Ji bo domandina rewşek gelemperî ya normal, pêdivî ye ku meriv temrînên laşî bike, û çêtir e ku meriv dest bi jogging bike.
Tenê revê têr nake, hûn hewce ne ku rêzikan, teknîkê û tevgerê di dema perwerdehiyê de bidin ber çavan, encam bi vê ve girêdayî ye. Di serî de nefesa rast, rîtmîk e. Di dema perwerdehiyê de, bez dê ne tenê girseya masûlkeyê xurt bike, lê di heman demê de laşê wî bi oksîjena têra xwe peyda bike.
Nefesa rast a dema bezîn: balkeş
Nefes nefesgirtin pêvajoyek nefesê ya di dema jiyana mirov de bi karanîna frekansên cihêreng ên nefes girtin û hilmkirinê, her weha kontrolkirina tundiya wan e. Ji bo her pîşeyî teknîkek nefesê ya cûda heye.
Xalên sereke yên ku gava dimeşin werin hesibandin:
- Diyar bikin - bi poz û dev bêhna xwe bistînin;
- Frekansek hilbijêrin;
- Ji kêliyên yekem ên revê fêrî nefesê bibin.
Bi poz û devê we nefes digire?
Wekî qaîde, jogging li derve tê kirin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku bi pozê xwe nefesê bigirin da ku xwelî, mîkrob û madeyên bi zirar nekevin laş. Di heman demê de, di dema bêhnvedana bi poz de, hewa heye ku heya germahiya çêtirîn germ bibe û rêça bêhnê birîndar nebe.
Bi nefesê tenê bi devê, kesek bi nexweşîyên cûrbecûr ên vîrusî re rû bi rû dimîne: tonsillitis, tonsillitis, bronşît. Bêhna bi pozê we bi meşek pîvandî, ne pir dijwar bandor e. Rêwîtiyek zûtir pêvajoyek nefesê ya têkel - di heman demê de poz û dev bikar tîne.
Heke nefes girtin tenê bi pozê we dijwar e, divê hûn hinekî devê xwe vekin, lê bêhn nekin. Ev ê bihêle ku hewa bêtir bikeve laş. Fenek wusa di dema serma sivik de tê bikar anîn.
Rêjeya nefesê
Rêjeya nefesê ji hêla leza bazdanê ve bandor dibe:
- Bi leza hêdî-hêdî hûn hewce ne ku nefesê bistînin da ku hilm biçe li her gava çaremîn a revê. Bi saya vê jimartin û kontrolê, di xulekên pêşîn ên bazdan de, rîtim pêşve diçe, barkirina dil kêm dibe û rehikan oksîjenek têra xwe distînin.
- Gava ku bilez bazdide pir dijwar e ku meriv gav û pirça bêhnê kontrol bike. Bi pozê re bêhna xwe vedin, û bi dev dev jê berde prensîba bingehîn e, û hûn hewce ne ku ji bo her gava duyemîn bêhna xwe vedin. Her kes li gorî hewcedariyên laş bi oksîjenê, û her weha rewşa pişikan, frekansa bi tevgera tund a takekesî hildibijêre.
Berî jogging, hûn hewce ne ku pişikên xwe perwerde bikin ku di dema bezê de ji pêlên fişarê dûr bikevin. Ji bo vê yekê tetbîqatên nefesê hene.
Ji pîvanên yekem bêhna xwe bidin
Pêdivî ye ku hûn ji mêtroyên yekem ên tevgerê dest bi nefesê bikin. Ger ji destpêkê ve sazkirina pêvajoya nefesê, wê hingê kêmbûna kêmbûna oksîjenê dê pir paşê were.
Dema ku hûn bêhna xwe vedidin, hûn hewce ne ku di destpêka mesafeyê de, hebkî - hebkî - hebkî - hebkî - hebkî hebkî bikişînin nav pişikan. Ji bo ku hewayên hewa heya bêhna bêhna we bê girtin heya ku mimkun e zehf bikişînin.
Paşguhxistina nefesê di yekem mêtroyên bezê de, piştî sêyeka dûrahiya dûr, êşên li teniştê dê dest bi aloziyê bikin, û şiyana gihîştina dawiyê kêm dibe.
Painşa kêlekê dema ku dimeşe ji ber ku di binê dîfragmayê de venêrana têrê nake pêk tê. Sedem nefesek rîtmîk û lawaz e.
Bêhna germbûnê
Her werzek bi germbûnek dest pê dike. Rêvekirin jî ne îstîsna ye. Pir girîng e ku meriv bizanibe meriv çawa hîna nefes digire dema ku werziş dike.
Pêşniyarên herî bandor ên pêşîn ên berbiçav, dorpêç, bendav, dorpêçkirin, û dirûşm hene:
- Bi germbûnek sivikdema ku sîng ne vekirî ye, nefes girtin hewce ye, û dema ku diteqe hilm pêdivî ye.
