Indexndeksiyona glîkemîk a cere û donan, xav û pijandî: maseyek bêkêmasî * Crossfit

Heke we riya tenduristiyê ji xwe re bijartibe, heke hûn tercîh dikin ku bi rêkûpêk bixwin û xwe di teşe de bimînin, wê hingê pêdivî ye ku hûn ne tenê KBZHU, lê herweha nîşana glîkemîk ya hilberê jî bişopînin. GI nîşan dide ka çawa karbohîdartên xwarinek taybetî li ser asta şekirê xwîna kesek bandor dike, û, di encamê de, li ser asta însulîn jî. Tabloya navnîşa glîkemîk a cerekan û dexl dê alîkariya we bike ku hûn vê pirsgirêkê fam bikin. Di heman demê de girîng e ku meriv bifikire ku hilber di kîjan formê de ye: xav an kelandî.

Navê cereal	Indeksa glîkemîk
Amaranth	35
Birincê spî yê parboiled	60
Birincê spî yê milkirî	70
Bulgur	47
Porzanê garisê zirav	50
Firça pea	22
Buckwheat kesk	54
Buckwheat kirin	65
Buckwheat unground	60
Buckwheat	50
Birincê kovî	57
Quinoa	35
Birincê qehweyî	50
Grîtên korn (polenta)	70
Couscous	65
Kuskûsa zirav	50
Kuskûsa hûrkirî	60
Couscous genimê tevde	45
Porfa dexlê	35
Misir	35
Semolina qurme	50
Semolîna hûrkirî ya zevî	60
Semolina li ser avê	75
Semolîna tevde	45
Semolina şîrê	65
Testa şîrê	50
Muesli	80
Temam donim	35
Dûzên pehnkirî	40
Oatme zû	66
Oatmeal li ser avê	40
Oatme bi şîr	60
Cereal	40
Bran	51
Li ser avê qurmê gûzan	22
Gihayê pertal	50
Gihayê pearl bi şîr	50
Nivîsandin / rastnivîsîn	55
Millet	70
Gencên genim	45
Millet li ser avê	50
Porley millet bi şîr	71
Millet	71
Birincê Basmati yê dirêj	50
Birincê Basmati yê nevekirî	45
Birincê aromatîkî yê spî	70
Birincê spî yê genim dirêj	60
Rîza spî ya asayî	72
Birincê tavilê	75
Birincê kovî	35
Birincê qehweyî yê neşolkirî	50
Sor birinc	55
Birincê neşopandî	65
Porfa birincê şîr	70
Tiriyê birincê	19
Genimê xwarina rez	35
Sorgul (giyayê Sûdanê)	70
Xwarinê xam	40
Reqsê barbar	35