42 km maraton - tomar û rastiyên balkêş

Marathons di nav gelek bûyerên werzîşê de ne kêm in. Hem werzişvanên pispor û pispor, hem jî werzişvanên amator beşdarî wan dibin. Dûrahiya maratonê çawa çêbû û çend roj li pey hev hûn dikarin wê veşêrin?

Dîroka derketina holê ya maratona zêdeyî 42 kîlometre dirêj çi ye, û tomarên heyî yên cîhanê di maratonek ji bo jin û mêr çi ne? Kî di nav 10 pêşbirkên maratonê yên herî zû de ye û derbarê 42 maratonê de rastiyên balkêş çi ne? Her weha serişteyên ji bo amadekirin û derbaskirina maratonê, vê gotarê bixwînin.

Dîroka maratona 42 km

Marathon dîsîplînek beza û meydana Olîmpîk e û 42 kîlometre, 195 metre (an 26 kîlometre, 395 metre) dirêj e. Di Lîstikên Olîmpiyadê de, mêr ji 1896, û jin ji 1984 de di vê dîsîplînê de pêşbazî dikin.

Wekî qaîde, marathon li ser otobanê têne girtin, her çend carinan ev term behsa pêşbaziyên di bezandina mesafeyên dirêj de li ser erdên dijwar, û her weha di şert û mercên extreme de dike (carinan mesafe dikarin cûda bin). Mesafeya bezê ya din a populer nîv maratonê ye.

Demên kevnariyê

Çawa ku rîwayet dibêje, Phidippides - şervanek ji Yewnanîstanê - di sala 490 berî zayînê de, di dawiya oferê Marathonê de, bê rawestan beziya Atînayê da ku ji bo serfiraziya eşîrên hevalên xwe agahdar bike.

Gava ku ew gihîşt Atînayê, ew mirî ket, lê dîsa jî kir qîrîn: "Rea bibin, Atheniyan, me bi ser ket!" Ev efsane yekemcar ji hêla Plutarch ve di berhema xwe ya "oryerefa Atînayê" de, ji bûyerên rastîn bêtirî nîv hezarsalî zêdetir hate vegotin.

Li gorî vegotinek din (Herodotus li ser wê vedibêje), Phidippides qasidek bû. Ew ji hêla Atheniyan ve ji bo hêzdarkirinê hate şandin Spartayîyan, ew di du rojan de ji 230 kîlometreyî zêdetir bezî. Lêbelê, maratona wî serneketî bû ...

Naha

Michel Breal, Frensizkî, ramanek çêkir ku pêşbaziyek maratonê organîze bike. Wî xeyal dikir ku ev mesafeya hanê dê di bernameya Lîstikên Olîmpiyatê de di 1896 de li Atînayê - ya yekem di demên nûjen de - be. Ramana Frensizî kêfa Pierre de Coubertin hat, ku damezrênerê Lîstikên Olîmpîk ên nûjen bû.

Yekem maratona pêşbirkê li Yewnanîstanê hat li dar xistin, û Harilaos Vasilakos bû serketî, yê ku mesafeyê di sê demjimêr û hijdeh hûrdeman de bezand. Greek Spiridon Luisê Grek bû şampiyonê Olîmpiyadê, di du saetan de pêncî-heşt hûrdem û pêncî çirkeyan mesaiya maratonê derbas kir. Balkêş e, di rê de, ew li cem apê xwe sekinî ku qedehek şerab vexwe.

Beşdariya jinan di maratonê de di dema Lîstikên Olîmpiyadê de yekemcar di Lîstikên Los Angeles (USA) de pêk hat - ev di 1984 de bû.

Dûrahiya Maratonê

Di Lîstikên Olîmpiyatê yên yekem de di 1896 de, maraton çil kîlometre (24.85 kîlometre) dirêj bû. Dûv re ew guherî, û ji 1924 bû 42.195 kîlometre (26.22 kîlometre) - ev ji hêla Federasyona Atletîzma Amator a Navneteweyî (IAAF ya nûjen) ve hate saz kirin.

Disîplîna Olîmpîk

Ji yekemîn Lîstikên Olîmpiyatê yên nûjen, maratona mêran bû bernameya dawîn a werzîşê. Pêşbazên Marathonê li stada Olîmpiyada sereke, yan çend demjimêr berî girtina lîstikan, an di heman demê de girtinê de, qediyan.

Qeydên heyî yên cîhanê

Di mêran de

Rekora cîhanê di maratona mêran de ji hêla werzîşvanê Kenyayî Dennis Quimetto ve tê girtin.

