Bodybuilding çi ye: esas, dîrok, cûre, federasyon, feyd û zirar * Crossfit

Bodybuilding werzîşek e ku tê de werzişvan ne di hêz, azwerî û leza xwe de, lê di estetîka laş de pêşbaz dibin. Werzişvan masûlkeyan çêdike, bi qasî ku mimkûn qelew dişewitîne, heke ji hêla kategoriyê ve hewce be, dehşik dibe, makyajê dike û laşê xwe li ser sehneyê nîşan dide. Hin kes difikirin ku ev pêşbaziyek bedewiyê, ne werzîşek e. Lêbelê, avahîsazên laş têne sernav û rêzikên werzîşê têne xelat kirin.

Li Yekîtiya Soviyetê ya Sovyetistanê, laşsaziyê navek cûda bû - laşsazî. Jê re "werzîşvanî" hate gotin, lê ew kok çênebû. Di destpêkê de, ew ji populerîzekirina şêwazên jiyana tendurist re xizmet dikir, lê îro ew pîşesaziyek mezin e, beşek ku bi fitneyê ve hatî yek kirin, û ya beşê din jî pê re tiştek tune.

Agahdariya gelemperî û naveroka laşsaziyê

Her kesê ku biçe salona sporê bi avakirina laş ve mijûl dibe, ku ev bingeha laşsaziyê ye. Hergê ew li ser sehnê şanoyê dernexe, fêrî pozê nebe û li estetîka laş pêşbaziyê neke jî, heke ew metodên klasîk ên vê werzîşê bikar bîne evîndarek laşsaziyê ye:

Prensîbên Weider-ê ji bo Avakirina Masûlkan.
Perwerdehiya hêz, parêz, û dil bi hev re bikin da ku xuyangek taybetî çêbikin.
Di giyanê şeklê laş de armanckirin, ne ku ji hêla hêz, leza an şiyana xwe ve armanc danîn.

Di heman demê de, rêbaza metodolojiyê ji fitneyê bi her awayî gengaz e ku xwe ji laşsaziyê dûr bixe ji ber navûdengê wê "nebaş". Erê, ji bo avakirina cildên super, laşfiroş dermanên dermansaziyê bikar tînin, ku di werzîşan de wekî dopîng têne hesibandin. Hema hema di federasyona laşsaziyê de pergala ceribandina dopîngê ya bi têra xwe kalîte heye. Bi rengek çavdêrîkirina viya û pêşîgirtina li werzişvanên "nexwezayî" bêaqil e, ji ber ku ev ê bibe sedema kêmbûna şahiya pêşbaziyê û dahata ji rêxistina wan. Her weha yên ku qala perwerdehiya "xwezayî" dikin jî timûtim steroîdan bikar tînin û tenê derewan dikin.

Dîroka laşsaziyê

Bodybuilding ji 1880 ve tê zanîn. Yekem pêşbaziya bedewiyê ya ji bo fîzîkî werzîşî di sala 1901-an de li Englandngilîstanê ji hêla Eugene Sandov ve hate çêkirin.

Li welatê me, ew di civakên werzîşê de çêbû - klûbên bi navê klûbên ji bo merivên balkêş, ku li wir girîngiyek girîng ji bo pêşkeftina tenduristî û perwerdehiya giran hat dayîn. Werzên pêşîn bêtir mîna rakirina giran, rakirina kettlebell û rakirina hêzê bûn. Simêwekar tune bûn, û werzîşvanan ji xwe re armanc dan ku bila ji bedewbûnê xurt bibin.

Di nîvê salên 50-an ên sedsala borî de, laşsazî "çû girseyan." Pêşbirk dest bi organîzekirinê kirin, klûbên dersan jixwe hema hema li her bajarê mezin ê Ewropa û Dewletên Yekbûyî bûn. Werzîş ji giraniyê veqetiya, û pêşandanên serbixwe yên avahîsazên laş derketin.

Werzîş di Dewletên Yekbûyî de populerîte bi dest xist lewma ku avakarê laş Steve Reeves dest bi lîstikvaniya fîliman kir. Gelek kovarên laşsaziyê, pêşbaziyên Mr. Olympia û Mr. Universe derketin holê. Di salên 70-an ên sedsala borî de, tûrnûvayan rengek nûjen bi tevahî peyda kiribûn - werzişvan li ser sehneyê disekinin û ti rahênanên jimantîkî an hêzê nakin.

