Zumba: ew çi ye, feyde û taybetmendiyên vê qada fîtnesê çi ne * Crossfit

Zumba dersek komî ye, ji gavên asayî, aerobîk û tai-bo bêtir dişibe dansek li klûbekê. Veşartî di muzîka nûjen, koreografiya hêsan û mamosteyên baş-perwerdekirî de ye. Zumba dibe ku li klûba weya fîtnesê ya herî nêz hebe. Lê ev perwerde ji bo kê guncan e?

Taybetmendiyên Zumba

Nivîskarê Zumba Alberto Perez ji bo ku biçe kar zû bû, lewma wî CD-ya xwe ya bi muzîkê ji bîr kir. Ew ji bo bernameyên komê wekî hîndekar xebitî, û tiştek tunebû ku ji bilî danîna yekem Latin-pop-a ku rast hat, ku di erebeyê de razayî bû, li xwe kir. Ji ber ku muzîk nefermî ye, wê hingê tevger jî dikarin hêsantir bibin. Bi vî rengî meylek nû xuya bû.

Zumba dersek laşsaziyê ya komê ye ku latîno, hêmanên hip-hop, gavên aerobîka klasîk û koreografiya bingehîn bi hev ve girêdide... Her kes dikare wiya bi rê ve bibe, her çend wî çu carî tiştek wusa nekiribe.

Li ser zumba hûn dikarin:

dans bikin, her çend hûn nizanin wê çawa bikin jî;
heke dema partiyan tune be werin;
avêtin neyînî;
kalorî derbas bikin bêyî ku li ser rêçê û saetek meşiya westiyayî bifikirin.

Pirsgirêka herî mezin a dersên koma din koreografiya tevlihev e. Mirovek tê ku giraniya xwe winda dike û dilşad dibe, û li şûna wê, ew tenê di rêza paşîn de radiweste û hewl dide ku fêr bibe ka li ku derê bavêje, çawa lingên xwe têxe û neçê keçika li tenişta xwe. Çend çalakiyên bi vî rengî, û "kariyera werzîşê" diqede, ji ber ku wusa dixuye ku fêrbûna van hemî ne mumkune. Ji ber vê yekê ew çi dide nûhiyek Zumba ku dîsa vegere? Sadebûn û jêhatîbûna tevgera ku ew hez dike.

Feydeyên vî rengî perwerdehiyê

Ji hêla fîzolojîkî ve, ev yek ji celebên dersên aerobîk ên bi dijwarî ye. Zumba rêjeya dil li herêma hewayî bilind dike û lêçûnên kalorî zêde dike. Mirovek taybetî dê çiqas bişewitîne girêdayî temen, giranî û ew ê çiqas çalak tevbigere. Lebê bi navînî, hûn dikarin demjimêr 400-600 kcal derbas bikin... Ev hema hema wekî fanosek bilez a ber bi jor ve meş e.

Sûdên praktîzekirina zumba ev in:

Vexwarina rojane ya kaloriyê zêde dibe, bi tixûbên parêz ên navîn winda kirin hêsantir e.
Mood çêtir dibe, ji ber ku ev ne meşek pûç e li ser rêkê an bîsîkletek werzîşê.
Masûlk tenik dibin (ger we berê qet werzîş nekiribe). Di heman demê de bernameyek taybetî ya Strong By Zumba jî heye, ku dê ji we re nebe alîkar ku hûn 100 ji singê bihejînin, lê ew ê komên masûlkeyên sereke xurt bike û davêjê ji holê rabike. Zumba kirîna bihêz dersek cûda ye. Di çîna birêkûpêk de beşa hêzê tune.
Helwest baştir dibe, êşên di stû û pişta jêrîn de winda dibin heke ew ji ber spasma masûlkeyê bûn.
Nasên nû xuya dikin, şahî, asta giştî ya stresê kêm dibe.

