Destpêka maratonê ... Di destpêkê de bisekinin, dora we wek xwe ne - pêşbazên serfiraziyê. Li vir nîşana destpêkê ye, her kes bi pêş de dilezîne.
Saetên bezê yên bezê hêj bêtir li benda we ne. Dê encam çi bibe? Hemî tişt tenê bi we ve girêdayî ye - bi perwerde, alav û, bê guman, morala we. Ew li ser vê yekê ye, û her weha li ser gelek tiştên din, em ê di vê gotarê de qala wan bikin.
Ji bo maratonê alavên hewce
Rehetiya bezê bi alavan ve girêdayî ye, û qabîliyeta serfiraziyê bi hêsanî ve girêdayî ye. Di nav hewaya germ de ji alavên hewce ji bo maratonê, evên jêrîn dikarin bêne veqetandin:
Sneakers
Divê sneakers, berî her tiştî, rehet û sivik bin. Rehetî ew e ku ew çawa li ser lingên xwe rûdinin û pê çi şikl digire nav wan - di nav pêlavên bi rêkûpêk de, ew bi goşeyek sivik, bi qasî 15 pileyî tê hundurîn. Dema ku di dest de were girtin, divê giranî bi pratîkî neyê hîs kirin.
Pêdivî ye ku hûn jî bala xwe bidin solê - ew normal be, ne ku were valkirin, ji ber ku pûla vulkanîzekirî dijwartir, girantir û kêmtir e, ku dê di dema bezê de bibe sedema nerehetiyek mezin.
Cilên jorîn
Hilbijartina cilên derveyî bi hewa ve girêdayî ye. Ka em bi rêgezên bingehîn ên hilbijartina cilan dest pê bikin. Ya yekem, di tu rewşê de nabe ku hûn bê kiras birevin. Dê gelek kes belkî bi pirsê re eleqedar bibin - çima ev, nemaze di hewaya germ de, pêwîst e? Ew hêsan e. Kiras (û divê ew teng be) dê wekî berhevkarê xwê tevbigere, bi vî rengî ji çerm re hilm hêsantir dibe û xwê jê dike. Ji bo heman armancê, pêdivî ye ku bendek enî û zendan were bikar anîn.
Di germahiya ji 20 pileyî de, hûn nekarin bi pantikan birevin - tenê şort. Dema ku masûlkeyên lingan zêde germ bibin, dê lawazbûnek giran xuya bibe û pê dê bibin, wekî ku ew dibêjin, "pembû". Kurtefîlm, mîna topika tankê, divê teng bin ku xwêdan û xwê bişkînin. Lêbelê, ew jî nekarin çerm bi hêz bişkînin - divê hin hewayî werin parastin.
Tleûşeya avê
Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bin ava dikanê şûşeyek plastîkî ya normal bikar bînin, ji ber ku plastîk nerm dê dema ku dimeşîne zexm bike û nerehetiyê çêbike. Botûşeyên taybetî yên ji bo bezê, ku di nav gel de "niçik" têne gotin, bihayê wan kêm e û ji bo maratonekê hewce ne, ji ber ku ne tenê ne gengaz e ku ew di hewaya sar de bê av jî bê xebitandin, lê di heman demê de jî mirin e. Çiya li gorî tercîha we hatiye çêkirin.
Di hewaya sar û sar de, tişt hinekî cûda ne - hêjayî ye ku meriv çend tebeqeyên cilan bikar bîne - ya yekem (T-shirt) ji bo berhevkirina ter, ya duyemîn (turtleneck / jumper) ku germ bibe, û ya sêyemîn jî - bagerê an çakêt ji bo parastina ji ba. Di germahiya binê cemedê de, kumek germ hewce ye. Pêdivî ye ku di binê xalîçeyê de bin.