Celebên laşsazkirinê

Todayro laşsazkirin li seranserê cîhanê li vê parvekirî ye:

nekarbend;
karî.

Amator di pêşbirkên ji şampiyoniya klûbê bigire heya şampiyoniya cîhanê de pêşbaziyê dikin, fonên xwe di amadekirinê de veberhênan. Wekî qaîde, ew ji bo destkeftiyên xwe qerebûnek girîng nagirin, her çend di van demên dawî de xelata xelata di tûrnûvayên asta şampiyoniya neteweyî de zêde dibe.

Hûn dikarin bi serketina tûrnûvayek bijarte û stendina bi navê Pro Card ve bibin laşsaziyek profesyonel. Mafê profesyonelan digire ku di tûrnûvayên mezin ên bazirganî de bi xelatên dravî (bi "Arnold Classic" û "Mr. Olympia" jî tê de) pêşbaziyê bikin, lê çavkaniya wan a sereke ya dahatê peymanên bi fîrmayên xwarina werzîşê, marqeyên cilan, dayîna kişandina kovaran e.

Komele

Federasyonên laşsaziyê yên jêrîn niha herî populer in:

IFBB - federasyonek navneteweyî ku şampiyoniyan li dar dixe, di nav wan de Olîmpîa li Las Vegas, USA. Li Rûsyayê, berjewendiyên wê ji hêla Federasyona Bedenavakirina Rûsî (FBBR) ve têne temsîl kirin.
WBFF - her weha rêxistinek bi statûya navneteweyî, lê rêxistinek piçûktir. Lê hêmana pêşandanê li wir bêtir pêşkeftî ye. Di kategoriyên jinan de, mînakî, kincên xeyalî yên cihêreng têne destûr kirin, di kincan de dîmenek mecbûrî heye.
NABBA (NABBA) - bêtir di namzet û kategoriyan de mîna IFBB-ê ye, lê tûrnûvayek wusa mezin û naskirî ya wekî "Mr. Olympia" tune.
Nbc - Federasyona Rûsî ya Bedenavakirina Nûjen û Fitnesa Nû. NBC ji ber hebûna namzetek cûda ji bo pozkirin, darizandina vekirî, dravê xelata mezin û tezmînata rêwîtiya tûrnûvayên navneteweyî, pêşbaziyên di navbêna destpêker û Paralîmpiyayan de tê veqetandin.

Dûv re, li ser bingeha kîjan pêşbaziyên laşsaziyê têne kirin, dîsîplînan bifikirin. Dibe ku her federasyon kategoriyên xweyên zêde hebin, ji ber vê yekê em ê tenê li ser yên herî populer bisekinin.

Disîplînên mêr

Ev tê de:

mêrên laşsazkirin;
Fîzîka Mêran, an laşsazkirina peravê;
laşsazkirina klasîk.

Mêrên laşsazkirin

Mêr di kategoriyên temenê de pêşbaziyê dikin:

Kurikên bin 23 salî dikarin di ciwanan de pêşbaziyê bikin.
Ji bo werzişvanên ji 40 salî mezintir, ji bo pêşbazan kategorî hene: 40-49 salî, 50-59 salî, zêdeyî 60 salî (tenê ji bo pêşbaziyên navneteweyî, di asta neteweyî û jêrîn de ji bo pêşbazan, kategoriya yek ji 40 salî ye).
Sporvanên ji her temenî dikarin di kategoriya gelemperî de pêşbaziyê bikin.

Ji bo dabeşbûna bêtir hemî beşdaran, kategoriyên giran têne bikar anîn:

Ji bo ciwanan heya 80 kîloyî ye (li pêşbaziyên navneteweyî - 75 kîlo).
Ji bo pêşbazên di pêşbaziyên navneteweyî de di kategoriya 40-49 de - heya 70, 80, 90 û ser 90 kg. Ji bo 50-59 salî - heya û zêdeyî 80 kg. Di pêşbaziyên piçûktir de li ser 60 û di pêşbaziyên piçûktir de li ser 40 - kategoriyek yek mutleq.
Di kategoriya gelemperî de: heya 70, 75 û di 5 kg de zêdebûn heya 100, û her weha zêdeyî 100 kg.