Wî di du demjimêr, du hûrdem û pêncî saniye de 42 kîlometre û 195 metre dûr meşand. Ev di 2014 de bû.

Di nav jinan de

Rekora cîhanê di mesafeya maratonê ya jinan de ya werzişvanê Brîtanî Paul Redcliffe ye. Di 2003 de, wê di du demjimêr û panzdeh hûrdem û bîst û pênc saniye de maratonek bezand.

Di 2012 de, beza Kenyayî Mary Keitani hewl da ku vê rekorê bişkîne, lê ew bi ser neket. Wê maratonek ji Paula Radcliffe ji sê hûrdeman hêdîtir bezand.

10 pêşbazên maratonên mêr ên herî zû

Li vir bijare bi taybetî werzişvanên ji Kenya û Ethiopyayê ne.

1. Runner out Kenya Dennis Quimetto... Wî Maratona Berlînê di 28ê Septemberlona 2014an de di nav 2 demjimêr 2 hûrdem û 57 çirkeyan de meşand.
2. Runner out Etiyopya Kenenisa Bekele. Wî Maratona Berlînê di 25ê Septemberlona 2016an de di nav 2 saetan 3 hûrdeman 3 saniyeyan de meşand.
3. Runner ji Kenya Eliud Kipchoge Marathona Londonê di 24ê Avrêl 2016 de di nav 2 saetan 3 hûrdem û 5 çirkeyan de meşand.
4. Runner ji Kenya Emmanuel Mutai Marathona Berlînê di 28ê Septemberlona 2014an de di nav 2 saetan 3 hûrdem û 13 saniyeyan de meşand.
5. Runner Kenyanî Wilson Kipsang Marathona Berlînê di 29ê Septemberlonê 2013 de di nav 2 demjimêran 3 hûrdem û 23 saniyeyan de meşand.
6. Runner Kenyayî Patrick Macau Marathona Berlînê di 25ê Septemberlonê 2011 de di nav 2 saetan 3 hûrdem û 38 çirkeyan de meşand.
7. Runner Kenyanî Stanley Beevott Marathona Londonê di 24ê Avrêl 2016 de di nav 2 saetan 3 hûrdem û 51 çirkeyan de meşand.
8. Pêşbazek ji Etiyopyayê di 2 demjimêr 3 hûrdem û 59 çirkeyan de Maratona Berlînê bezand 28ê Septemberlonê, 2008
9. Duçerê Kenyayî Eliu dKipchoge di 2 demjimêr, 4 hûrdeman de Maratona Berlînê bezand 27ê Septemberlonê 2015
10. Deh pêşbirka jorîn a ji Kenyayê Jeffrey Mutai digire, ku di 30-ê Septemberlona 2012-an de Maratona Berlînê di 2 demjimêr 4 hûrdem û 15 saniyeyan de derbas kir.

10 pêşbirkên jin ên maratonê yên bilez

1. Di nav 2 demjimêran 15 hûrdem û 25 çirkeyan de, werzişvanek ji Brîtanyayê Paula Radcliffe 13ê Avrêl, 2003-an Maratona Londonê meşand.
2. Di 2 demjimêr 18 hûrdem û 37 çirkeyan de, bez ji Kenya Mary Keitani di 22-ê Nîsana 2012-an de Marathona Londonê meşand.
3. Di nav 2 demjimêr 18 hûrdem û 47 saniye de bezek Kenyayî Katrin Ndereba 7-ê Çirî 2001 Marathona Chicago-yê meşand.
4. Ethiopian di 2 demjimêr 18 hûrdem 58 çirk de ye Tiki Gelana Marathona Rotterdam-ê di 15-ê Nîsana 2012-an de qedand.
5. Di 2 demjimêran 19 hûrdeman 12 saniyeyan de Japonî Mizuki Noguchi 25-ê Septemberlona 2005-an Maratona Berlînê meşand
6. Di nav 2 saetan 19 hûrdeman 19 saniyeyan de, werzişvanek ji Almanya Irina Mikitenko di 28-ê Septemberlona 2008-an de Marathona Berlînê bezand.
7. Di 2 demjimêran 19 hûrdeman 25 saniyeyan Kenya Glades Cherono di 27ê Septemberlona 2015an de Marathona Berlînê derbas kir.
8. Di 2 demjimêran 19 hûrdeman 31 çirkeyan de, bez ji Acelefesh Mergia ya Etiyopî Marathona Dubai di 27 Çile 2012 de meşand.
9. Runner ji Kenya di 2 saetan 19 hûrdeman 34 çirkeyan de Lucy Kabuu di 27 Çile 2012 de Marathona Dubai derbas kir.
10. Li dora deh jinên pêşeng ên maratonê dorpêç dikin Dina Castor ji DY, ku Marathona Londonê di 23: Avrêl 2006 de 2: 19.36 meşand.

