Kiwî fêkiyek kêm-kalorî ye, pêkhateya wê di hêmanên mîkro û makro, asîdên çewrî yên têrkirî û vîtamînan de dewlemend e. Fêkî ji bo tenduristiya mêr û jinan xwediyê taybetmendiyên bikêr û baş e. Tête pêşniyar kirin ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin kîvî li parêzê bidin, ji ber ku fêkiyê xwedan taybetmendiyên şewitandinê ye. Hilber ji bo xwarina werzîşê jî guncan e. Wekî din, fêkiyan di kozmetolojiyê de tê bikar anîn, û ne tenê kumba wê, lê her weha qurmek bi ava wê jî tê bikar anîn.
Rûnek kozmetîkî ji tovên kîvî tê çêkirin, ku li krem û balmean tê zêdekirin û ji bo dermankirina nexweşiyên çerm tê bikar anîn. Ne tenê fêkiyê nû yê di peel de ji bo laş, lê di heman demê de kîwî hişkkirî (bê şekir) jî bikêr e.
Naverok pêkhatî û kalorî
Kiwî ya teze û hişkkirî, bi taybetî vîtamîna C, kalsiyum, asîdê folîk, antîoksîdan û asîdên rûnê omega-3 komek dewlemend a madeyên kêrhatî û dewlemend vedigire. Naveroka kaloriyê fêkiyê kîvî yê taze di her 100 g de 47 kcal e, bê pelek - 40 kcal, fêkiyên hişkkirî (kiwî bê şekir / hişkkirî) - 303,3 kcal, fêkiyên şekirî - 341,2 kcal. Naveroka caloriyê ya navîn 1 pc. 78 kcal e.
Nirxa xurekî ya kîvî ya nû ya ku ji 100 g gûrkirî ye:
- rûn - 0,4 g;
- proteîn - 0,8 g;
- karbohîdart - 8.1 g;
- av - 83,8 g;
- fîbera xwarinê - 3,8 g;
- ash - 0,6 g;
- asîdên organîk - 2,5 g
Rêjeya fêkiyê nû yê BZHU - 1 / 0,5 / 10,1, hişkkirî - her 100 g 0,2 / 15,2 / 14,3.
Ji bo xwarina parêz, tê pêşniyar kirin ku kiwî ya nû bixwin, lê ne rojane ji du fêkiyan, an bê şekir (bi peel) hişkkirî - 3-5 parçe. Fêkiyên şekirî, berevajî fêkiyên hişkkirî, fêkiyên şekirî ne ku bêtir dişibin şekirên gelemperî, ji ber vê yekê ew ji bo werzîşê, xwarina tendurist û guncan ne guncan in.
Tabloya pêkhateya kîmyewî ya kiwî di 100 g de:
| Navê madeyê | Naverok di fêkiyan de |
| Sifir, mg | 0,13 |
| Aluminium, mg | 0,815 |
| Hesin, mg | 0,8 |
| Strontium, mg | 0,121 |
| Odod, mcg | 0,2 |
| Fluor, μg | 14 |
| Bor, mg | 0,1 |
| Potasiyûm, mg | 300 |
| Sûfûr, mg | 11,4 |
| Kalsiyûm, mg | 40 |
| Fosfor, mg | 34 |
| Sodyûm, mg | 5 |
| Magnezyûm, mg | 25 |
| Klor, mg | 47 |
| Silicon, mg | 13 |
| Vîtamîna A, μg | 15 |
| Ascorbic acid, mg | 180 |
| Choline, mg | 7,8 |
| Vîtamîna B9, μg | 25 |
| Vîtamîna PP, mg | 0,5 |
| Vîtamîna K, μg | 40,3 |
| Vîtamîn E, mg | 0,3 |
| Vîtamîna B2, mg | 0,04 |
© LukasFlekal - stock.adobe.com
Wekî din, berry di miqdara 0.3 g û dîsakarîdan de - 7.8 g, asîdên rûnê yên têrbûyî - 0,1 g, û her weha asîdên çewriyê yên têrnexwar ên mîna omega-6 - 0,25 g û omega- hene. 3 - 0,04 g ji 100 g.
Kiwî ya hişkkirî hema hema di fêkiyê teze de koma mîneralan (makro û mîkroelement) heye.
Taybetmendiyên derman û bikêr ji bo laş
Ji ber pêkhateya vîtamîn û mîneral a dewlemend, kîvî ji bo laşê jin û mê xwediyê taybetmendiyên derman û sûdewar e. Ji bo ku hûn bandorên tenduristiyê yên erênî erênî bibînin, bes e ku hûn rojê rojê du fêkiyên kiwî bixwin.
Bandorên başkirin û sûdwergirtina kiwî li ser laş wiha diyar dibe:
- Hestiyên têne xurt kirin, karê pergala pişesaziya pişesaziyê baştir dibe.
- Modeya xewê normalîze dibe, bêxewî winda dibe. Dema xewa kûr zêde dibe, mirov zûtir radizê.
