Çi dibeze? Her kes bi têgîna xwe ji vê têgehê fam dike. Li gorî hinekan ew şêwazek jiyanê ye, ji bo hinekan, awayek ku nanê xweya rojane bistînin, û ji bo hinekan jî, derfetek e ku tenduristiya xwe baştir bikin. Dê li ser bezê wekî yek ji rahênanên başkirina tenduristiyê be.
Çima li Ewropaya Rojava û Amerîkaya Bakur li kesên ku danê sibehê diçin ser xefika çavan ji yên ku tirimbêlek biha dimeşînin bi rêzgirtintir li wan tê nêrîn, dema ku li Rûsyayê her tişt tam berevajî ye?
Ew ne li ser zihniyetê, lê li ser nebûna çalakiyên perwerdehiyê yên di derbarê feydeyên bezê de ye. Ew ne pirs e ku meriv şampiyonek amade bike, lê mirov teşwîq bike ku ji bo mebestên tenduristiyê bimeşin ... Ew dibêjin.
Ku ev windakirina demê ye. Ji bo baştirkirina xweşhaliya xwe, çêtir e ku hûn biçin salona sporê. Çima li welatên din ciwan û pîr li dora xwe direvin? Ne direvin û ne jî dimeşin. Ji vî şêwazî re jogging an jogging tê gotin.
Jogging çi ye
Jogging bi rastî ji Englishngilîzî wekî shuffling werdigerîne. Di pratîkê de, ev şêwazek xebitandina guherbar e ku dihêle hûn bi leza 7-9 km / h biçin. Çima guhêrbar?
Dîrok
Jogging, şêwaza tevgera herî aborî, dihêle ku kesek ne perwerde di leza navînî ya herî bilind de mesafeyek ji 500 m zêdetir derbas bike. Xwezayî, ev ji berî serdema me pir dirêj dihat zanîn. Lê, New Zealander Lidyard peyva "Jogging" xist nav jiyana rojane û di destpêka 80-an a sedsala çûyî de pergalek perwerdehiyê pêş xist.
Jê re "pergala Lidyard" tê gotin. Xortek 27-salî bi zorê mesafeya 10 km beziya. Wî meraq kir gelo di 27 saliya xwe de ev mesafeya ku bi zor hat binav kirin, wê hingê dê çi bibe 47 sal? Vê pergalê dihêle ku Lidyard di 61-an de bi leza navînî ya 14,3 km / h maratona (42,195 km) bimeşîne.
Cûda ji celebên din ên bezê
Cûdahiya herî girîng nebûna girêdana bi her encamê ye. Pêşbaziyên fermî di dîsîplînên jêrîn de têne çêkirin:
- Meşa pêşbaziyê - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Bi astengiyan dimeşe - 110, 200 m.
- Ji 400 heya 42195 m direve.
Lê ji bilî di asta amator de, şampiyoniyên joggingê tune. Di bingeha xwe de, jogging hinekî mîna maratonê ye. Lê, leza navînî ya pêşbaziyek maratonê ji leza navînî ya jogger-a navînî 1,5 carî an jî zêdetir e.
Her werzişvan, çi beza beza, çi bimîne, çi beza dûrahiya navîn, an gerok bi hişkî li teknîkek diyar disekine, û ji bo jogger, tiştek sereke ew e ku ji rîtmê dernekeve.
Piraniya dîsîplînên cross-country li ser rûkalek taybetî, şokê-wergir têne girtin. Exstîsna welat bez û maraton e. Lê perwerdehiya ji bo pêşvebirina teknîkek diyar, mînakî, perwerdehiya laşî ya giştî, li herêman bi her rihetî tê meşandin. Ji bo jogging, hilbijartina erdê bi rastî ne girîng e.
Di dawiyê de, nêzîkatiyek cûda ya pêvajoyê! Di bezandina werzîşê de armanca herî dawîn ne ku tenê xilaskirin e, lê her weha zûtirîn pêkanîna wê ye, û jogger direve heya ku digihîje euphoriyek sivik ji ber serbestberdana hormona keyfxweşiyê endorfîn.
Taybetmendiyên hevpar ên jogging
Taybetmendiya sereke ya werzişê ev e ku leza herî zêde li seranserê mesafeyê bi pratîkî bi navînî re têkildar e. Ango, mesafe bêyî lez û bez yeksan derbas dibe. Ev moda dihêle hûn enerjiyê teserûf bikin, ji ber ku piştî bezê, pir kes naçin nav nivînan, lê diçin kar!
Teknîka bezê
Ji bo jogging, tiştek sereke hestek rîtm e. Destpêk bi zihniyetê hin motîvan dilîzin, tewra zimanek an helbestek dubare dikin. Mil li goşeyek 90 pileyî hatine qewirandin, lê ew ti barê aerodînamîk nagirin, ew tenê di vê helwestê de destwerdanê nakin. Di kêliya ku lingê pêşîn lê dixe lingê paş ji erdê tê rakirin. Di joggingê de qonaxek bêyî piştgirî tune an jî bi pratîkî tune.
Ling wekî ku gava dimeşin ji pêçiyê ve tê zeliqandin, lê qonaxek ne-piştgirî ya demkurt destûr tê dayîn. Wekî din, dê li pişt zivirandinê dadrêsek bijarte tune be û dê we ji bo cîbicîkirina lingê nerast bêserûber neke! Laş hinekî ber bi pêş ve hatî kişandin. Riya pirtir, qonaxa nestendî dirêjtir - barê giran li ser masûlkeyên gogê.
Cihê çêtirîn ê xwendinê li ku ye?
Tê bawer kirin ku bergeha stadyûmê ji bo jogging çêtirîn çêtirîn e. Xapînok e! Qapaxek nerm masûlkeyên golik bar dike, ya hişk li ser lemlateyan barek zêde diafirîne.
