Werzîşvanên ku bazdidin timûtim êşa masûlkeyên ling û piştê dikişînin. Heke nîşaneya êşê piştî 36 - 48 demjimêran winda bibe ne tirsnak e. Hêja ye ku em alarmê bidin lê gava ku, du roj piştî barkirinê, li piştê nerehetiyek hebe, û ji bo demeke dirêj wenda nebe.
Zêdetirî 60 sedeman hene ku dibin sedema êşek wusa, û hûn koka wan dikarin bi xwe diyar bikin, heke ew ji hêla çalakiya laşî ve, an jî bi alîkariya pisporek çêbûbe, heke xuyangkirina êşê ji ber hebûna cûrbecûr nexweşiyan ve tête kirin.
Gava ku dibeze pişta min diê hurte
Hestên bi êş ên dema bezê dibe sedemên cûrbecûr faktor û xeletiyên ku ji hêla werzîşvan bixwe ve nayê hesibandin an têne çêkirin.
- Dema ku dibezîn helwesta laşê çewt;
- Stresa zêde di stûn an lebatan de;
- Bi taybetî di werzişvanên destpêk an kêm de masûlkeyên lawaz.
Bendewariya zêde ya li bejnê an jî ya zêde ya ber bi pêş ve
Vê xeletî pir caran ji hêla destpêkerên ku şîreta bezên azmûn paşguh kirine ve tê kirin. Bi vê teknîkê, di dema bezê de, helwestek çewt û zêdegavî li ser pişta stûyê hate nîşankirin.
Di dû re, êş, êş kişandin dema ku masûlkeyên piştê dikişînin an bendan didin pêş û paş.
Heke hûn:
- Her gav pişta xwe rast bikin;
- Dema ku bazdidin, ne tenê laşê jorîn, lê tevahiya laş berê xwe bidin hev.
Lingê xwe yê rastê dirêj bikin û li ser heelê rûnin
Manewrayek bi tevahî bêbext. Bikaranîna wê, sendroma êşê dê pir zû xwe hest bike. Lingê rasterast avêtinê ber bi pêş ve bixwe di encama ketina hengê de dibe.
Bandora lêdana lemlate û rûvî dê bibe sedema lerzeta ku ji lingê diçe laşê jorîn. Ne tenê pêkhateyên dorsal birîndar dibin, lê di heman demê de lebatên herî mezin ên lingan: ankil, hip, çok.
Di binê paşê de, piştî şokê, dê êşên gulebaranê hebin. Dê pêkanîna tevgerên tûj ne gengaz be. Bi tevgera pir caran bi vî rengî, metirsiya şikestinên vertebral zêde dibe.
Qelsiya masûlkeyan
Qelsbûn û ne amadebûna masûlkan dibe sedema xuyangkirina êşa dema werzîşê - jogging.
Pişkên sereke ku hewce ne ku werin xurt kirin û piştgirî bibin ji bo meşkek serketî bêyî birîndar û êş ev in:
- Pişkên gluteal. Di rewşa xirab a "gûzan" de, pelvîk ber bi pêş ve dikişe, di herêma lumbar de xirecirek xuya dike, ji ber ku pişt şûnda dimîne. Dema ku dibezîn ji vir ve di binê piştê de nalîn tê.
- Masûlkeyên piştê. Wekî qaîdeyek, abs her gav ji korseta pişta laş çêtir têne xurt kirin. Wekî encamek, pişta xwe rasterast hiştin dijwartir dibe, û stûyê lumbar dest pê dike, dema êvarê dibe sedema êş.
Pir girîng e ku hevsengiya amadebûna masûlkeyên pêş û paş korset were domandin.
