Salatê tomatok û radimûsê - reçeteya bi wêneya pijandina bi xiyar * Crossfit

Pelên sêlê - 1 komek
Pîvazên kesk (perr) - 5 parçe.
Tomato - 1-2 parçe.
Xiyar - 1-2 parçe.
Bîbera sor Bulgarî - 1 pc.
Radish - 6-8 pc.
Rûnê zeytûnê - ji bo cilkirinê
Xwêya xwarinê - tam bikin

Proteîn 1,1 g
Fat 3,9 g
Karbonhîdrat 4.1 g

Reçeteya gav-bi-gav bi wêneyek çêkirina seleteyek havîna hêsan a tomatîk û radikên bi bîbera bîstan.

Xizmetên Per Konteyner: 2 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Seleteya tomatok û radibe xwarinek xweş a xwarinê ye ku li gorî rêçeka gav bi gav li jêr bi wêneyek dikare zû li malê were amadekirin. Di seletê de ji bilî tomatîk û radûse, xiyar, bîbera sor û pîvazên kesk jî hene.

Hûn dikarin firaxê bi her rûnê nebatî dagirin, lê heke hûn rûnê zeytûnê bikar bînin, dê tama seleteyê gelek caran baştir bibe û feydeyên ji bo laş zêde bibin.

Salad dikare di her kêliya rojê de bê xwarin, ji ber ku xwarin kalorî kêm e û hindik karbohîdartan tê de heye. Heke bixwaze, pelên marûzê bêyî windakirina çêjê bi spinaçê werin guhertin. Ji bilî xwê, hûn dikarin biharatên din jî lê zêde bikin ku tam bikin. Her weha hûn dikarin bi ava lîmonê ya taze şîvê cihêreng bikin.

Asta 1ê

Pelên sêlê bi tevahî di binê ava şûştî de bişon, şiliya zêde bişikînin. Kêrêkî tûj bikar bînin da ku pelên xwe têxin nav pelên piçûk an jî bi hêsanî bi destê xwe hilînin.

Gav 2

Radikên şûştin, û dûv re aliyek dûvikê û aliyek din jî perçê bingeha bingehê jê bikin. Ger çerm li hin deveran xesar dît, bi baldarî wê qut bikin. Sebzeyan bi dorûberên bi qasî eynî pîvanê birrîn.

Gav 3

Bîbera zengilê bişon, nîvî jê bikin, tov û dûvikê jê bikin. Piştî wê, wek ku di wêneyê de diyar dibe, sebzeyê bi dirêjahî ve têxin zirav.

Gav 4

Pîvazên kesk baş bişon, fîlimê ji beşa spî derxînin, rîzomê qut bikin. Ger hewce be serişteyên perên hişkkirî hilînin. Pîvazê perçe kin.

Gav 5

Tomatîkan di binê ava sar de bişon û dûv re jî bikin pelikên tenik. Piştî vê yekê, bi baldarî bingeha hişk derxînin û dirûşmên di nîv an çaran de bikişînin.

Gav 6

Kulkek kûr bistînin û hemî xwarina qutkirî lê zêde bikin. Bi rûnê zeytûnê, xwê bi tam bikin û bi du kevokan bi tevahî tevlihev bikin da ku tomate neşikînin. Seletek xweş a tomer û radikên bi xiyar û pîvaz amade ye. Pi cookingtî pijandinê yekser xizmetê bikin. Xwarina xwe xweş bikin!