Dadger qebareya masûlkeyê, ahenga fîzîkî, hevsengî, dereceya hişkbûnê, estetîka giştî û rêjeyên laş û bernameya belaş dinirxînin.

Bodybuilding klasîk

Bodybuilding mêr li ser 100 kg - ev "cinawirên girseyî" in, bi piranî têkiliya wan bi mêvanên normal ên salonan û temaşevanên tûrnûvayan re tune. Lêbelê, ev pêşbaziyên wan ên ku herî berbiçav in (hûn dikarin heman "Olympia" bi bîr bînin). Dîsîplîna fîzîknasên mêran di van demên dawî de di nav beşdaran de populertir dibe. Lê ev kategorî ji ber nebûna xebitandina masûlkeyên lingan û wêneyê giştî ji hêla hezkiriyên vê werzişê ve nayê hez kirin. Gelek kes ji xortên ku li ber sehneyê porê xwe dixemilînin û çavên xwe reng didin hez nakin.

Bodybuilding mêr Classic lihevhatinek di navbera cinawirên girseyî û beachgoers e. Li vir werzişvanên rêjeyî pêşbaz dibin, ku nêzîkê pîvanên "Serdema Zêrîn" a laşsaziyê ne. Pir caran "klasîk" laşsaziyên beravê yên berê ne ku bêtir girsî li xwe kirine û lingên xwe xebitîne.

Klasîkên IFBB kategoriyên bilindahiyê bikar tînin, û li gorî bilindahiyê, giraniya herî zêde ya beşdaran tête hesibandin:

di kategoriyê de heya 170 cm (tê de) giraniya herî zêde = bilindî - 100 (+ zêdeyî 2 kg destûr heye);
heya 175 cm, giranî = bilindî - 100 (+4 kg);
heya 180 cm, giranî = bilindî - 100 (+6 kg);
heya 190 cm, giranî = bilindî - 100 (+8 kg);
heya 198 cm, giranî = bilindî - 100 (+9 kg);
ser 198 cm, giranî = bilindî - 100 (+10 kg).

Di heman demê de kategoriyên junior û veteran jî hene.

Mens Physique

Fîzîknasê mêr, an laşsazkirina beravê, ku li Rûsyayê jê re tê gotin, di destpêkê de ji bo populerkirina laşsaziyê hate çêkirin. Her ku çû, ciwan hiştin ku CrossFit bikin, kesî nexwest bibe mîna cinawirên girseyî. Çûyera werzîşê ya navînî dixwest ku ji modela zilamî ya "navmal" hinekî masûlktir xuya bike. Ji ber vê yekê, IFBB tedbîrên hişk girtin - di 2012 de, wan gihiştin qonaxê ji bo kesên ku ji modelên moda bilind hinekî mûzîktir xuya dikin.

Fîzîknasên zilam bi kurtefîlmên peravê derdikevin sehneyê, ew ne hewce ne ku lingên xwe bixebitînin. Namzedî rêjeyên "mil-bel", şiyana ku li ser sehnê radiwestin û pozê dinirxîne. Girseyîbûna zêde nayê pêşwazî kirin. Ji ber vê yekê ye ku vî rengî ya laşsaziyê ji bo destpêkan herî guncan tête hesibandin, û tenê hingê hûn dikarin girseyê ava bikin, biçin nav klasîkan an jî di kategoriyên giran de.

Gelek laşfiroş ji ber kurtan li dijî vê disiplînê bûn. Digel vê yekê, avakirina lingên têgihiştî hunerek tevde ye, û naha her kesê ku ev çend sal in wekî kursiyek zinar e û bi genetîkek baş jêhatî ye, dikare pêk bîne.

Prensîpa dabeşkirina nav kategoriyan dişibihe klasîkan - kategoriyên bilindahiyê û hesabkirina giraniya herî zêde.

Dîsîplînên jinan

Jinên laşsazker (Fîzîkî Jin)

Bodybuilding jin çi ye? Ev jî cinawirên girseyê ne, tenê keç in. Di "Serdema Zêrîn" de, keçik li ser dikê xuya bûn, bêtir dişibin bikinitên nûjen ên fîzîkî an werzişvanên laş û xweşiya laş. Lê piştra li ser xatûnên mêran xuya bûn, ku bi girseyî, ku dê bibe çavnebariya serdanek bi ezmûn a kursiya zivirî, "zuwa" û veqetînek dijwar, performans dikin.