Astengkirina êşa piştê
Hûn dikarin ji çend aliyan ve nêzîkê vê pirsgirêkê bibin asteng dema ku dimeşin êşa piştê paşde bikişînin:
- Pêlavên rehet û rast hilbijêrin;
- Zendikek bikişînin - piştgiriyek zûvek ku lingê xwe rast bike û lerizîna li ser lebat û devikan kêm bike;
- Zivirandina rêkûpêk a masûlkeyên teşkê pêk bînin;
- Berî ku hûn bi germkirinê germ bikin masûlkeyên xwe germ bikin;
- Li ser rûkên nerm bimeşin;
- Her dem helwestek biewle bimînin.
Pêlavên rehet
Ji bo bezê, pêlavên ku bi taybetî ji bo joggingê hatine sêwirandin bikar bînin. Ew dikare hem sneakers hem jî sneakers be.
Hêmanên taybetmendiyê yên ku hûn hewce ne ku di hilbijartina pêlavan de li wan bigerin:
- Heke perwerde li ser rûkalek deşîn pêk tê, pêlavên sivik ji bo vê guncan in, bêyî ku li rex aliyan lingên lateral ên zêde, bi tenişta stûr li ser hengê û li tilikê tenik. Dema ku li ser rûyên newekhev jogas dibe, divê pêlavên bi pêvekên pêvek ên pêvek werin bikar anîn ku pêşî li birîndarbûnê bigire dema ku ling ber bi alî ve diçe. Tekanê li ser heng û tilikê hema hema ji storîkek mayînde lê ne hişk heman stûr e.
- Mezinahiya pêlavê divê bi dirêjahiya lingê ve were girêdan, ne teng be, lê ne pir şil be.
- Kêmtir rivît, pelikên metal an plastîk û velcro, ku dibe sedema xepandin an zextê li ser her beşek lebatan.
- Di nîvê pêlavê de pêdivî ye ku întikek domdar, perçe-perçe û rehet hebe. Pêdivî hewceyê xweşiyê ye.
- Pêdivî ye ku materyalê ku sneakers an perwerdekar jê têne çêkirin xwezayî û hilmdar be. Pêdivî ye ku pê neyê pijandin, ev dikare bibe sedema enfeksiyona bi neynok û çermê çerm.
Dûveka pêvek - piştgiriya paşîn
Bi dirêjahiya dirêj, ling ji hişkbûna solê westiyayî ne. Çi pêlav rehet bin, zû an dereng lingên ji bandorên li rûyê erdê dest bi êşê dikin. Ev manevra bazdanê diguheze, barê li piştê zêde dike û êşa taybetmendiyê li herêma lumbar çêdike. Di heman demê de gengaz e ku meriv lingên deşta jî binpê bike.
Çareseriyek heye - însul - piştgiriyek bilez. Ew ê bi nermkirina solên pêlavên we pêşî lê bigire. Painşa piştê dê we aciz neke, hûn dikarin demeke dirêj birevin.
Bi rêkûpêk masûlkeyên teşka xwe dirêj dikin
Nîşanek êşê di bezê de dibe ku di encama dirêjkirina masûlkeyên pişta jêrîn de ji ber lingên pincar bibe. Ji bo ku meriv wan rehet û ton bikin, bes e ku hûn rojê çend caran çend hûrdeman masûlkeyên tîrêjê dirêj bikin. Ji bo pêkanîna bûyerên bi vî rengî, hem hêsan (ji bo lingên lawaz) û hem jî dijwar (ji bo yên bihêz) gelek rêzikên rahênan hene.
Berî bezê masûlkeyan germ dikin
Ev heman germbûn e. Ji bo ku birîn û xuyangiya pişta an êşên din neyên derxistin, berî her jogging, divê ew ji bo 7-15 hûrdeman were pêkanîn.
Ev dem ji bo amadekirina çêtirîn a laş ji bo barkêşên paşîn bes bes e. Di germkirinê de tetbîqat hene:
- Zivirandin - pêş, ber bi aliyan ve;
- Bi hêsanî di cîh de dibeze;
- Squats;
- Zivirandina torso;
- Destên xwe bizivirin.
Ger xwesteka germkirinê tune, an jî, ji ber hin sedeman, çu rê tune ku wê bike, ew bes e, berî ku bireve, bi gavavêtina navîn a 15 - 20 hûrdeman, bi gavek navînî bimeşe.
