Quinoa mirîşk û spinaq - reçeteya bi wêneya pijandina bi sebze * Crossfit

Quinoa - 125 g
Pelikê mirîşkê - 2-3 parçe.
Tomatîkên kiraz - 10 parçe.
Rûnê zeytûnê (ji bo sorkirin û sosê) - li gorî hewceyê
Nîvê yek lemon
Sosê soya - 1 têr l
Pîvaza binefşî (piçûk) - 1 pc.
Spînax (an heke bixwaze her sal marûyek) - 1 komek
Zeytûn - tam bikin
Bîbera reş a erdê - tam bikin
Xwêya xwarinê - tam bikin
Gihayên teze (ji bo xemilandinê) - vebijarkî

Proteîn 9,7 g
Fat 5 g
Karbonhîdrat 22.5 g

Chicken Quinoa xwarinek dilpak lê kêm-kalorî ye ku bi hêsanî li malê tê çêkirin. Ji ber ku di dema pijandinê de pirsgirêk dernekeve, çêtir e ku hûn pêşîn bi reçete, ku wêneyên wê gav bi gav heye, pêşîn xwe nas bikin.

Xizmetên Per Konteyner: 2-3 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Quinoa bi mirîşk, spînax û sebzeyan xwarinek têr û tije ye ku bi aliyek ve hindikî zirarê nagihîne jimarê. Xwarin xuya dike ku têrker e, lê di heman demê de tendurist e jî, ji ber ku tenê rûnê zeytûnê ji bo sorkirinê tê bikar anîn. Quinoa ji bo demek pir dirêj wekî "şahbanûya" cereyan tê hesibandin, ji ber ku tê de gelek xurek hene, wekî magnezyûm, hesin û zinc. Di hilberê de gelek vîtamînên B. jî hene.Lê avantaja sereke ya quinoa ev e ku ew bê gluten e, ji ber vê yekê hema hema her kes dikare ceberan bixwe. Ji bo ku hûn ji bo tevahiya malbatê li malê xwarinek xweş û têr amade bikin, hûn hewce ne ku demek pir hindik derbas bikin.

Asta 1ê

Berî ku pijandinê quinoa di ava sar de bişewitînin. Germikan 20 hûrdeman bes in, piştî ku av dikare were şûştin, şûştin û bi avê were dagirtin (bi rêjeya 1: 2). Quinoa deynin ser sobeyê û agirek biçûk vemirînin. Demsal tam bikin. Porfa qediyayî dê di hejmar de zêde bibe û pûç be.

Gav 2

Dema ku gewdanî çêdibe, hûn dikarin pelika mirîşkê amade bikin. Pêdivî ye ku goşt di binê ava şûştî de were şuştin, û dûv re bi destmalek kaxezî were şûştin da ku tîna zêde nemîne. Bi hin rûnê zeytûnê re dongek mezin danîn ser sobeyê. Dema ku pan germ bû, tev de filîqa mirîşkê têxin hundurê xwe. Bi xwê û bîbera xwê bidirînin, dûv re ava lîmonê bişînin.

Şêwr! Berî sorkirinê, pelika mirîşkê dikare têlên piçûk bibire. Lê goştê ku tev hatî sorkirin pir juictir e.

Gav 3

Fîlîstan hebkî bihêlin û lênihêrin tomatoyan. Kiraz di bin ava şûştî de bişon û têxin ser tepsiyek ku bi pelikê hatî pêçandin. Konteynirê 15 hûrdeman têxin tenûrê. Tomatîkên pijiyayî dê tamî tama xwarinê bişoxilînin.

Gav 4

Pelikê mirîşkê jixwe li aliyekê qehweyî ye û pêdivî ye ku were zivirandin. Aliyê din bi xwê û îsotê tam bikin. Germê kêm bikin. Divê goşt were stewr kirin, neyê sorkirin.

Gav 5

Dema ku goşt hêdî hêdî dihele, hûn dikarin sosek cilikê çêbikin. Sê kevçîyên rûnê zeytûnê bi soya sosê tevlihev bikin. Ev cilûbergê sivik dê tama sebzeyên ku şîvê temam dikin eşkere bike.

Gav 6

Pêdivî ye ku pelika mirîşka sorkirî êdî bibe perçe. Her weha hûn hewce ne ku pîvaza binefşî bikelînin û bikişînin.

Gav 7

Naha pêdivî ye ku em spinaq amade bikin. Heke ne, wê hingê hûn dikarin pelên marû an gihayan bigirin. Spînax şûştin û li ser lewheyek servekirî bicîh bikin.

Gav 8

Serî li spinaqê pelika mirîşka hûrkirî, hin quinoa, pîvazên binefşî û hin jî domatên girav bidin. Serê xwe bi zeytûn û parsleyek nû ve bikin. Naha xwarina çêkirî bi sosê bidirûn.