Pronation û supination hewce ne ku rêgezê kontrol bikin û pozîsyona hewceyî ya lebatan bigirin, û hem jî şox û şûştin.
Dema ku diçin û dimeşin, ew lingê xwe kontrol dikin, ku di dema tevgerê de hêza barkirina masûlkeyê datîne, ji ber ku tevger di wê de dest pê dike û diqede. Karîgeriya tevgera joggingê ya ku bi hişkî pêş ve hatî rêvebirin bandora herî zêde li ser leza û ragirtina tevgerê heye.
Deformasyonên lingê: sedem û reh
Lingên deşta transverse û dirêjahî sedema sereke ya deformasyona pêçê ye.
Sedem, pir caran, pêlavên teng, nerehet ên bi pêlavên bilind in.
Fonksiyona lingê tendurist
Dema ku diçin an diçin, piştî ku heng pê dikeve û berî ku tilî ji piştgiriyê were, bûyerên jêrîn diqewimin:
- Yekane desteka bi qiraxa heelê, bi supînasyona paralel ve digire.
- Bi pronasyona hemdem a hindikavêjî ve veguhastina giraniya laş li lingê piştgirî heye.
Pronasyon: ew çi ye?
Ji bo ku tevger xweş be, di vê rewşê de cushioning pêdivî ye, xwezayî ye û jê re pronasyon tê gotin.
Dema ku sol li ser rûdiniştin, ew pir nermik dibe, û bi vî rengî barê laşê ku pê dikişîne kêm dike. Vê mekanîzmayê bi karê şoxbarkerên otomobîlan re têkildar e. Guherîna navxweyî ya lingê jêrîn, û veguherîn, di heman demê de berbiçavkirina şokê jî pir zêde dike.
Ji bo zêdebûnek berbiçav aramî û karîgeriya herî zêde ya vemirandinê, hewce ye ku bi rengek girîng rûyê têkiliyê, ku xwezayê baş kiriye zêde bibe.
Piştî vemirandina enerjiya zêdeyî dema meş û bazdanê, laşê mirov bi lez ber bi pêş de diçe û ber bi qonaxa din a çerxa tevgerê ve diçe, ku jê re dibêjin supination.
Derheqê cûreyên nexweşiyên pronasyonê de
Mirov dikare di nav komên jêrîn de were dabeş kirin:
- Overpronation - belavkirina yekta barkirinê bi girîngî kêm dibe. Ji ber ku ew di bin fişara domdar de ne tevgera dendikan bi sînor e. Hemî tiştên din wekhev in, mirovên ku ji hyperpronasyonê dikişînin ji yên ku dikarin wekî bêalî bêne sinifandin pir caran birîndar dibin. Ew ji bo yekê gelemperî ye pirsgirêk yeka din jî tîne.Di mirovên xwedan masûlkeyên lawaz de, pêçikên deşta pêşve diçin û, di encamê de, barê li ser girêka çok, devera lingar, û komikên din û masûlkeyên din zêde dibe.
- Hîpopronasyon - rewşek dema ku tek têr naşewite. Berevajî berûvajî ya hyper-pronasyonê, bi encamek wekhev. Dema ku dimeşin an diçin, qeraxa derveyî ya tewrê tête piştgirî kirin, dema ku girêva qiloçê hundur naçe, lê berevajî, ber bi derve ve dimeşe. Rewşek çêdibe dema ku bi pratîkî şokbûn tune be, lê pergala musculoskeletal nahêle ku giraniya laş were veguheztin qemereya lingê da ku stresê di astek guncan de kêm bike.
Girîngiya supination
Ji bilî vê yekê ku qiloç di pêvajoya supînasyon û pronasyonê de têkildar e, tevger jî diçin herêma girêka çokan, hip, legen, û devera lumbar. Çiqas masûlkeyên pişgir û pronavêjên dorpêçê bêtir pêşkeftî bin, bar kêmtir li beşên jorîn tê veguheztin û, di encamê de, westîn kêmtir dibe.
Gava ku qonaxa têkiliya herî zêde ya bi rûvî re tê, laşê werzişvan pêş de dilezîne, di encama çêbûna leverek hişk û girtina lebatan de.
Amadekariyek ji bo vemirandinê heye, ya ku pêşî li supînasyonek kurt-pêşîn tê, ku pêl û bi encam, leza werzişvan bi girîngî zêde dike. Pêvajoya rakirina heelê wekî dewra rabûnê tê gotin, ku piştî wê supînasyona dûv re tê. Masûlkeyên arîkariya baş-pêşkeftî şansê serketina pêşbaziyê pir zêde dikin.