Wateya şîara "Zumba ne werz e, ev partî ye" tê çi wateyê? Ku ev fitne ji bo kêf û tenduristiyê ye. Tenê tiştek ku hûn hewce ne sneakers, unîforma werzîşê û endamtiya klûbek werzîşê ye. Çu dersên teknîkî, dersên destpêk an perwerdehiya kesane hewce ne. Her çîn ji bo her kesek hatî çêkirin. Hûn çiqasî dans bikin, ew qas jî bar dikin.

Serişte: Hûn dikarin bi dîtina vîdyoyek bi mijar li ser Youtube belaş zumba biceribînin. Mînakek li jêr jî tê nîşandan.

Ji bo her bajarekî parêzgehê, hefteyek sê dersên zumba di mehekê de dê ji we re li bazara girseyî yek cotek jeans an du gerên klûbek şevê ya guncan bi vexwarin û vexwarinan bide we.

Zêdetir girîng ev e ku li Moskow, Kiev, Vladivostok an Balakovo, dê xerîdar heman dersa şewitandinê bistîne. Mamosteyên Zumba bi navendî têne perwerdekirin, ew li gorî plansaziyên amade dixebitin. Muzîk jî ji hêla Zumba Inc ve hatî birêve birin, ji ber vê yekê hûn ê guh nedin tevliheviya hêrsa aerobîkê ya 2001-an.

Nehf û dijber

Dezavantaja serekî ya Zumba ne ders bixwe ye, lê hêviyên ji wê pir zêde têne nirxandin. Her kes dixwaze mîna keçên Instagram-ê yên bi abês, belekên pompeyî, piştên rast û milên berbiçav. Ew tenê guhertoyek dilxweştir, lê tenê guhertoyek xweya ziravtir derdikeve holê.

Dansa Zumba dersek dil e ku armanc dike ku pêşve bibe û zêdebûna lêçûnên kaloriyê. Ew ne ji bo teşegirtina laş e, ango pompe kirina lepik û tehtan e... Ew ê bi tenişta tricepsên tengasiyê re rûbirû bimîne, tenê heke keçik nisbeten ciwan û zirav be.

Bi hefteyê sê caran serdana Zumba-yê, em qasî 1200 kcal kêmasiyek çêdikin. Ev bes e ku meriv 150 gram rûn bişewitîne. Ger rêjeyek wusa windabûna we li gorî we nebe, hûn ê hewce ne ku hinekî parêzê kêm bikin, rojane kêmasiyek kaloriyê çêbikin.

Bi gelemperî, hûn ê di mehekê de beşdarî dersên komê nebin keçikek fitnesê. The dersê nerazîbûn hene:

girankirina tansiyonê.
pirsgirêkên ku bi girêdanên pêlên jêrîn re hene, ku barkirina şokê qedexe ye.
parêzek hişk "hişkkirinê" û perwerdehiya hêza cidî.
skoliyozê giran, ku tê de hilkişîn nayê pêşniyar kirin.
pirsgirêkên bi movikên hip.
nexweşiya dil a ku pêlek bilind qedexe ye.
tachycardia ji hêla derman ve hatî çêkirin (bi gelemperî l-tîroksîn).
ARI û ARVI nerazîbûnên demkî ne.

Ji bo tevgerên ji zumba çend vebijark

Gelek tevgerên bingehîn hene. Li vir çend ji wan hene:

Gav Mambo gavek hêsan e ku ber bi xeta navîn a laş ve û hindik ber bi hundur ve ye. Giranî ji lingê pêşîn re tê veguheztin, tîn "berjêr" ber bi navenda laş ve tê.

Rond rêgezek mambo-gav e, lê tenê bi zivirîna li dora lingê piştgiriyê. Her weha hûn dikarin piştevaniyê li çokê bikin da ku bar zêde bikin.

Kickback - lingê xwe paş ve bizivirîne, glut teng dibin. Ku bandora dansê zêde bikin, hûn dikarin destên xwe hilînin.

