hûn dikarin bi xiyaran dest pê bikin. Pêdivî ye ku ew di bin ava şûştî de werin şuştin, bi destmalek kaxezî werin şûştin û bibin nîv xelek.

Şêwr! Heke hûn rastî xiyarên ku çermekî wan qelew e werin, wê hingê jê bikin da ku tama seleteyê xera neke.

Gav 5

Dem dema çêkirina sosê ye. Ji bo vê yekê, tasek piçûk bigirin û tirşikê têxin hundurê wê. Bi xwê û bîbera xwe tam bikin û biharatên xweyên bijarte lê zêde bikin. Hemî malzemeyan tevdin.

Gav 6

Niha hûn hewce ne ku keskan amade bikin. Ger we tevlihevkirinek pakêtkirî ya amade amade kirî, wê hingê wê baş rêz bikin û di binê ava herikî de bişon da ku hilberên kêm-kalîte nekevin saladê. Ger gengaz be, wê hingê xwe tevlihevê berhev bikin. Spînax, dîl, parsley, marûya qeşayê dê bike. Çiqas kesk, dê xwarina vîtamîn-dewlemendtir be, ji ber ku ji sebzeyan tenê xiyar tê bikar anîn.

Gav 7

Dûv re, xiyarek teze danî ser keskan, û nîv hêkên qirçikan danî ser.

Gav 8

Salata PP-ê bi sosê pijandî bidirûn û bi tovên çamûrê bixemilînin. Her tişt, xwarin amade ye, ew dikare li ser sifrê were serve kirin.

Gav 9

Salad bi vê yekê cuda dibe ku ji sebzeyan pirtir kesk û marû hene. Xwarin ji bo xwarinek êvarê ya dereng jî bêkêmasî ye, ji ber ku ew ê zirarê nede jimarê. Xwarina xwe xweş bikin!