Jogger dikare bi hêsanî mesafeyan derbas bike û birçîbûna oksîjenê biceribîne heke di dema rahênanê de bêhna xwe rast vebide.
Bêhna rîtmîk, ku bi nefes girtina devê wê dijwar e, ji bo peydakirina oksîjena rast a laş razê sereke ye. Ji teknîka bezê çi dibe bila bibe, divê nefesa mirov xwezayî be.
Bêhna bi dev: Wateya wê çi ye?
Gava ku bez di dema werzîşê de dest bi nefeskirina poz û dev dikin, ev tê vê wateyê ku oksîjena wan têr nîne. Heke hûn li daristanan an li nêzê hewzê birevin, veqetînek wusa dê ji bo têrkirina bi hewa paqij jî bikêr be.
Lê bi rêvekirina tenduristiyê, bêhna pozê tê pêşniyar kirin, heya ku kêmbûna hewa hebe jî wê ragirin. Di vê rewşê de gavek aram dê kapasîteya nefesê ya laş vegerîne.
Çima nefes girtina bi dev zirar e?
Zivistanê bi dev dev nefes girtin zirar û metirsîdar e. Hûn dikarin rêyên hewayê xwe zêde sar bikin û di hewaya qirêj a ku xwelî û mîkrob tê de nefes bigirin. Encamên ji bo laş pir ne xweş in: qirêjiya ku di bronşan de asê maye dikare nexweşiyên enfeksiyonê bikişîne.
Sedemên destpêkirina werzîşê ne hewce ye ku ji dev nefes bigirin.
Sedema yekem. Toz
Hewa ku ji atmosfera derdorê perçeyên axê tê de rasterast dikeve laş. Di dema nefesa pozê de, hewa bi porên piçûk ên pozê ku tozê digire tê parzûn kirin. Wekî encamek, bez ji dûr ketina perçeyên qirêj di hundur de dimînin.
Sedema duyemîn. Germa
Gava ku jogging di zivistan an ji-demsalê de be, werzişvan di bin xetereya sermayê de ye ji ber ku hewa sar a di dev de nemaye ku germ bibe. Gava ku bi pozê bêhn kirin, bayê sar ne tirsnak e, ji ber ku hewa dê şil û germ be.
Sedema sêyemîn. Skêwaza skull
Di bingeh de ev pirsgirêkek zaroktî ye. Ger zarok timûtim tenê bi dev bêhna xwe vedide, şiklê qermiçokê diguheze: pira poz fireh dibe, dibe ku çengek duqat xuya bibe, û sinusên poz poz bi gav teng dibin. Ji xuyanga pitikek wusa bi zor dikare xweşikî were gotin.
Sedema çaremîn. Axaftin
Di zarokên piçûk de xwediyê adetek ne tendurist, çenek bi rêkûpêk pêşve naçe, bêhevsengiya rû û amûreyên çêlikê xuya dike. Di dema guherîna diranên seretayî bi moran, ji ber rêzikên tengê yên teng pirsgirêk derdikevin. Ev, li ser pêşveçûna axaftina zarokê jî neyînî bandor dike.
Sedema pêncan. Pêşveçûna pergala respirasyonê
Pitik heke ew nefesê devê bikar bînin sinusên maxîlarî nabin û rêçikên pozê yên teng çêdibin. Çenka jorîn a teng nahêle ku diran bi rêkûpêk mezin bibin, di encamê de, pirsgirêkên zarok bi birîn û bişirînek pîs heye.
Sedema şeşemîn. Lêv
Kesên ku di dema bezê de dixwazin bi devê xwe nefes bigirin, bi lêvên wan ên zuwa û çakbûyî têne nas kirin. Mirovek hewl dide ku lêvên zuwa bike û, wekî encamek, sînorek lêv derdikeve pêş. Di vê rewşê de, lênihêrîna lêvê bi ajanên têrker û şilker re dibe alîkar.