Supination - pronation: leza bezîn û westînê
Supînasyona zêdeyî dema ku rûyê erdê digire bi xurtî li ser kêmbûna nermiyê bandor dike û amplitudeek zêde çêdike, ku bi neyînî bandor li encamên meş û bezê dike.
Zêdekirina zêde jî nayê qebûl kirin ku pêlav dirêj dibe, nermiktir û ziravtir dibe.
Pronation du mekanîzmayên sereke peyda dike - di têkiliya bi rûkalek hişk re têkildarbûna şokê û rakirina stresê, û hem jî di rewşa têkiliya bi axek nehevseng re hevsengî.
Di rewşên ku pêvajoya cushioning pir bi derengî ye, sola wextekê nîne ku di wextê de bertek bike û hişkiya hewce bi dest xwe bixe, ku bi girîngî qabîliyeta jogging kêm dike, û her weha dibe alîkar ji bo berhevkirina westînê û, di encamê de, bîhnfirehiyê kêm dike.
Zêde, bi navkirin - hyperpronation, bi neyînî bandor li encamên meş û bezê dike, û ji tenduristiyê re jî zirar e.
Di bûyera hyperpronasyonê de rola masûlkeya tibî
Masûlkeya paşîn a tibialis kontrolkerê sereke yê pronasyonê ye, û di hemî qonaxên meşîn an rêvebûnê de rakirina kemerê ya pêdivî peyda dike.
Ligmanên vê masûlkeyê di binê piyê de diçin, hestî dibin yek û piştgirî dikin.
Gava ku qonaxa sekinandinê dest pê dike, pişka paşîn tê dirêj kirin, û bi vî awayî dînamîk û domdariya vemirandinê hêdî dibe.
Ji ber rastiya ku ew kevanên lingê xwe bilind dike, pişk pir bihêztir e.
Dema ku meyla masûlkeya pişikê ya paşîn tewandî be, ew rehet dibe.
Encama lawazbûna masûlkeyan dema ku dimeşe, dibeze, davêje bilind, di performansê de kêmbûnek girîng e. Tibîla paşîn mekanîzmaya bingehîn e ku daketinek nerm an pêlekek bihêz peyda dike.
Supînasyona qels dibe sedema kîjan nexweşiyan?
Zêdebûna hîpupupînasyonê û bi taybetî hîperpronasyonê sedema êşa kronîk a di lingan û piştê de, û her weha birînên bi rêkûpêk e.
Nerehetiya stûyê malzarokê, serêş, malokluks - dibe ku encama xilaskirina lingê ku ji encama stresê zêde dibe.
Wekî encamek devijandina girêka çok ber bi eksena navendî ya laş, patella dikare ber bi derveyî ve biçe, û di encamê de kartilaja wê hilweşe.
Binpêkirina pronasyonê dibe sedema kîjan nexweşiyan?
Lingê saxlem ji hêla pronasyona bêalî ve tête xuyang kirin, jicîhûwarkirina ji sedî çar zêdetir, devokek e ku di encamê de guherîn di pergala musculoskeletal de çêdibe, ku tê de: kêmbûna belavkirina barkirina rast, birîndar û, wekî encam, kêmbûna encaman dema ku diçin û diçin.
Fonksiyona sereke ya masûlkeyan û lîmanên lingê ye ku li ser pêwendiya bi rûberê re barkirinê belav bike, şoxilandinê peyda bike û avahiya hestî piştgirî bike.
Bi meşa dirêj re, êş çêdibe, û di mijara zêdebûna lingên deştî de, êş dikare çêbibe her çend hûn li yek cîh bisekinin.
Lingên deşta yên pêşkeftîtir, êş bêtir li beşa jorîn a îskeletê, dema ku dimeşe û dibeze tê veguheztin.
Hevok, stûn û binê stûyê di bin stresek girîng de ne. Ji bo belavkirina barkêşên wusa, spî bi rengek bêtir di nav xebatê de ye, wekî encamek ku ew qels dibe û pêhna wê ya dijwar çêdibe.
Guherandinên wusa jî dibin sedema pincarkirina rehikên rehikan ên stûna stûyê.