Pendulum ji lingê rastê yê çepê çep e.

Cha-cha-cha - gavavêtin bi pêçikên li milê.

Ji bo têgihîştinek bêkêmasî, nimûneyên gavên bingehîn ên ji bo destpêkan bibînin:

Zumba berevajî dersên komê yên din e, li vir hîndekar gavan ferman nade, lê bi tenê nîşan dide.

Serişteyên ji bo Destpêkan

Ji bo destpêkan girîng e ku pêşanîyan diyar bikin:

Ger armanc ew e ku hûn kîlo winda bikin û fîgurek xweşik çêbikin, ew ê ne bes be ku hûn heftê 2-3 caran tenê beşdarî dersên Zumba bibin. Wekî din, hûn hewce ne ku heftê 2-3 caran li salona sporê bixebitin, her komek masûlkeyên mezin di moda 8-12 dubareyan de di 10-12 nêzîkatiyên xebatê de bixebitin. Ji bo çi? Ji bo ku lepikên xwe dorpêçkirî bihêlin, milên "sax nabin", û zik veguheriye zexmek zexm. Salona sporê misogerkirina teşe û awaza masûlkeyên baş e, û zumba "pêşdebir" e, ango, awayek zêdekirina vexwarina kaloriyan.
Heke hûn tenê hewce ne ku piçek şa bibin, rûtîn û stresê derbas bikin, hûn dikarin tenê biçin Zumba-yê, an heftê 1-2 caran biçin serdana wê, û dema mayî jî, tercîh bidin çalakiyên koma din. Ya herî kêm ji bo destpêkan her hefte du polên 1 saetî ye.

Ma pêdivî ye ku ez celebek unîforma taybetî bikirim? Her çend li ser firotanê lepik û tîşortên marqebedî hebin jî, ew bi tevahî vebijarkî ne. Hûn dikarin her pantiloyek rehet û T-shirtek ku xwêdan vedişêre li xwe bikin, lê pêlav û kincên werzîşê pêdivî ne.

Serişteya herî girîng ev e ku meriv tiştên ku diqewimin pir cidî neyê girtin. Rehet bibin, tevgerên bêtir amplitude û azad in, hûn ê ji dersê bêtir feydeyê bigirin.

Ma hûn dikarin bi zumba giraniya xwe winda bikin?

Li ser zumba kîlo winda kirin tiştek ferdî ye. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin heke:

Xwarina rasyonel hate saz kirin - ji 1,5-ê heya 2 g proteîna serê kgê giraniya laş, 1 g rûn û bi qasî 1,5-2 g karbohîdartan... Li gorî vê, kêmasiyek kaloriyê tê afirandin.
Xwarin bi rêkûpêk dikeve laş, her gav ya ku hûn hewce ne, ne burger û kola, her dem heye.
Diyet di warê komek hilberan de pir ne feqîr e û bêzar nabe.
Perwerde zêde ne. Her roj li ser zumba rêve çûyîn, lêve gav, fitbox û duçerxeyê lê zêde kirin, û her weha saetek li ser treadmill û xebatek piçûk bi rahênerekî kesane re awayek ewledar e ku meriv dev ji fitneyê berde bê kîlo winda dibe. Beden zêde xebitiye, pergala rehikan a navendî westiyaye, mirov an birîndar dibe, an jî bi dizî an eşkere pir zêde dixwin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hîndariyên kêmasiyê bi maqûlî werin plan kirin, û hingê ew ê bibin alîkar.

Zumba ji bo her kesê ku formata dersa reqsê hez dike û dixwaze kêf bike guncan e. Ew ne ji bo zuwabûnê ye berî pêşbaziyek an rahênanek din ji bo werzîşvanan, lê ew ê alîkariya kesek navînî bike ku li hember bêçalakiya laşî, westîn, kîloyên zêde û dilşikestî be.