Perwerdehiyên beriya maratonê
Beriya her tiştî, pirs derdikeve pêş - ji bo meşandina rahênanê tenê, an bi rahênerek re? Bersiv hêsan e - ew bi ezmûn û behreyên we ve girêdayî ye. Ji bo destpêkan, li gorî vê yekê, rahînerek pêdivî ye - ew ê di perwerde û amûran de xeletiyan destnîşan bike, û ji bo pêşbaziyên dirêj dê pêşniyarên rasttir bide.
Only tenê paşê, piştî perwerdehiya çend salan, li pişta we gelek ezmûnek heye, hûn dikarin biçin yên serbixwe. Ji bo bezêdên maratonê çi celeb perwerde hene?
Cûreyên sereke ev in:
Perwerdehiya bîhnfirehiyê
Ev beşek yekpare ya amadekirina her bezê maratonê ye. Ew beza di pêşbaziyê de ye ku derdikeve pêş. Dema ku li ser berxwedan, perwerdehiya sivik, lê dirêj tê xebitandin.
Ji bo nimûne, pêşbaziyên pêşîn - pêşbaziyên cross-country-dûr, heya 30 kîlometre. Bê guman, divê hûn tavilê neçin mesafeyên wusa. Hûn dikarin, wek nimûne, çend mehan (bi perwerdehiya laşî ya destpêkê) mesafeyê ji pênc û sê kîlometreyan zêde bikin.
Perwerdehiya hêza
Berevajiyê tevahî perwerdehiya bîhnfirehiyê. Tetbîqat bi kîtekîtan têne kirin û kêmtir wext digirin. Mînakî, li şûna ku hûn 30 kîlometre di alavên normal de bimeşin, hûn 10 kîlometreyan bi kîloyên li ser lingan digerin.
Ya sereke ew e ku bi perwerdehiya girseya masûlkeyê re neyê tevlihev kirin, dema ku tetbîqat bi "hesin" têne kirin, ji ber ku di vê rewşê de masûlkeyên barbar ên avdar û bêkêr dibin - ew zû qefilandin.
Perwerdehiya lezgîn
Pêşbaziyên kurt bi leza jorîn têne kirin. Hûn hewceyê daneyên perwerdehiyê ne ku hûn bikaribin di dawiya maratonekê de pêş de biçin - jixwe, carinan çend metre we ji dijberê xwe vediqetîne.
Mînakî, perwerdehî dikare wiha pêk were: yekem bezek germkirinê heye, dûv re dirêj dibe, û dûv re jî ji bo leza rahênanan - ev dikarin bibin mîna pergalên bezên kurt (ji bo nimûne, nêzîkatiya yekem - 10 pêşbirkên 10 mêtroyî, 10 pêşbirkên 20 mêtroyî, û 10 pêşbirkên her 30 metreyî, dûv re bêhnvedanek kurt a bi dirêjbûn û nêzîkbûna din), û her weha pergalên pêşbaziyên dirêjtir (mînakî, nêzîkbûna yekem - 3 pêşbirkên 1000 mêtroyî, nêzîkbûna duyemîn - 3 pêşbirkên 800 metrî, û dûv re daketinê). Hejmara pêşbazî û dûrbûna wan rasterast bi asta perwerdehiya werzişvanê maratonê ve girêdayî ye. Yek an du hefte berî maratonê, ji bo ku bihêle ku masûlk werin başkirin, hîndarî kêm dibin.
Xwarinên berî maratonê
Hin dem berî maratonê, wekî qaîde - yek du hefte, karbohîdartên bilez - şekir, çîkolata, tiştên pijandî û şîraniyên din bi tevahî ji xwarinê têne derxistin; alkol, xwarina nenas û xwarina biyanî. Di heman demê de, heke gengaz be, divê hûn dev ji deryaya rojhilat berdin. Pêdivî ye ku beşa sereke ya parêz genim (don, donim, donim, ceh û yên din) û pasta be, ji ber ku ew van hilberên ku hejmarek mezin a karbohîdartên hêdî vedigirin in.