Heke li bajarê we stadyumek jogîngê hebe, hûn bi şens in, wekî din, vebijarka çêtirîn asfalta gelemperî û pêlavên werzîşê yên baş in. Di sneakers de, hûn tenê dikarin li ser rûkalek bêkêmasî hişk bimeşin. Li ser şil, ew dipelişin.
Hûn dikarin, dem bi dem, peywirekê ji xwe re tevlihev bikin, wek nimûne, li ser zeviyê an li ser erdek zehf birevin. Tetbîqatên wusa lingê jêrîn pompe dikin.
Dema çêtirîn a xwendinê kengê ye
Ew bawerî tête ku jogging bandor tenê di demjimêrên sibehê de gengaz e. Lê, têgehek weha taybetmendiyên bîorîtîkên laşê mirov li ber çav nagire:
- Larks. Lûtkeya çalakiya biyolojîkî ji 06:00 heya 10:00 e.
- Owls. Ji 16:00 heya 20:00 çalak.
- Di 5% ê nifûsê de, lûtkeya herî zêde ya çalakiya biyolojîkî bi şev pêk tê.
Karîgeriya herî zêde ya ji joggingê di lûtkeya çalakiya biyolojîkî ya kesek taybetî de pêk tê. Meriv çawa dikare vê heyama demê fêr bibe? Bi gelemperî 1-2 saet piştî şiyarbûnê.
Feydeyên jogging
- Başkirina çalakiya mejî ji ber oksîjenê.
- Hêzdarkirina pergala dil û reh.
- pêşveçûna pişikê.
- Lezgînkirina nûvejena kezebê.
- hesta euphoria sivik.
- Fatewitandin qelew.
Bandora Fatewitandina Fatê
Awayê çêtirîn e ku meriv giran, jog, parêz bigire an jî pêvekên parêzê bistîne? Ger em qala jogging bikin, wê hingê nayê pêşniyar kirin ku meriv ji bo kêmkirina kîloyan bêyî parêzek guncan jogging bikar bîne. Di navanserê de, demjimêrkek 360 kilocalories dişewitîne.
Awayê herî hêsan ku meriv enerjiyê bistîne ji karbohîdartan e, ew pêşî têne şewitandin. Fats bêtir enerjîk-xurt in, lê perçebûna wan 3-5 qatî bêtir enerjiyê hewce dike, ew di rêza duyemîn de têne şewitandin. Proteîn herî dawî têne şewitandin. Bi xwezayî, piştî jogging, xwarinek zêde xuya dike.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn jogging-ê ji bo winda giran bikar bînin, hûn hewce ne ku parsa jêrîn bigirin:
- Bi zikê vala bazdan.
- Piştî jogging, ji bo ku hûn enerjiya xerckirî telaf bikin, tenê karbohîdartan - berik, ava fêkiyan, sebzeyên kelandî bixwe. Pêdivî ye ku hûn kartolan nexwin (nîsk bi tevahî naşewite, û bermahiyên hilweşîna wê, dextrîn dijwar e ku ji laş werin derxistin), findiq, hilberên şîr.
- Piştî çend demjimêran, hûn dikarin hêkek kelandî, goştê qelandî yê qelandî, behrê, hilberên şîr, nemaze penîrê xaniyê bixwin.
- Berî ku biçin nav nivînan Porî (donim, birinc, - jehrînan derxînin; millet - laş bi hesin dewlemend dike; donim - heke bêhevsengiya flora flora hebe).
- Dev ji goştê berazê sorkirî û rûnî berdin.
Contraindications
- Hîpertansiyon an hîpotansiyon. Bi zexta zêde, herika zêde ya xwînê dikare rehên xwînê bişkîne. Gava ku kêm be, rehên xwînê dikarin zûtir bibin ji ber ku herika xwînê zûtir dibe, ku dibe sedema bêhêzbûnê.
- Nexweşiya dil.
- Glaukoma.
- Damarên varîza.
- Lingên deşîn - hûn hewce ne ku ji bo kompleksa terapiya werzîşê rahênanên din bikin.
- Ateroskleroz - bilezkirina herikîna xwînê bi veguhastina plakeyên kolesterolê ji dîwarên rehên xwînê ve dagirtî ye.
- Vê dawiyê birîndariyek mejiyê trawmatîk hat.
- Arthritis û rheumatism.
- nebûna vîtamîna D di laş de - raxîn.
- Nexweşiya Heyvê - şaneyên qelew têne çalak kirin. Laş ne tenê rûnê şewitî telafî dike, lê depoya wê jî zêde dike.
Tevî ku feydeyên joggingê hene, têra xwe beramber hene. Ji bo ku hûn sûdê birevînin, û çêtir zirarê nedin, berî ku dest bi dersan bikin li pêşniyarên jêrîn bisekinin:
- Berî xebata yekem, li klînîka navçeyê muayenek berfireh derbas bikin û, li gorî daneyên ku di derheqê rewşa giştî ya laş de hatine girtin, di derbarê şêwirmendiya van rahênan de bi bijîşkek bişêwirin.
- Bi temrînên din ên rahênana hêzê, wekî temrînên laşsazkirinê, jogging-a alternatîf.
- Qe nebe di çend mehên pêşîn de, gerîdeyek pispor bibînin û di bin rêberiya wî ya hişyar de dest bi bezê bikin.
- Berî ku hûn dersan bidin dest pê kirin da ku lîreyên xwe zêde winda bikin, bi qasî ku mimkun e bi dilsozî bersîva pirsê bidin: "ma hûn nekarin li ber hesta birçîbûnê ya hemî dorpêç bikin?"