Diyar e ku ne mimkûn e ku meriv viya hemî ji laşek jin a normal derxîne, û keç jî steroîdan bikar tînin. Qebûlkirin an qebûlnekirin hilbijartina her kesî ye, lê raya giştî li dijî keçan e, ne xortan e. Lûtkeya populerbûna laşsazkirina jinan di forma klasîk de di salên 80-an de hat. Dûv re IFBB gav bi gav dest bi danasîna dîsîplînên nû kir da ku derfetê bide axaftinê ji bo kesên ku naxwazin bi dermansolojiyê zêde birin.

Kategoriya jinan a laşsazker di 2013 de navê wî Jin Fîzîkî bû û dest pê kir ku li ser girseya masûlkeyê kêmtir bisekine, lêbelê, bi ya min, ev disîplîn ji hemî jinan hîn jî "masûlke" ye. Li gorî dabeşbûnê dabeşek heye - heya û li ser 163 cm.

Bedena laş

Bodyfitness bersiva yekem e ku li ser sehneyê keçên zêde masûlke û mêran. Di 2002 de hate damezrandin. Di destpêkê de, ji vê dîsîplînê re piştek fireh, beltek teng, milên xweş-pêşkeftî, abisên zuwa û bêtir lingên berbiçav hewce dike.

Lê sal bi sal hewcedarî diguherin, û keç carinan "mezin" dibin, li ber fîzîknasbûnê, paşê nazik, bê hejmar û "zuwa" dibin. Di vê kategoriyê de, standard nêzîkê fîtnesê ne, lê bernameya belaş arokrobatîk ne hewce ye. Berî hatina bikini, ew dîsîplîna herî gihîner a jin bû.

Rêgezên li vir kategoriyên bilindahiyê jî - heya 158, 163, 168 û li ser 168 cm.

Bedenparêzî

Fitness tam rêgezek werzîşî ye ku ji bo ku werziş li kesên ku poz danîna ser sahneyê sporê naxwazin re eleqedar e. Li vir hewce ye ku meriv bernameyek an jî dansek gymnastîk pêşkêşî bike. Hêmanên akrobatîk ên lîstikvanên fitneyê yên jinan tevlihev in, ji wan re perwerdehiya jimnastî hewce dike, û hewcedariyên ji bo formê pir zêde ne. Ev werzîş ji bo wanên ku di zaroktiya xwe de jîmnastîka rîtmîk dikin çêtirîn e. Lê gelek di wê de bilind dibin, û bêyî amadekariyek wusa hatine.

Dadwer hem forma werzîşvanan ji hev cuda, di çarçoveya pozan de, û tevlihevî û bedewiya bernameya belaş dinirxînin. Di kategoriya fitnesê de werzişvana meya herî navdar Oksana Grishina, jinek rûsî ya ku li USA dijî.

Fitness bikini

Bikinis Fitness û Wellness and Fit-Model ku jê reviyan bû "rizgariya laîk ji laşsaziyan". Ew bikini bû ku jinên adetî dikişand salonan û dida moda pompe kirina lepikan û lêkolîna kêmîn a laşê mayî.

Di bikini de, hûn ne hewce ne ku pir zuwa bibin, girseyek mezin a masûlkeyan ne hewce ye, û bi gelemperî, nîşana hindiktirîn a hebûna wan û xuyangiyek tevde tonekirî bes e. Lê di vir de pîvanek wusa nermikî ya wekî "bedewî" tête nirxandin. Rewşa çerm, por, neynûk, wêneya gelemperî, şêwazê - hemî ev ji bo namzediya herî populer a îro girîng e. Kategorî wekhev in - bilindahî (heya 163, 168 û li ser 168 cm).

Di heman demê de bikini skandalek hêja çêkiriye. Keçên bixwebawer hema hema ji polên koma fitarê dest bi hilkişînê ser sehneyê kirin. Dûv re pêşbaziyên mezin neçar man ku hilbijartina pêşîn destnîşan bikin.

Wellness ew werzişvan in ku ji bo bikini pir "masûlkeş" in, lê xwedan ling û qûnên jorîn û serdest in. Kategorî li Brezîlya navdar e, lê em nû dest bi geşedanê dikin. Fit-Model (fitmodel) - keçên ku nêzîkê mêvanên adetî yên salonan in, lê ew ne tenê şeklê xwe, lê di heman demê de jîrektîyên pêşandana modê di kincên êvarê de jî nîşan didin.

