Heke we riya tenduristiyê ji xwe re bijartibe, heke hûn tercîh dikin ku bi rêkûpêk bixwin û xwe di teşe de bimînin, wê hingê pêdivî ye ku hûn ne tenê KBZHU, lê herweha nîşana glîkemîk ya hilberê jî bişopînin. GI nîşan dide ka çawa karbohîdartên xwarinek taybetî li ser asta şekirê xwîna kesek bandor dike, û, di encamê de, li ser asta însulîn jî. Tabloya navnîşa glîkemîk a cerekan û dexl dê alîkariya we bike ku hûn vê pirsgirêkê fam bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv bifikire ku hilber di kîjan formê de ye: xav an kelandî.
| Navê cereal | Indeksa glîkemîk |
| Amaranth | 35 |
| Birincê spî yê parboiled | 60 |
| Birincê spî yê milkirî | 70 |
| Bulgur | 47 |
| Porzanê garisê zirav | 50 |
| Firça pea | 22 |
| Buckwheat kesk | 54 |
| Buckwheat kirin | 65 |
| Buckwheat unground | 60 |
| Buckwheat | 50 |
| Birincê kovî | 57 |
| Quinoa | 35 |
| Birincê qehweyî | 50 |
| Grîtên korn (polenta) | 70 |
| Couscous | 65 |
| Kuskûsa zirav | 50 |
| Kuskûsa hûrkirî | 60 |
| Couscous genimê tevde | 45 |
| Porfa dexlê | 35 |
| Misir | 35 |
| Semolina qurme | 50 |
| Semolîna hûrkirî ya zevî | 60 |
| Semolina li ser avê | 75 |
| Semolîna tevde | 45 |
| Semolina şîrê | 65 |
| Testa şîrê | 50 |
| Muesli | 80 |
| Temam donim | 35 |
| Dûzên pehnkirî | 40 |
| Oatme zû | 66 |
| Oatmeal li ser avê | 40 |
| Oatme bi şîr | 60 |
| Cereal | 40 |
| Bran | 51 |
| Li ser avê qurmê gûzan | 22 |
| Gihayê pertal | 50 |
| Gihayê pearl bi şîr | 50 |
| Nivîsandin / rastnivîsîn | 55 |
| Millet | 70 |
| Gencên genim | 45 |
| Millet li ser avê | 50 |
| Porley millet bi şîr | 71 |
| Millet | 71 |
| Birincê Basmati yê dirêj | 50 |
| Birincê Basmati yê nevekirî | 45 |
| Birincê aromatîkî yê spî | 70 |
| Birincê spî yê genim dirêj | 60 |
| Rîza spî ya asayî | 72 |
| Birincê tavilê | 75 |
| Birincê kovî | 35 |
| Birincê qehweyî yê neşolkirî | 50 |
| Sor birinc | 55 |
| Birincê neşopandî | 65 |
| Porfa birincê şîr | 70 |
| Tiriyê birincê | 19 |
| Genimê xwarina rez | 35 |
| Sorgul (giyayê Sûdanê) | 70 |
| Xwarinê xam | 40 |
| Reqsê barbar | 35 |
Hûn dikarin tabloyê dakêşin da ku hûn her gav li vir rast bikar bînin.