Di derbarê maratona 42 km de balkêş e

• Di pêşbaziya trîatlon a Ironman de derbasbûna 42 kîlometre 195 mêtro rêve çûyîna sêyemîn e.
• Dûrahiya maratonê hem di pêşbaziyên pêşbazî û hem jî amator de dikare were derbas kirin.
• Ji ber vê yekê, di 2003-an de, Ranulf Fiennes ji Brîtanya Mezin heft rojan li heft parzemînên cuda û deverên cîhanê heft maraton meşand.

• Welatiyê Belçîkî Stefaan Engels di 2010-an de biryar da ku ew ê her roj salê maratonekê bimeşîne, lê ew di Çile de birîndar bû, ji ber vê yekê wî di Sibatê de ji nû ve dest pê kir.
• Di 30-ê Adarê de, Belçîkî li encama Spaniard Ricardo Abad Martinez xist, ku di 2009-an de di heman hejmarê de 150 maraton meşand. Wekî encamek, heya Sibata 2011-an, di salekê de, Stefan Engels-49-salî maratona 365-an qedand. Bi navînî, wî çar demjimêran di maratonekê de derbas kir û di du demjimêr û 56 hûrdeman de encama çêtirîn nîşan da.

• Johnny Kelly ji 1928 heya 1992 zêdetir ji şêst caran beşdarî Maratona Boston bû, û di encamê de, ew 58 caran gihîşt rêza bidawîbûnê û du caran bû serfiraz (di 1935 û 1945 AD)
• Kanûn 31, 2010 Hemwelatiyê Kanadî 55-salî Martin Parnell di salê de 250 maraton meşand. Di vê demê de, wî 25 cot sneakers li xwe kiriye. Ew carinan jî neçar bû ku di bin germahiya bin sî û pileyî de bireve.
• Li gorî zanyarên ji Spanyayê, hestiyên pêşbazên maratonê ji bo demeke dirêj di pîrbûnê de, berevajî mirovên din pîr û rûxandin nabe.
• Sergei Burlakov, bezê rûsî ku her du ling û destên wî hatin jêkirin, beşdarî Maratona New York 2003 bû. Ew bû yekemîn beza maratonê ya cîhanê ku çar car hate jêkirin.
• Pêşbazê maratonê yê herî kevn ê cîhanê welatiyê Hindistanê Fauja Singh e. Ew dema ku di 100 saliya xwe de di 2011 de di 8:11:06 de maraton meşand ket nav pirtûka Rekorên Guinness. Naha werzişvan ji sed salî zêdetir e.
• Cotkarê Avusturalya Cliff Young di sala 1961-an de, tevî ku ew yekem car bû, di ultramarathonê de bi ser ket. Runner di pênc rojan, panzdeh demjimêr û çar hûrdeman de 875 km derbas kir. Ew bi gavek hêdî hereket kir, di destpêkê de ew ji yên din pir paşda ma, lê di dawiyê de wî werzişvanên pispor li pey xwe hişt. Piştra ew bi ser ket, ku ew bê xew bar kir (ev bi wî re bû adet, ji ber ku wekî cotyarek wî çend rojan li pey hev xebitî - berhevkirina pez li mêrga).
• Runnerê Brîtanî Steve Chock di dîroka maratonê de bexşeya herî mezin a xêrxwaziyê ya 2 mîlyon £ berhev kir. Ev di Nîsana 2011-an de di Marathona Londonê de qewimî.
• Werzişvanê 44-salî Brianen Price piştî ku emeliyata neqla dil derbas kir kêmtirî salekê beşdarî maratonê bû.
• Operatorekî radyoyê ji Swêdê Andrei Kelberg mesafeya maratonê girt, li ser qiraxa keştiya Sotello geriya. Bi tevahî, wî 224 xort li keştiyê bezand, çar demjimêr û çar hûrdeman li ser wê re derbas kir.
• Runnerê Amerîkî Margaret Hagerty di 72 saliya xwe de dest bi bezê kir. Di 81 saliya xwe de, wê li her heft parzemînên cîhanê beşdarî maratonan bû.
• Runnerê Brîtanî Lloyd Scott di sala 202-an de bi kirasê diver ku giraniya wê 55 kîlo bû, Maratona Londonê bezand. Vê yekê bi qasî pênc rojan jê re hişt, û rekora cîhanî ya beza maratonê ya herî hêdî danî. Di 2011 de, ew bi kincê gilover beşdarî maratonê bû, û 26 rojan li pêşbaziyê ma.
• Werzîşvanê Etiyopyayê Abebe Bakila di Maratona Romayê ya 1960 de bi ser ket. Balkêş e, ku wî tevahiya dûr bi pêl pêl kir.
• Bi gelemperî, bezek maratonê ya profesyonel bi leza 20 km / h, ku du carî zûtir e ji koçkirina rega û segayan, maratonekê dimeşîne.