Li ser rûkalek nerm dibezin
Bi piranî, nîşanên bi êş ên li paş an di dema bezê de, divê hûn li ser guhertina rûyê ji bo bezê bifikirin. Asfalt rûkalek zor e, ji bandora lingê ku, pêlên lerizînê ji lemlateyan ber bi jêr ve diçin, binpêkirinan derdixin. Rûyê nerm dikare mîna rêwîtiyên stadyûmê (çîmen, ne stûr) an lastîk tevbigere.
Helwesta bezê rast bike
Pêdivî ye ku hûn bi laşek bi rêkûpêk sazkirî dest bi bezê bikin. Pişt rast e, çeng rast xuya dike, ne jor e. Pêdivî ye ku laş gişt bi tevahî li ser piyan be, sîng ber bi pêş ve naçe, û lev paşde naçe.
Milan, torso û hips di rêgezek rast de ne. Ji bo domandina rast ragirin, hûn hewce ne ku li daketina lingên xwe temaşe bikin. Li ser heel, di tu rewşê de. Toro ber bi pêş ve tê zeliqandin. Ev ji bo stûyê manorek wêranker e.
Dermankirina êşa piştê dema ku dimeşe
Heke hûn pê ewle ne ku êşa piştê encama revê ye, wê hingê hin taybetmendiyên ku dikarin ji bo başkirina vê nexweşiyê werin bikar anîn hene:
- Theş di nav du rojan de derbas nabe, ew hêja ye ku meriv li ser rastbûna reftarê di dema perwerdehiyê de analîz bike, bala xwe bide pêlavan û ji holê rabike an rasterast provokatorê rast bike.
- Xuyangkirina êşa akût, vekêşana masûlkeyên lumbar nîşan dide. Pêdivîyek lezgîn e ku hûn perwerdehiyê rawestînin, qe nebe ji bo 2 - 3 rojan da ku baş bibin.
- Li ser piştê her çalakiyek fîzîkî ji holê rabikin.
- Cihê êş bi rûnê rûn bikin: Diklak - Gel, Dolobene an Kapsikam. Vana dermanên germkirinê, êşkêşanê ne.
- Bawer bikin ku stû di binê hîpotermiyê de namîne. Çêtir e ku ew bi şalgehek germ û hirî pêça.
- Ji bo ku pişkên piştê piştgirî bikin, hûn dikarin korsetek zexm bikar bînin an heke guncan be kirasê sererastker bikişînin. Bi gelemperî, ew çend astên fasteningê hene, ku ji bo her cildî hatine sêwirandin.
- Li ber rûnê bîhnxweş tune, hûn dikarin compresên germkirinê biceribînin. Pêdivî ye ku hûn bande an gazê bi her rûnê heywanek pir germ bikin û şûnda wê 4 - 5 demjimêran li piştê bihêlin, li jor tebeqek hiriya pembû û polîetilen were danîn. Gava ku mirov kêm tevger be çêtir e ku meriv bi şev compresyonek wusa bike.
Piştî sepandina prosedurên wusa, êş naşê, ku tê vê wateyê pirsgirêk kûrtir e. Ji bo şêwirmendî û destnîşankirina dermankirina çêtirîn pêdivî ye ku bi pisporek re têkilî daynin.
Divê kirina werzîşê rast be, hemî taybetmendiyên organîzmaya kesane û celebê bijartî li ber çav bigire. Xwedî destûrek zirav, lawaz, ne hewce ye ku meriv here werzişên mezin, ew bes e ku meriv dest bi bezê bike û rahênan bike.
Ji bo kesên xwediyê çiyayek masûlke, ev ê jî ne êşîne. Running werzîşek dijwar e ku pêdivî bi bîhnfirehî û nêzîkbûnek rast heye. Berî ku hûn dest bi bezê bikin, divê hûn wêjeyê bixwînin an jî bi bezek pispor re bişêwirin.
