Her jin dikare wekî bernameya xweya perwerdehiyê bezê hilbijêre, ji ber ku ev çalakiya laşî gihîştî û hêsan e. Wekî din, perwerdehiya bezê awayê çêtirîn e ku meriv giran bike û bi gelemperî pergala parastinê xurt bike.
Dema ku ji bo jinekê bernameyek perwerdehiyê ya bezê tê hilbijartin, tê pêşniyar kirin ku hemî faktorên negatîf kêm bibin û taybetmendiyên nêzîkbûna rast a jogîngê li ber çav bigirin.
Feydên bezê yên ji bo jinan
Running ji bo laşê jinekê, di teşeya başkirina tenduristiya giştî û vegerandina jimareyê de, feydeyên mezin dide.
Lê hêjayî gotinê ye ku bandorek erênî tenê bi perwerdehiya guncan, ku dê her gav di merhaleyan de û di hêjmarek bi hişkî plansazkirî de were pêkanîn, mimkun e, ango, pêdivî ye ku normal be, û zêde nebe.
Di rezervên qelew de kêm dibin
Heya kurtedemek jî bandorek erênî li jimarê dike.
Ev ji ber vê rastiyê ye ku:
- metabolîzma normalîze kirin;
- bez dibe alîkar ku laş kaloriyên zêde bişewitîne.
Bi vî rengî, bi saya meşandina rahênanê, gengaz e ku:
- winda bike;
- pêşiya pêşkeftina depoyên lîpîdan bigirin;
- laş baş bibin.
Hêzdarkirina masûlkeyan û geşkirina bîhnfirehiyê
Dema ku dimeşin, piraniya masûlkeyên di laş de mijûl dibin, di encamê de:
- ji bo xurtkirina komên masûlkeyên cûrbecûr;
- ji bo zêdekirina nermbûna fîberên masûlkeyan;
- bi îhtîmala çalakiya laşî ya mezintir;
- ji bo lezkirina başkirina forma masûlkeyan piştî werzişê;
- ku bi tevahî bîhnfirehî û bîhnfirehiya masûlkeyên û komên kesane zêde bibe.
Bandor li ser tenduristiya laş
Di aliyê erênî de, perwerdehiya rêvekirinê li ser gelek pergalên laş ên cûda bandor dike, û di encamê de:
- çalakiya masûlk û dil baştir dibe;
- di bandor û hêza laş de zêdebûn heye;
- hevsengiya asîd-baz di laş de normalîze dibe;
- pergala parastinê piştgiriyê werdigire, ku dibe sedema xebata wê ya jêhatîtir;
- metabolîzma berbiçav zûtir dibe.
Piştgiriya toneya laş
Jogging yek ji awayên sereke ye ku tenduristiyê bidomîne, tevlî anîna laş di awazek domdar de.
Ev ji ber vê rastiyê ye ku:
- tenduristiya giştî baştir dibe;
- derûnî normalîze dibe;
- laş bi domdarî di bin bandora stresên ku jê re dibin alîkar de ku bi bandortir bixebite.
Li hember stres û depresiyonê li ber xwe didin
Her cûre bez dê her dem bibe bingeha rakirina stres û depresyonê. Her çalakiyek fîzîkî xwedan çend taybetmendiyên erênî ye, dema ku rahênan dimeşîne dihêle ku faktorên erênî her dem kesek bandor bikin.
Çend faktor:
- bezîn awayek baş e ku meriv tansiyonê azad bike;
- meşên dimeşin giyan bilind dikin;
- ji ber çêtirbûna paşdestiya hormonî, veguherînek aramiyê çêdibe, ango, kesek hindiktir e;
- stres rê dide hilberîna çend celeb hormonan, di nav wan de yên ku kesek dilxweş dikin.
Pêşxistina vîn û xwe-terbiye kirinê
Werzîş bandorek mezin li ser pêkhatina karakter dike. Running bez jî ne îstisna ye. Jinên ku diçin dest bi çend taybetmendiyan dikin:
- ew bêtir aram û maqûl dibin;
- armancbûn xuya dike;
- xeysetê dest pê dike ku bihêztir, di nav de xwedan-îrade jî, xurt dibe.
Hemî ev ji ber vê rastiyê ne ku bi domdariyek domdar ve hûn neçar in ku xwe bi hêz bikin, û ev yek guherînek di rewşê de bi rengek erênî teşwîq dike.
Zirarê potansiyel
Bi rengek çewt a bezê ya hilbijartî an heke faktorên negatîf tune hesibandî, perwerdehiya bezê dikare zirarê bide laşê jinan.
Bajar bezîn
Divê hûn bizanibin ku bajar cîhê herî kêm baş e ku meriv bimeşe, ji ber ku mirov bi gelemperî li deverên qirêj û qirêjbûna gazê digerin.
Ev hemî dibe sedema:
- bêhna bêhnê;
- bi jehrîkirina gav bi gav a laş bi gazên xwerû.
Ji ber vê yekê ye ku tête pêşniyar kirin ku li deverên parkê bimeşin. Heke ev ne mumkun be, wê hingê divê gava ku qirêjiya hewayê hindik be, sibe li çar-pênc sibê bazdan were meşandin.
Birîndar û perçebûn
Her werzek nebaş a bezê dikare şansek birîndarbûnê çêbike, mînakî:
- dirêjkirina masûlk û meylan;
- birînên bi destpêkeke tûj;
- bi zehmetiya zêde ya bernameya perwerdehiyê, hilweşîna laş gengaz e.