Sedema heftemîn. Nexweşî
Dundir dibe ku serma bigire. Hucreyên laş bi oksîjenê têr nayên têr kirin, ku ev yek bandorê li karûbarê mêjî dike.
Sedemê heştemîn. Xew
Xewa mirov bêxem û xemgîn e, ji ber ku oksîjen nakeve hemî şaneyên laş.
Çi bikin?
Sedemên bes hene ku hûn dest bi şopandina nefesa xwe bikin. Gava poz poz be, pispor dê teşhîsek rastîn bike. Lê heke hûn nekarin zû biçe cem bijîşk, xwe-şûştin şanikên bi sprayên "Nazivin" û "Vibrocil" dê tenduristiya we baştir bike.
Hewa ziwa ya li jûreyê rê li ber bêhna normal digire. Di vê rewşê de, şilkirina rêkûpêk a jûreyê bi karanîna alavên taybetî an tasek avê dê bibe alîkar.
Meriv çawa bi adetekê re mijûl dibe?
Guhertin ji bo mezinan ne hêsan e. Lê adeta xirab a bêhna bi devê di dema jogîngê de dibe sedema kêmbûna parastinê. Ji ber vê yekê, hêja ye ku hûn bi vê rastiyê dest pê bikin ku hûn hewce ne ku hûn xwe bi baldarî bişopînin, xwe ji derve wekî kesek ecêb bi devê domdar vekirî bifikirin.
Ger hêmana estetîkî ya pirsgirêkê we pir aciz neke, wê hingê hûn neçar in ku serî li alîkariya cîhazên alîkar bidin. Wateyên taybetî hene, dişibe çengek derewîn, ku, gava dibeze, dev ji bêhna dev berdide û kesek neçar e ku pozê xwe bikar bîne. Bikaranîna hilberên wusa dê bibe alîkar ku adeta rast û tendurist a bêhna bi pozê we çêdibe.
Bi performansa rojane û dubare ya tetbîqatên ku armanc dikin ku bi poz poz bibin, jêhatiya ku dema ku dimeşin bi dev devê xwe hilînin bi tevahî ji holê radibe:
- Berî ku dest bi dersan bikin, pozê xwe ji şûştin û şûştinê bişon;
- Helwesta destpêkê - destên li pişta serê xwe girêdidin û bi kuncikan ve ber bi pêş ve têne girêdan;
- Bi pozê xwe hêdî hêdî bêhn bikin û hêdî hêdî kumên xwe belav bikin;
- Piştî ku ji pozê xwe derxistin, destan vegerînin rewşa xweya yekem.
Dema ku dimeşin, hewil bidin ku hûn jî nefes bi zik, û ne bi singê ve werin bicîh kirin.
Encamên nefesa devê çi ne?
Ji bilî sedemên li jor navborî çima divê hûn li derveyî devê xwe nefes bigirin, em pirsgirêkên ku ji vê adetê derdikevin destnîşan dikin:
- Slouch. Bi bîhna rastîn a fîzyolojîkî ve bi poz, sîng rast dibe. Bi hilmîna devê domdar ve stû û stûyê pêş û tengasiya masûlkeyê nayê vekişandin.
- Dengê zimên kêm dike, ku bi şev dikeve qirikê û dibe sedema aloziyên pêvajoya hilmijandinê. Bi roj, rewşa ziman di navbera rêzikên diranan de ye. Wekî encamek - malocclusion û pirsgirêkên diranan.
- Hestên rûyê êşdar û deverên serî dibe sedema aloziyên xewê.
- Pirsgirêkên bihîstinê.
Ji bo kesên ku nû dest bi bazdanê dikin, pispor pêşnîyar dikin ku bi dev dev bêhnê bistînin, ji ber ku pişik hêj bi tevahî pêşve neçûne. Lê divê em pirsgirêkên ku bi bêhna devkî derdikevin ji bîr nekin. Ji kêfê birevin, li xwe guhdarî bikin, û adetek bêhna bêhna tendurist pêşve bibin. Beriya her tiştî, bêhna guncan mifteya perwerde û başkirina laş bi tevahî ye.
