Indeksa glîkemîk a xwarinên amade wekî sifrê

Pêdivî ye ku endeksa glîkemîk ne tenê bi xwarina fêk û sebze, lê her weha bi xwarina xwarinên amade jî were hesibandin. Bê guman, hûn dikarin GI bixwe bihesibînin, lê ew dijwar û demdirêj e. Ji ber vê yekê me ji bo rehetiya we tabloyek navnîşên glîkemîk ên xwarinên amade, yên herî populer, berhev kir. Naha, bi GI dizanin, hûn ê pê zanibin ka xwarinek taybetî çawa li ser asta şekira xwînê bandor dike.

Navê hilberê an xwarina qediyayîIndeksa glîkemîkBaguette, spî95Bagût, ardê genim, asîdê askorbîk, xwê û hevîrtirşk78Baguette, genimê tevahî73Mûz, kesk, kelandî38Mûz, kesk, pelandî, di rûnê nebatî de tê sorkirin35Bar, Mars (Mars)68Bar, Rêya kyîr62Bar, mueslî, bê gluten50Barê snickers43Bar, Twix (Twix)44Pancakes66Pancakes ji ardê genim têne çêkirin80Bagel, spî69Bun, ji bo hamburger61Burger, vejeteryan, bi kutelê sebzeyan, marût, tomato û sosê chili şêrîn59Burger, McChicken, bi kutle mirîşkê, selete û mayonezê66Burger bi kêzikê beef bêhêl, tomato, seleteya cûda, penîr, pîvaz û sosê66Burger, Fillet-O-Fish66Waffles, vanilla77Vermicelli, spî, kelandî35Hamburger66Fasûlî, cemidî, kelandî51Pîran, konserveyî, nîvî, di syrupa şekir de25Jam, tirî51Darên bi heyberên stewandî16Mast, vanîl47Mast, tirî30Mast, raspberry43Mast, mango32Mast, bê rûn, tirî43Mast, kêm rûn, bi fêkî û aspartame14Mast, bê rûn, fêkiyan33Mast, kêm rûn, fêkî û şekir33Mast, peach û dûvikê28Mast, vexwarin, bi berikên kovî19Mast, vexwarin, bi probiotîk û porteqalî30Mast, soya,% 2 rûn, peach, mango û şekir50Mastûr, çerkezê reş17sivikê sorkirî54Potatîk, spî, bê çerm, bi margarîn tê pijandin98Potatîk, spî, kelandî, bi margarîn96Potatîk, spî, bi çermî, pijiyayî, bi margarîn69Potatîk, tavilê87Potatîk, kelandî74Potatîk di ava şor de kelandin76Potatîk, ciwan70Potatîk, ciwan, bi margarîn ve tê kelandin80Potatîk, ciwan, neçîrkirî, 20 hûr kelandin.78Potatîk, tê pijandin62Kartolên helîse83Potatîk, kartolê masî, tavilê92Potatîk, kartolê masî, tavilê, bi penêr û rûnê66Potatîk, kartolê masî, bi sosîs61Çîpikên kartolan60Çîpikên kartol, şor51Kûpek, zêrîn, gûz û hingiv60Kûpek, mûz, ceh û hingiv65Kûpek, şînahî50Kûpek, çîkolata û tofî53Kûpek, sêv û ceh48Kûpek, sêv û şînahî49Kûpek, donên sêvan û tirî54Kûpek, sêv, hûr û şekir44Rupirûşa nexşeyê54Coca-Cola63Candy, çîkolata bi şirînahî23Crackers74Cornflakes74Lasagna34Lasagna, vejeteryan20Lasagne, beef47Lasagne, goşt28Pişkên tavilê52Pîvaz, kevçî59Pîvaz, kevçî, tavilê53Pîvaz, birinc, kelandî61Pîvaz, birinc, teze, kelandî40Noodles, udon, ji nû ve germ kirin62Lîçê di syrupê de hatî konserve kirin79Lotus, toza root33Pasta50Macarones, ardê gûzê32Mandarin, wedges, konserve47Marmeled, porteqalî48Marmeled, zencefîl50Hûngiv61Hingiv,% 35 fruktoz46Hingiv,% 52 fruktoz44Şîr31Kîr, qehwe24Îrê bê rûn31Kîr, qelandî, pasteurîzekirî48Kîr, rûn, çîkolata, bi aspartame24Kîr, qelandî, çîkolata, bi şekir34Kîr, qelew25Kîr, nîv-qelew, pasterkirî, organîk34Kîr, soya, 1,5% rûn, 120 mg kalsiyûm, bi maltodextrîn44Kîr, soya, 3% rûn, 0 mg kalsiyûm, bi maltodextrîn44Kîr, hişk, rûnkirî27Kîr, tevde34Kîr, tevahî,% 3 rûn21Kîr, tevahî, pasteurîze, organîk, teze34Kîr, tevahî, standardkirî, homojenîzekirî, pasteurîzekirî46Kîr, çîkolata26Gêzer, pelandî, kelandî33Bestenî62Befrê, vanîl û çîkolata57Berfîn, qelew37Befrê, kêm rûn, bi makadamya37Befrê, bê rûn, vanîlî46Befrê, çîkolata32Muesli56Muesli, sorkirî43Muesli, sorkirî, bi gwîzan65Mueslî, bi fêkî67Muşelî, fêkî û findiq59Nutella25Paste, misir68Peaches, konserve48Di syrupa şekir