Bodybuilding xwezayî

Ev pêşbazî û federasyonên cihê ne. Pêşbazî ji hêla Komeleya Bedenparêziya Xwezayî ya Navneteweyî ya Avusturalya, Federasyona Bedenavakirina Bedenî ya Brîtanî, Koalîsyona Dij-Steroîdê Werzîşvan û çend kesên din ve têne li dar xistin.

Ew ne ew qas spehî ye, lê li USA pir populer e. Di federasyonên xwezayî de, hem bikinis û hem jî laşsaziya laş, kategoriyên klasîk ên mêran, tevdigerin, ku mirovên çavbirçî difikirin ku tenê nav ji xwezayî ye.

Lêbelê, mêvanek werzîşê ya bi ezmûn û genetîkek baş dikare formek pêşbazî bêyî steroîdan biafirîne, tenê ev rê dê ji ya gelemperî pir dirêjtir be. Then wê hingê jî, hêja ye ku meriv tenê ji bo kategoriyên bi kîloyên kêm an fîzîknasên mêran hêvî bike, lê ne ji bo yên giran.

Ji ber vê yekê, laşsazkirina xwezayî ji bo hemî wan werzîşvanên ku ji bo pêşandanan nexebitin, lê ji bo xwe an tenduristiya xwe mijûl in guncantir e.

Sûd û zirar

Werzîşek tenê jî ew qas neda pêşxistina şêwaza jiyana bi tendurist. Hûn dikarin sed carî ji mirovekî re bêjin ku hêz bikêr e, û cardio dê wî nazik bike, lê heya ku ew modelên rolê bibîne, hemî ev bêkêr in. Ew laşsazker bûn ku gelek kes ber bi dersên fitneyê ve birin û mirovên asayî motîve dikin.

Bodybuilding di vê yekê de kêrhatî ye:

motîve dike ku li salona sporê bi rêkûpêk bimeşe;
dibe alîkar ku meriv ji stres û bêçalakîtiya laşî xilas bibe;
karê dil û rehên xwînê baştir dike (bi hebûna hebûna cardio);
tevgera hevbeş zêde dike;
dihêle hûn di mezinbûnê de masûlkeyan biparêzin;
di jinan de li dijî osteoporozê şer dike;
wekî pêşîlêgirtina nexweşiyên organên pelvîk di her du zayendan de;
ji birînên navmalîn dûr dikeve;
li hember êşa piştê ya ku xebata nivîsgehê bi korsetek lewaz a lewaz ve girêdide diparêze (di teknîkên rast de û tunebûna kîloyên mezin ên di mirin û qulikan de peyda dike).

Zirar di populerîzekirina ne tevgera xwarinê ya herî bi tendurist (zuhakirin) û steroîdên anabolîkî de ye. Ji 70-an re "serdema steroîd" tê gotin, lê qet di nav mirovên gelemperî de di derheqê steroîdên anabolîkî de wekî di dema me de ew qas agahî tune. Çavkaniyên tevahî medyayê hene ku fêr dikin ka meriv steroîdan digire da ku laş hilkişîne.

Her weha, di derbarê birîndaran de ji bîr mekin - ev bûyerek bi gelemperî hevpar e. Hema hema her werzîşvanê ku çend sal in di salona sporê de maye kêm zêde xwedan celebek birîndar bûye.

Contraindications

Werzîşên pêşbazî têne qedexekirin:

mirovên bi nexweşiyên kevnar ên gurçik, kezeb, dil;
bi birînên giran ên ODA;
tevliheviyên metabolîzma ku ji ber nexweşiyên glanda hîpofîzo, hîpotalamus, glanda tîroîd, pankreas çêbûne.

Lêbelê, pratîk nîşan dide ku şekir û yên ku ji diyalîzê sax mane her du ne. Di her rewşê de, hûn hewce ne ku bi doktorê xwe re li dijî vegotinan nîqaş bikin.

Bedenkirina amatorî bêyî steroîd û hişkkerên hişk dikare wekî celebek fîtnesê were hesibandin û pir saxlem e. Hûn nekarin di dema giranbûna nexweşiyên kronîk û di dema sermayên normal de perwerde bikin, hûn jî hewce ne ku bi rehetî rehabilitasyona piştî birînan bigirin.