- Proteîn 15,9 g
- Fat 15,6 g
- Karbonhîdrat 20,6 g
Reçeteyek bi wêneyên gav bi gav çêkirina barsên enerjiyê yên bê şekir ên xweş û tendurist ên bi destên xwe.
Xizmetên Per Konteyner: 8 Xizmet.
Talîmata gav bi gav
Barên enerjiyê dermanek tendurist in ku hûn dikarin bi hêsanî li malê bi destên xwe çêbikin. Ev şekir dikarin berî werzîşê werin xwarin da ku laş enerj bibe, û ew jî ji hêla kesên ku pabendê parêzek rast û tendurist (PP) in û hewl didin ku giraniya xwe winda bikin li parêzê têne zêdekirin. Ji bo ku hûn barên ji xwe re çêbikin, hûn hewce ne ku kirrûbirên xwezayî û kalîteyên ku beşek ji şirîniyê ne bikirin, ango kakao, gûzên xav ên wekî fistiq, badem û findeq, tarîxên ne şirîn û pelikên gûzê hişk.
Di nav delaliyê de naverokek kalorî heye, lê ew berî perwerdehiyê destûr e, lê heke li şûna şirîniyên adetî bar hebe, wê hingê ew di sibehê de çêtir e.
Asta 1ê
Ji bo çêkirina bargeran hemî malzemeyên hewce amade bikin û li ber xwe bidin ser rûyê kar. Hemî hilberên di rastê rastê de rasterast bipîvin (hejmar dikare bi her rêzê were verast kirin, tiştek sereke ev e ku her tişt yek e).
© dubravina - stock.adobe.com
Gav 2
Di nav tasek blender de, badem, findiqên xav ên qijilandî, xurme gihayî, findeq, toza kakao û flakên gûzê bicîh bikin.
© dubravina - stock.adobe.com
Gav 3
Heya ku çîpên hevgirtî ne, hemî madeyan hûr bikin. Hewldana zerkirina ard ne hewce ye. Mezinahiya çîpan jî li gorî çêja dikare were verast kirin.
© dubravina - stock.adobe.com
Gav 4
Pargîdaniya xebatê her şêwe, mînakî topan bidin û 15-20 hûrdeman di cemedê de veşêrin, da ku çîp werin danîn, û şirîniya xwezayî qalind bibe. Barên enerjiyê yên xweş, saxlem ên ji bo werzîşvanan bêyî şekirê zêde li malê hatine çêkirin, amade ne. Nîv saet berî werzîşê an serê sibehê (heya saet diwanzdeh) xwarinek bixwin, lê rojê ne ji yekê zêdetir. Xwarina xwe xweş bikin!
© dubravina - stock.adobe.com