Van faktoran hemî ji ber vê rastiyê ne ku jin bi hêsanî li pey hemî rêgezên perwerdehiyê nayên, ku ev in:
- germbûna berî bernameya rêvekirinê;
- hilbijartina rastîn a barkirinê, ku tête danîn ji ber ku taybetmendiyên laşê keçikê, rewşa tenduristiya wê jî tê de;
- rejîma perwerdehiyê hilweşand, ku bi rengek plankirî û mayînde nayê meşandin.
Zirarê dide pergalên cûrbecûr ên laş
Zirara laş dikare di gelek kategoriyan de were dabeş kirin:
- heke hûn ducanî ne;
- bi nexweşiyên kronîk û akût;
- bi nêzîkatiyek çewt a bernameya perwerdehiyê û bi gelemperî dimeşîne.
Xala paşîn jî barê pir giran li kesê ne perwerdebûyî digire. Di rewşa ducanîbûn û pirsgirêkên tenduristiyê de, divê bernameyek perwerdehiya takekesî ya şexsî were şopandin.
Heke perwerde di destpêkê de nerast be, wê hingê dê hebin:
- xirabbûna tenduristiyê, giştî jî tê de;
- pêşveçûna nexweşiyên akût;
- xirabkirina karûbarê organan, tevî yên dil û pişikan.
Meriv çawa dibeze ku ji bezê sûd werbigire?
Her bernameyek perwerdehiyê gelek prensîb hene ku dikare bandora erênî ya rêvekirinê zêde bike:
- hemî rahênan bi rengek pêş-bijartî têne kirin, ku pêdivî ye ku hemî taybetmendiyên rewşa keçikê li ber çav bigire, tevlîheviya laşî û hebûna nexweşiyan an ducaniyê jî;
- perwerdehiya xebitandinê bernameyek hişk heye, ango, bi moda bijartî re, hûn her dem hewce ne ku di heman demê de perwerde bikin;
- divê jogging li cîhek were kirin ku tê de tirimbêlên ku her gav derbas dibin tune, û di heman demê de çêtir e ku cîhek bêdeng be ku dê hewce nebe ku bi domdarî xebatê qut bikin;
- di rewşa pirsgirêkên tenduristiyê an hebûna faktorên (ducanîbûn) de, bez divê ji hêla pisporek ve were rêkûpêk kirin ku dê alîkariya we bike ku barkirina rast û tundiya bezê hilbijêrin;
- perwerde her gav bi tenduristiyek normal tête kirin, lê heke hûn xwe xerab hîs bikin, wê hingê pêdivî ye ku perwerde were paşxistin, nexwe ew dikare bibe sedema xerabbûna rewşê;
- ji bo keçên ku kîloyên xwe winda dikin, bez divê bibe yek ji beşên bernamê, ji ber ku bêyî şopandina jiyanek tendurist û xwarinek guncan winda kirin bi bezê pir dijwar e.
Serişteyên ji bo jinan ka çawa dev ji jogging bernadin
Ji bo ku ji bezê dernekevin rêzeyek rêbername hene. Lê hûn dikarin prensîbên bingehîn ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi rêkûpêk bêyî bêhnvedanan bisekinin, diyar bikin:
- xwe bi agahdariya zêde ya di derheqê bezê de bar nekin, bes e ku hûn rêzikên bingehîn bizanin, wê hingê bez dê bibe keyfxweşiyek sade;
- bi xwarinê xwe naşewitînin û zêde nanxwarin, ji ber ku ev ê bibe sedema kêmbûna xwesteka çûyîna bezê;
- şîret kirin ku di meha yekem de xwe bar nekin. Ev hewce ye ku laş tenê bi perwerdehiyê re fêr bibe, û hem jî ji pêvajoyê bixwe kêfa xwe bîne;
- girîng e ku meriv laşê xwe hîs bike. Ev ê ji girankirina birînê dûr bikeve;
- cihê revê divê xweş be;
- pêdivî ye ku hûn xwe berdewam motîve bikin. Mînakî, rêyek pir baş heye - hûn hewce ne ku ji bo bezê lîstikvanek bi muzîka xweya bijarte bigirin. Ev ê bibe sedema vê yekê ku jogging dê bi kêfxweşiyên guhdarkirina stranên weyên bijartî re têkildar be;
- pêdivî ye ku hemî kinc rehet bin, ango divê ew li cîhekî neşon û neşkînin;
- bezê divê rast be, dema ku girîng e ku hûn bi barkêşan neyên birin;
- bi hev re meşîn, tê xwestin ku meriv paqijkirina tevahî ya laş pêk bîne, ku bi jiyanek tendurist û parêzek guncan gengaz e;
- encamên baş dibe ku yekser neyên bidestxistin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi sebr be. Piraniya jinan piştî hefteya yekem bezê radiwestînin, difikirin ku tu feyde tune. Ev xelet e. Feydeyek heye, tenê encamek xuyang dê piçek paşê were.
Perwerdehiya meşandina ji bo jinê yek ji çalakiyên herî girîng e. Di heman demê de, pêdivî ye ku hemî rêgez û pêşniyarên ku dê bibin alîkar ku bez kêrhatî be, bişopînin.
Ger bernameya perwerdehiyê bi astengiyan re were meşandin, wê hingê hûn ne tenê nekarin ji bezê kêfxweş bibin, lê di heman demê de zirarê bidin tenduristiya xwe jî. Girîngiya bezê ya guncan ji bo jinekê têkildar e ji ber vê yekê ku laşê jinan ji gelek birîn û nexweşiyan re pir hesas e.