- Xebata pergala dil û reh çêtir dibe û pişikê dil xurt dibe. Bi saya tovên (hestiyên) kîvî, ihtîmala çêbûna iskemiya dil û derbê kêm dibe. Wekî din, kiwî ji bo pêşîgirtina li tansiyonê guncan e.
- Pergala rehikan tê xurt kirin. Tê bawer kirin ku fêkiyek di dermankirina nexweşiyek wekî otîzmê de dibe alîkar.
- Karê organên dîtbarî baştir dibe, metirsiya çêbûna nexweşiyên çav kêm dibe.
- Metirsiya pêketina astimê kêm dibe, û diyarbûna nîşanên wekî bêhna bêhnê û gulokbûnê kêm dibe. Wekî din, berry diyarbûna nîşanên enfeksiyona rêça hilmîn a jorîn kêm dike.
- Karûbarê pergala digestive çêtir dibe. Nîşaneyên nexweşiyên wekî sendroma zikê hêrsbûyî, zikêş, birçîbûn, û werimîna bi êş ji holê radibin. Vexwarina sîstematîkî ya kiwî dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike û helandinê baştir bike.
- Karê pergala mîzê çêtir dibe, ji ber vê yekê kevirên gurçikan têne rakirin û ji nû ve çêbûna wan tê asteng kirin.
- Hêza mêr zêde dibe. Fêkiyek ji bo êşkence û tevliheviyên din ên genital wekî saziyek profîlaktîk tête hesibandin.
- Mexdûriyet zêde dibe.
- Berxwedan û performans zêde dibe.
Kiwî gelek caran ji hêla jinan ve ji bo armancên kozmetîk tê bikar anîn. Maskên ji bo rû û folikên mû li ser bingeha wê têne çêkirin.
Ji ber ku di pêkhateyê de gelek vîtamîna C heye, fêkiyan li dijî serma û nexweşiyên vîrusê wekî wekîlek profîlaktîk tevdigere.
Nîşe: heke hûn kîvî li ser zikê vala bixwin, hûn ê bedena xwe bi enerjî û hêz bi çend demjimêran pêşîn têr bikin.
Feydeyên kiwî bi çerm
Pîvaza kîviyê bi qasî pelika fêkiyê tendurist e. Ew gelek fîber û pêkhateyên din ên bikêr tê de hene.
Feydeyên fêkiyek pelandî ev in:
- karê rêgezê gastrointestinal çêtir dibe, rûvî ji ber bandorek nermik a nermik têne paqij kirin;
- pêşveçûna bakteriyên patojenîk di roviyê de tê asteng kirin;
- dema ku ji derve were sepandin, pêvajoya başkirina birînên kûr ên li laş zûtir dibe;
- pêşî li pîrbûna zû ya çerm digire;
- laş bi vîtamîn û mîneralan têr dibe.
Wekî din, kîrê kiwî dikare bi serê xwe wekî maske rû were bikar anîn.
Berî ku kiwî di çerm de nexwe, pêdivî ye ku fêkî bi tevahî were şûştin û bi destmalek metbexa hişk were paqij kirin.
Feydeyên tenduristiyê yên juice
Bikaranîna sîstematîkî ya ava kiwî ya ku nû hatî kişandin, pêvajoya şewitandina rûnên li ser dîwarên rehên xwînê çêdibe zûtir dike, ku ev xetereya gurbûna xwînê zêde dike.
Feydeyên juê ji bo tenduristiya mirovan wiha diyar dibe:
- karê pergala digestive çêtir dibe;
- metirsiya kevirên gurçikan kêm dibe;
- hestên êş bi rehmatizm kêm dibin;
- pêvajoya gewrbûna porê hêdî dibe;
- westîn kêm dibe;
- çalakiya mêjî zêde kir;
- metirsiya tîmorên penceşêrê kêm dibe;
- çalakiya fîzîkî zêde dibe;
- asta şekirê xwînê kêm dike;
- xwîn tê paqij kirin û pêkhateya wê çêtir dibe.
Ji bo kesên bi nexweşîya şekir, werzişvan û keçên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ava nû ya hatî kişandin tê pêşniyar kirin. Wekî din, karanîna sîstematîkî ya fêkiyan û ava ji wan başbûnê çêtir dike û bi gelemperî li ser tenduristiyê bandorek erênî dike.
© alekseyliss - stock.adobe.com
Feydeyên kiwî ya hişkkirî ji bo mirovan
Kiwî ya ziwa / hişk çavkaniyek vîtamîna C, hesin, magnezyûm, kalsiyûm, zinc û fîber e. Feydeyên mezaxtina navînî ya fêkiyên hişkkirî yên bê şekir (rojê 30-40 g) ev in:
- fonksiyona rûvî çêtir dike, pêşî li vegirtinê digire û diyarbûna nîşanên rûviya hêrsbar kêm dike;
- iltîhaba benîştê sivik dike;
- tevna hestî tê xurt kirin;
- rewşa çerm çêtir dibe (deqên tarî û temenî winda dibin, hevsengiya av-rûn tê domandin);
- mood baştir dibe;
- karê mejî zêde dibe;
- nîşanên depresyonê winda dibin;
- metirsiya penceşêrê kêm dibe;
- hestiyariya şaneyan ji însulînê re zêde dibe;
- asta kolesterolê ya xirab kêm dibe.
