Souporba safî ya gêzerê - reçeteya bi wêneya pijandina bi kartol * Crossfit

Kartol (mezin) - 3-4 parçe
Koka selikê - 1 perçe
Potatîk (navîn) - 2 parçe
Pîvaz - 1 perçe
Garlic - çend kevir
Vexwarina sebzeyan - 1,5-2 lître
Rûnê zeytûnê - li gorî hewceyê
Xwêya xweş a tamkirinê
Bîbera reş a erdê - tam bikin
Biharatên tam bikin

Proteîn 0,5 g
Fat 0.2 g
Karbonhîdrat 2.9 g

Li jêr rênîşandanek gav bi gav bi wêneyek çêkirina şorba safî ya kartolê ya li malê heye.

Xizmetên Per Konteyner: 8 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Souporbeya safî ya gêzerê xwarinek xwarinê ya xweş e ku li malê bi karanîna reçeteyek bi wêneyên gav bi gav pir hêsan tê amadekirin. Heke hûn nizanin merivên xwe çawa surprîz dikin, wê hingê ev xwarin ji bo we ye. Di vê şorbe de, hemî xwarin hevûdu temam dikin. Ji bo ku di dema pijandinê de şaşî nebin, talîmatên li jêr bi baldarî bixwînin, û dûv re dê şorba parêzê ya bi kartol bi aroma û tama we şa bibe.

Asta 1ê

Ew çêtir e ku meriv hemî hilberên pêşîn amade bike, nemaze di derheqê bacana sebzeyan de, ku dê xwarinê temam bike. Her wiha hemî sebzeyan amade bikin. Ger her tişt di cîh de be, wê hingê hûn dikarin dest bi xwarinê bikin.

Gav 2

Pîvazan bikelînin, di binê ava şûştî de bişon û bikin kubikên piçûk. Pişkek sîr bistînin û wê jî paqij bikin, û dûv re di çapxaneyekê re derbas bikin an jî li ser çîlekek rind derbas bikin.

Gav 3

Kartolê paqij bikin, di binê ava herikî de baş bişon, bi tevahî erdê mayî bişon. Sebze bikin perçeyên mezin û veguherînin konteynirek kûr. Pêdivî ye ku kartol jî bêne qelandin, şûştin û kubik werin birrîn. Wext e ku meriv dest bavêje rehê sêlê. Her weha pêdivî ye ku were şûştin, pelandin û bibe perçe.

Şêwr! Koka selikan pir aromatîk e, ji ber vê yekê hûn bi çêja xwe rêve bibin û bi qasî hilberê li şorba ku li gora we tê de bin.

Gav 4

Naha tirşikek bigirin û rûnê zeytûnê têxin hundurê wê. Dema ku konteynir germ bû, pîvazên hûrkirî bişînin wir. Sebze li ser germa navîn sift bikin.

Gav 5

Gava pîvaz zelal bibe, sebzeyan jê re bişînin.

Gav 6

Berhev li ser sebzeyan berdin. Bi awayê, hûn dikarin xwarina goşt jî bikar bînin, lê wê hingê dê naveroka calorie ya xwarinê pirtir be, vê yekê hesab bikin.

Gav 7

Bi xwê, bîber û demsalê tam bikin.

Gav 8

Bi kongerek konteynirê veşêrin û bihêlin bila bipije. Ger kartol pir kevn nebin, wê hingê ew ne hewceyê pir dem e. Pijandin bi gelemperî 30-40 hûrdeman digire. Lê sebzeyan venêrin: heke kêr bi hêsanî, bêyî qurçikê bikeve hundur, wê hingê her tişt amade ye.

Gav 9

Naha, hûn hewce ne ku ji şorbeyê kartolê mashe bikin. A blender destê dê alîkariya ji bo bi vî rengî. Ev cîhaz di çend hûrdeman de sebzeyan vediguherîne safî. Souporbeyê bixêr û bi gihayên nû bixemilînin. Carcarinan ev xwarin bi croutons û krem tê pêşkêş kirin. Xwarina xwe xweş bikin!