Ji bo beza maratonê pîvanên bit

Ji bo jinan

Standardên derxistina ji bo maratonê ku bi mesafeya 42 kîlometre 195 mêtro ji bo jinan tê meşandin ev in:

• Masterê Navneteweyî yê Werzîşê (MSMK) - 2: 35.00;
• Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
• Namzetê Masterê Werzîşê (CCM) - 3: 00.00;
• Kategoriya 1emîn - 3: 12.00;
• Kategoriya 2yemîn - 3: 30.00;
• Kategorî 3 - Zak. Dist.

Ji bo mêran

Standardên valakirinê yên ji bo mêran bi beza 42 kîlometre 195 metre dimeşin ev in:

• Masterê Navneteweyî yê Werzîşê (MSMK) - 2: 13.30;
• Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
• Namzetê Masterê Werzîşê (CCM) - 2: 28.00;
• Kategoriya 1emîn - 2: 37.00;
• Kategoriya 2-emîn - 2: 48.00;
• Kategorî 3 - Zak. Dist.

Meriv çawa ji bo maratona xwe amade dike da ku hûn wê di dema herî kêmîn de bimeşînin?

Rêjeya karûbarê

Ya herî girîng perwerdehiya birêkûpêk e, ku divê herî kêm sê meh berî pêşbaziyê were destpê kirin.

Ger armanca we meşandina maratonek di sê saetan de be, wê hingê hûn hewce ne ku di meha borî de di dema perwerdehiyê de herî kêm pênc sed kîlometre bimeşin. Pêşniyar e ku meriv jêrîn perwerde bike: sê roj perwerde, rojek bêhnvedan.

Vîtamîn û parêz

Wekî vîtamîn û mîkroelement ji bo karanînê mecbûrî ne:

• JI,
• LI,
• multivîtamîn,
• kalsîyum,
• magnesium.

Her weha, berî maratonê, hûn dikarin parêza populer "proteîn" biceribînin, û hefteyek berî pêşbaziyê, dev ji xwarina xwarinên ku karbohîdartan digirin berdin. Di heman demê de, sê roj berî maratonê, hûn hewce ne ku xwarinên ku proteîn di xwe de digirin û xwarinên ku karbohîdart tê de ne bixwin.

Xemil

• Ya sereke ev e ku meriv pêlavên rehet û sivik, bi navê "maraton" hilbijêrin.
• Cihên ku tê de frîqandin dikare bi rûnê rûn an rûnê celebê pitikê were qirêj kirin.
• Çêtir e ku meriv tercîh bide cilên bi kalîte yên ji materyalên sentetîk hatine çêkirin.
• Ger maraton di rojek tavî de pêk were, dê xefikek hewce be, her weha dê çamek parastinê ku bi kêmîve 20-30 parzûnek hebe.

Serişteyên Pêşbaziyê

• Armancek destnîşan bikin - û bi zelalî biçin wê. Mînakî, dema ku hûn ê di navberkirina mesafeyê de derbas bikin, û hem jî dema navînî diyar bikin.
• Ne hewce ye ku hûn zû dest pê bikin - ev yek ji xeletiyên hevpar e ku her kesên nû nû dikin. Çêtir e ku hûn hêzên xwe wekhev belav bikin.
• Bînin bîra xwe: gihîştina xeta qedandinê ji bo destpêkek armancek hêja ye.
• Di dema maratonê bixwe de, divê hûn bê guman vexwin - an ava paqij an vexwarinên enerjiyê.
• Fêkiyên cihêreng ên wekî sêv, mûz an fêkiyên citrus, her weha fêkiyên hişk û gwîzan dê alîkariya we bikin ku hêza we têr bibe. Her weha, barsên enerjiyê kêrhatî ne.

Vîdyoyê temaşe bikin: Maratón de Buenos Aires 42K 2018 COMPLETO (Gulan 2025).