Wekî din, bi alîkariya kîvî ya hişkkirî, hûn dikarin masûlkeya dil xurt bikin, dîtinê baştir bikin û laş ji jehrê paqij bikin.
Beden ji fêkiyên hişkkirî yên xwezayî sûd werdigire, ku li ser wê qelekek şekir tune. Fêkiyên kandîdî wekî hilberên tendurust nayên hesibandin.
Feydeyên tovên kiwî
Tête pêşniyar kirin ku kîvî tev, digel tov bixwin, ji ber ku di wan de gelek fîber hene, bi saya wan rêgezê digestive çêtir dibe. Neft ji tov tê çêkirin, ku feydeyên wê ne tenê kozmetîkî ne, lê di heman demê de jî şîfayê jî dikin, ji ber ku tê de gelek asîdên rûnê yên têrnebûyî heye.
Di kozmetolojiyê de, rûnê tovê kiwî ji bo nûvekirin, zexmkirin û xweşikbûna çerm tê bikar anîn. Neft xwenîşandana rehên varîza kêm dike, sorbûn û êşa piştî şewatê ji holê radike, pizrikan, hişkayî û hêrsa çerm rehet dike.
Ji bo armancên dermanî, rûn tê bikar anîn ku di mercên çerm de mîna psoriaz, ecem û dermatîtê iltîhaba xwe sivik bike.
Bi zêdekirina rûnê, kondansorek porê xwezayî tê çêkirin, ku dê hêza guhikên porê vegerîne.
Kiwi ji bo winda giran
Ji ber ku di kîviyê de carnîtîn (şewatek rûnê xwezayî) û fîber heye, fêkî di windakirina kîloyê de bibandor e. Rojên rojiyê timûtim li ser kîviyê têne rêz kirin (hefteyê carek), ji ber ku avahiya wê ya fîbrîk dibe alîkar ku meriv dilzîziyê kontrol bike û birçîbûnê hiltîne.
Kiwî hem sibehê bi zikê vala û hem jî bi şev berî razanê dikare were xwarin ku metabolîzma zûtir bike û roviyan paqij bike. Parêzên fêkiyan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi xwarina zêde re, ku bi gelemperî ji ber kêmbûna zinc di laş de çêdibe, ragirin.
Di rojiya rojiyê de xwarina rojane ya kîvî ya pêşniyarbûyî 4-6 fêkiye. Her weha hûn dikarin heya 1,5 lîtreyê kefir an mastê xwezayî kêm-rûn vexwin.
Bi şev, hûn dikarin bi sêva bi ava lîmonê re seleteyek fêkiyê kiwî hebin, an jî bi fêkiyên nû mast, bi blender qamçiyayî vexwin.
Contraindications û zirarê
Di qonaxa tûj de xwarina fêkiyên hişk û teze ji bo gastrit û ulsera mîde dikare ji tenduristiyê re zirar be. Vexwarina zêde ya kîvî (fêkiyê hişkkirî 30-40 g, rojê 1-2 perçe teze) bi xuyangbûna edema, riş, bêhnê, xurîn û bêserûberbûnê ve tijî ye.
Têkoşînên ji bo karanînê ev in:
- asîtbûna zêde;
- berteka alerjîk a vîtamîna C;
- bêtehamuliya takekesî.
Zêde xwarina fêkiyê hişk dibe sedema kîlobûna ji ber naveroka zêde kaloriyê. The îstismara fêkiyên şekirî dibe sedema qelewbûnê.
Ji bo mirovên bi şekir, divê vexwarina kiwî ya hişkkirî her roj bi 20 gramî were kêm kirin.
© Viktor - stock.adobe.com
Netîce
Kivi xwedan naverokek kêm kalorî û pêkhateyek kîmyewî ya dewlemend e, ku bi saya wê ji tenduristiya jin û mêran sûdwer e. Bi alîkariya fêkiyê, hûn dikarin berî ku di salona sporê de werzişê bikin, giraniya xwe winda bikin û laş enerj bikin. Beden ne tenê ji fêkiyê nû, lê ji peel, tov, ava teze û kîvî ya hişkkirî jî sûd werdigire.
Fêkî di kozmetolojiyê de pir tête bikar anîn: ew nîşanên nexweşiyên çerm kêm dike û pêvajoyên nûvekirinê zûtir dike. Ji bo ku bandorên bi sûd li ser tenduristiyê biceribînin, bes e ku hûn rojê 1-2 fêkî bixwin. Wekî din, karanîna sîstematîkî ya kiwî dê pergala parastinê, masûlkeya dil xurt bike û karûbarê rêgezê digestive baştir bike.