Roja pêşî ya pêşbaziyê, divê hûn taştêyek hêsan bixwin - hin werzişvanên profesyonel tenê qedehek juê vedixwin, û 2,5-3 demjimêr berî pêşbirkê, beşek navînî ya her qurmek an pasta dixwin - ev ê ji werzişvanan re miqdara karbohîdartên hêdî, ku divê ji bo tevahiya maratonê bes be, peyda bike ... Piştî pêşbaziyê, di 1-2 demjimêran de, divê hûn goşt, masî, mirîşk bi qurm an pasta bixwin. Ev ê dihêle ku masûlk zûtir baş bibin.
Ji bo vexwarinê - divê hûn di pêşbirkê de pir zêde avê venexwin, lê divê hûn xwe pir tê de sînordar nekin - we xwe tî kir, 1-2 qulikên piçûk avê vexwar. Piştî maratonê, hûn hewce ne ku bi tiliyên piçûk ên ava mîneralê tîna xwe bişewitînin.
Meriv di dema pêşbaziyê de çawa tevdigere
Di dema pêşbaziyê de, divê diruşma we yek hevokek navdar be - "Bêhna xwe Bidomînin û Berdewam Bikin", ku wergêra "Aram bimînin û karê baş bidomînin."
Li vir, ez difikirim, şiroveyên taybetî hewce ne - tiştê sereke ev e ku hûn ramanên xwe berî pêşbaziyê rêkûpêk bikin, aram bibin, lê di heman demê de heya ku gengaz e xwe li ser pêşbaziyê bisekinin. Ew moral e ku yek ji kilîtên serketina maratonê ye.
Ger em li ser taktîkan biaxifin, wê hingê çend celebên sereke hene:
- Bi destpêkek bilez dest pê bikin (bi lezkirinê re neyên tevlihev kirin - tenê ji leza sereke bi leza piçekî mezintir bimeşin), û gava we vekişand herin leza sereke.
- Di despêka pêşbaziyê de enerjiyê teserûf bikin, û di dawiyê de jî ya xwe bidin.
- Ev rêbaz ji bo werzîşvanên bi ezmûn ên ku bi hêza xwe dizanin - guncan e - li seranserê pêşbaziyê, heman leza xwe diparêzin, dihêlin hûn tevahiya pêşbaziyê li ser sînor bimeşînin.
Serişteyên ji werzişvanên serfiraz
Piraniya serişteyên ji serketiyan yek in, eynî esas digirin.
Li vir yên çêtirîn hene:
- Bêguman hûn çawa hîs dikin, divê hûn berî maratonê bi bijîşkê xwe re bigerin. Her weha, divê baldariya taybetî ji dil re were dayîn - paşiya paşîn, ew piranî bar dike.
- Sê roj berî destpêkirina maratonê, xwarinên dewlemend-fîber ji holê rabikin û herin parêza herî sivik a gengaz. Ev ê başbûna we baştir bike û ji pirsgirêkên bi rêça rûvî dûr bikeve.
- Pêlavên xwe bi rêkûpêk kontrol bikin - pêdivî ye ku pêlên cûda an ziyanek din tune.
- Ji bo perwerdehiyê cîhekî rast hilbijêrin - çêtir e ku hûn rê û dirûnên bê pêl û asteng bikar bînin, di tu rewşê de li ser riya axê bernedin - bi vî rengî hûn dikarin ji birînê dûr bikevin.
- Bawer bikin ku di hefteya paşîn de barkêş kêm bikin. Her roj, ji yek demjimêr heya sih hûrdem, hwd. Ji werzîşên rojane veguherin werzîşan.
Di encamê de, ez dixwazim ji pêşbirkên maratonê yên pêşerojê re serketinan dixwazim. Dibe ku hûn nekarin cara yekem mesaiya maratonê biqedînin, lê ev nabe sedemek bêhêvîbûnê - hîn jî gelek dewreyên perwerdehiyê û gelek derfet li pêş in. Bextê te xweş bî.