- Heke di germkirinê de tetbîqatên nermbûnê hebe - dema ku laş şemitî an ber bi pêş ve were tewandin divê bêhnkirin were kirin. Dema ku manevra xilas kir hewa derxe.
- Bi germbûna hêzê teknîkek nefesê ya diyar tê bikar anîn. Nefes girtin - li tengezariya masûlkeya destpêkê, derdan - herî zêde.
Hûn hewce ne ku bi rîtmîk, kûr bêhna xwe vedin. Wê hingê dê bandora germbûnê zêde bibe. Dê laş bi oksîjenê were peyda kirin, dê masûlkeyên têra xwe germ bibin.
Di dema germkirinê de hilma xwe negirin. Ev ê bibe sedema birçîbûna oksîjenê ya laş, dûv re, bêhna bêhnê dê xuya bibe, tansiyon dê rabe.
Cureyên nefesê yên dema revê
Dema ku diherike, hin celeb hilm tê bikar anîn.
Sê ji wan hene:
- Bi pozê re nefesê bigirin û hilmînin;
- Bi pozê re nefesê bigirin, bi devê xwe hilmînin;
- Bi devê bêhna xwe vedin û bi devê xwe hilmînin.
Ji van rêbazan her yek feyde û xalên neyînî jî digire nav xwe.
Bi pozê xwe nefesê bigirin û hilmînin
Pro:
- Di dema nefesê de, hewa bi porê pozê ve tê paqij kirin. Ev laş ji mîkrob û toza qirêj diparêze.
- Moşînkirin - hişkbûna nazopharynx-ê digire û nabe sedema hêrsbûnê.
- Germkirina hewayê - nabe sedema hîpotermiya rêça hilmîna jorîn.
Kêmasî:
- Di dema jogging dijwar de derbasbûna hewayê ya ji pozê poz. Rêzeya jêrîn: kêmbûna oksîjena di laş de, xuyangkirina westîn û zêdebûna dil.
Ev celebê nefesê çêtirîn e ku gava bilez an sivik dimeşin, ne dirêj direve. Di demsala sar de, nefes girtin tenê bi pozê we vebijarkek ewledar e.
Bi pozê re bêhna xwe vedin, bi devî bêhn bikin
Pro:
- Hewa germkirin, paqijkirin û şil kirin.
- Gava ku hûn nefesê digirin, laş ji gazên nehewce rizgar dibe.
- Teknîka nefesê ya rast tête pêşve xistin û rîtim tê domandin.
Kêmasî:
- Têrbûna oksîjenê ya laş kêm e. Bi karanîna dijwar, pêlên zextê gengaz in.
Isêwirdar e ku meriv wê hem ji bo gerînek ne dijwar di demsalên sar û germ de bikar bîne.
Bi devê xwe nefesê bigirin û bi devê xwe hilmînin
Pro:
- Têrkirina belaş û zû ya laş bi oksîjenê.
- Xilasbûna ji gaza zêde.
- Venasîna bilind a pişikan.
Kêmasî:
- Bi nexweşiyên enfeksiyonê enfeksiyona gengaz.
- Zuhabûn û hêrsbûna nazopharynx.
- Hîpotermiya rêça nefesê ya jorîn. Di pey re, kuxik, poz poz, xwêdan.
Ew tê bikar anîn dema ku di mesafeyên kurt de bilez dibeze, ji hêla werzîşvanên bi organên hilmijandinê yên baş hişkkirî, ji bo ku ne teknîk girîng e, lê encam tê bikar anîn. Her weha, li cihên nêzîkê çem an daristanek, bi vê rêbazê tevgerên kurt, bi hewa teze û saxlem pişikan baş vemirin. Di vê werzişê de ev rêbaza ji bo kesên destpêkî xetere ye.
Isêwirdar e ku meriv wê hem ji bo gerînek ne dijwar di demsalên sar û germ de bikar bîne.
Di kaşbûna profesyonel de, ev rêbaz bihevra têne bikar anîn: nefesê bi pozê - hilm bi pozê - hilm bi devê - hilm bi devê - hilm bi pozê - hilm bi dev. So vî rengî, di dorpêçê de. Hejmara dubareyan, heke hewce be, ji hêla her yekê ve bi takekesî tê diyar kirin.
Di dema seyrûsefera kêmîn a li bajêr de çêtir e ku meriv dema bezê hilbijêre. Heke li nêzîkê daristanek an parkek heye (dûrî rê), bikeve, baştir e li wî cîhî. Paqijiya Hewa Bêhna Hêsantir! Li vir diçe
Tendurist be, demek dirêj di teşe de bimîne û xwe baş hîs bike gengaz e. Bes e ku hûn hinekî hewl bidin û dest bi joggingê bikin da ku awaza xwe biparêzin. Bikaranîna teknîka sazkirina nefesê di dema werzîşê de, hûn dikarin vê pêvajoyê hêsan û bi feyde bikin. Tevger jiyan e, û jiyîn nefesek kûr e. Di jiyanê de hilgirtina vê şîara, mirov serkeftîtir, xurttir û zûtir dibe.