Di nav tiştên din de, pê dikare bi dereceyek bilind a pêçikên zexm bi hêz were deform kirin. Ev dikare bibe sedema: xerabûna di gerê de, westîna di lingan de, gera nebaş, werimandin û êşa di lingan de, guherînên di lepên hip û çokan de.
Nîşaneyên lingên xanî:
- Hundirê pêlavê bi giranî tê xwarê û pêçandin.
- Bêserûberiya westîna lingê zû.
- Painş, westîn, giranî, kelepçe, werimîna di lingan de.
- Kunan werimînin.
- Zehmetiya di pêlavên bilind de meşîn
- Qalindbûna pê.
Meriv çawa pêşî li binpêkirinan digire?
Pronasyon dikare ji normê dûr bikeve, di rewşên wiha de, ew hewce ye ku were rast kirin û hewl bide ku wê vegerîne normal.
Solên ku dikarin binpêkirinan telafî bikin ji hêla pargîdaniyên ortopedî ve têne pêşve xistin û ceribandin.
Pêlavên bi solên wusa ji werzîşvan re dibin alîkar ku ji birîndar û êşê dûr bikevin, û her weha gava ku diçin û dimeşin performansê baştir dikin.
Jêr û pêlavên ortopedî yên takekesî
Piştgiriyên paşîn - însulên taybetî yên ku di rewşa devijiyan de alîkariya vegerandina lingê dikin.
Ji bo tasfiyekirina êş û başbûna bi bandor, pêdivî ye ku bi rengek rast şiklê hundir were hilbijartin.
Ji bo çêkirina destekên paşîn ên herî pratîkî, hewce ye ku meriv muayeneyek ortopedîjkî derbas bike: ji bo sazkirina dereceya lingên pîvan û mezinbûnê.
Insoleyên nûjen ji cûrbecûr cûrbecûr têne çêkirin û dikarin ji van hebin: silikon, europlastik, supralen.
- Bi zêdebûna lingên deşîn, tab ji bo pêçê têne bikar anîn.
- Pişta hundurê hundur dikare were çêkirin ku êşê ji holê rabike û stresa hengê kêm bike.
- Carcarinan pêlav dikarin bi karanîna spacers di navbera tiliyan de werin çêkirin da ku nehêlin ku tilî bikevin.
- Vebijarka herî xwezayî, bi piştgiriyek kûr a ji bo hengê û pronatorek ji bo lingê pêşîn ve hate fêhm kirin. Ev pêlav beşdarî tevlihevkirina lingê dibe, ku stresa masûlkeyê radike û hêzên dirêjkirinê kêm dike.
Di rewşên ku bi dereceyek pêtên xanî zêde bûne, hûn nekarin bêyî pêlavên taybetî, - pêlavên girêk, û solek zexm bikin. Wekî qaîdeyek, ji bo çêkirina pêlavên weha, pêdivî ye ku plastînek were çêkirin.
Ji bo ku hûn pêlavên tendurustî rast hilbijêrin, hûn hewce ne ku fam bikin ka li çi digerin:
- Dûvek zexm û hundurên hundurîn ên bi kalîte nîşana pêlavên baş in ku dê li ber deviyên ji normê lingê xwe bi tevahî pêşve bibe. Sêwirana pêlavên wusa derfetek peyda dike ku ji tiliyê heya pêlikê baş pêça.
- Dûvikên hundurîn radibin ku bikevin hundurê ling.
- Ji bo ku pêşî li guherandinên şiklê tilikê were girtin, pêdivî ye ku piyê wê zêde teng û fireh nebe.
- Heke hundurûpûşek nermik di bin tiliyan de hebe baş e.
- Pêdivî ye ku paşiya pêlavê baş piştgiriyê bide hengê û pir hişk be.Help flops neyînî bandorê li ligaments û masûlkeyên lingê xwe dike, bi pêvek dirêj.
- Pêlavên baş bi gelemperî ji çerm têne çêkirin ji ber ku nerm in, xweş dirêj dibin û nefes digirin.
Masûlkeyên û lingên lingên bi pêşkeftî yên kêm pêşkeftî, dibin sedema pêşkeftina lingên deşta, ji ber ku ew ji deh heşt bûyeran de sedema sereke ya pronasiyona xerab in.
Perwerdehiya jêhatî û rêkûpêk ne tenê ji bo lingan, di heman demê de ji bo laş jî bi tevahî garantiyek tenduristiyê ye. Ji bo domandina teşeyek saxlem pêdivî bi masûlk û lebatan heye ku berdewam stres bikin.