de ajalên konserveyî58Di .irûba Sugekirê Kêm de Pariyên Konserve62Cookies, pirrjimar51Kukûtî, genimê tevahî46Pie, mûz47Kekê banana bi şekir55Pie, birinc82Pete68Pizza, Platterê Veggie ya Bilind, Zirav & Crispy (7.8% Fat)49Pizza, hevîrê pijandî, penêrê parmesan û sosê tomato80Pizza, Super Supreme, zirav û zirav (13,2% rûn)30Popcorn55Popcorn, mîkrovayî65Ravioli, genim, kelandî, bi goşt39Birinc bi mîstanik mîstanik stroganoff26Birinc, basmati, zû pijandî63Birinc, basmati, 10 deqîqe kelandî.57Birinc, basmati, 12 deqîqe kelandî.52Birinc, basmati, bi margarînê ve tê kelandin43Birinc, tavilê, 3 deqe.46Birinc, tavilê, 6 deqe.87Birinc, 13 deqîqe kelandî.89Birinc di ava şor de kelandî72Birinc, kelandî, bi masî, di sosê tomato-pîvaz de34Birinc, kerî bi penîr55Birinc, bi şorbeya tomato re46Salad, konserve, ji fêkiyan, peach, hiriyê, dara zeytûnê, ananas û giravê hatî çêkirin54Skittles70Soyba, hişkkirî, kelandî15Soyba, konserve14berfereh bûn48Juice, porteqalî, ji nû ve sazkirî, bê şekir54Juice, cranberry52Avêl, gêzer43Avêl, nektar, rez52Juice, tomato38Juice, tomato, bêyî şekir33Juice, tomato, konserve, bê şekir38Avêl, sêv û girav, bê şekir43Juice, sêv û mango, bê şekir47Juice, sêva û tirî reş, bê şekir45Juice, apple, pineapple and passionfruit, bê şekir, pir fêk48Ava sêvê41Ava sêvê bi pelûle, bê şekir37Avêl, sêv, bê şekir44Juice, apple, nûvekirî, bêyî şekir39Spagetî, spî, kelandî46Spagetî, spî, kelandî 10 min.51Spaghetti, spî, 20 deqîqe kelandî.58Spaghetti, spî, di ava şor de 15 min tê kelandin.44Spaghetti bolognese52Spagetî, kelandî, tevde42Spagetî, kelandî, genimê tevahî42Spagetî, bi goştê goşt di sosê tomato û porteqalan de42Ouorbe, sebze60Chickenorbe bi mirîşk û mîstanikan re bikin46Ouorbe, kremî, gûzik, Heinz76Croutons, ceh64Sushi, salmon48Tapioca, 1 demjimêra bihurî70Tarot48Taro, peeled, kelandî56Tortîla kornê52Tortîla kornê ya bi kartol, goşt û seleta masî hatî sorkirin78Tortîlî, kornî, bi pureya fasûlî ya sorkirî di sosê tomato de39Tortilla, genim30Tortîla, genim, bi fasûlyên sorkirî re di sosê tomato de28Pumpkin di ava şor de kelandî75Pumpkin, peleled, diced, 30 min kelandin.66Fanta68Fasûlî, spî, kelandî31Fasûlî, ziwa, kelandî37Fasûlî, ku di sosê tomato de hatî pijandin, tê konserve kirin57Fasûlî, pijandî40Fasûlî, pijandî, konserveyî40Fasûlî di penêr û sosê tomato de pijandî44Fasûlî di sosê tomato de pijandî40Fettuccine32Barê fêkiyan, tirî90Barê fêkiyan, cranberry û cereal42Barê fêkiyan, sêvan, bê rûn90Fusilli, kelandî54Fusilli, kelandî, bi xwê61Fusilli, kelandî, bi xwê û tonek konserve28Fusilli, kelandî, bi xwê û penîrê cheddar27Fusilli, genimê tevde, kelandî55Nan, spî, xwemalî, ardê genim89Nan, spî, xwemalî, teze, toaster66Nan, spî, ji toaster50Nan, spî, ardê genim72Nan, spî, ardê genim, bi margarîn75Nan, spî, bi margarîn, hêk û ava porteqalê58Nan, spî, bi rûn, mast û xiyarê tirşî39Nan, spî, bi rûn, penîr, şîrê birêkûpêk û xiyarê teze55Nan, spî, teze, toaster63Nan, kevçî67Nan, pirr-dexl, bi margarîn80Nan, genimê zirav69Nan, genimê tev, bi margarîn68Nan, bi jam û rûnê nîsk72Lentik, kesk, ziwa, kelandî37Lentik, sor, zuwa, kelandî 25 min.21Lentil, porteqalî, bi sebzeyan, 10 hûrdeman pijandî, û dûv re 10 hûrdeman keland.35Çîp, korn, xwêkirî42Schweppes54Çîkolata49Çîkolata, bi sakaroz34Çîkolata, tarî23Çîkolata, tarî, bi tirî, findiq û jam44Çerezên kurtefiroş64M & M, bi findiqan33Yam54Yams, vapor kirin51Yam, peeled, kelandî35Gûzik, 20 min keland.25Barû, 60 min keland.37

Vîdyoyê temaşe bikin: Баластан шоу: (Mijdar 2024).