Pir jogger, hem destpêker hem jî pispor, bi êşa lingên xwe re rû bi rû ne. Wekî din, carinan ev pirsgirêk ji nişkê ve derdikeve û nerehetiyek pir xurt tîne. Li ser sedemên êşa lingan, bi taybetî - masûlkeyên golik, û meriv çawa bi vê pirsgirêkê re mijûl dibe, bixwînin, di vê materyalê de bixwînin.
Sedemên êşa golikan piştî bezînê
Çend sedemên êşa ling hene. Ka em bi hûrgulî hinekan ji wan bifikirin.
Teknîkî nerast
Dema ku em bazdidin lingên me pir teng dibin. Ji ber vê yekê, masûlkeyên madeyên pêwîst nagirin, û asîdê laktîk jî kom dibe.
Ji bo ku pisîkan neêşînin, hûn hewce ne ku tûrikê bikin destpêkera tevgerê: laş bi axînek bilindtir bikin, zikê xwe teng bikin, û, bi dûv re, lingan rehet bikin û bimeşînin, wekî ku ew di destan de ne, mîna destan. Wê hingê, heke hûn her tiştî bi rêkûpêk bikin, dê hestek hebe ku masûlkeyên lingan ne di bezê de ne.
Heke hûn li ser rêyek newekhev dimeşin ji westandina lingê zêde çênabe. Di vê rewşê de, bi hips û legenê xwe re çalaktir bixebitin - ew pêdivî ye ku dest pê bike mîna kefenên rower. Ev teknîkî dê bibe alîkar ku stresa li ser masûlkeyên gogê sivik bibe.
Pêlavên nebaş
Pêlavên nerehet nahêlin ku ling bi rûkê rast werin têkiliyê, û di heman demê de destûrê nade ku di navbera masûlkan de barkirina rast were belav kirin. Wekî din, tendûrê Akhîlles zirav e û, di encamê de, golikan westîn.
Pêdivî ye ku pêlav rast werin hilbijartin. Divê ew ji kalîteyeke bilind û bireve be, di hundurê de unîformek ortopedî hebe.
Di dema rahênanê de ji nişkê ve rawestin
Heke hûn mesafeyek direvin, qet ji nişka ve nesekinin. Herin bezek hêdîtir, beşek jê bimeşin. Heke we beza xwe qedand, tavilê jî nesekinin. Heya ku rêjeya dilê we normal nebe vegerin.
Taybetmendiya keçan
Ji bo pêlavên bilind, masûlkeyên golikan dikarin kurt bibin. Gava ku hûn sneakers li xwe dikin, ew dirêj dibin, hestyariyek ne xweş çêdibe, û golikên we dest bi êşandinê dikin.
Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, hûn hewce ne ku rahênanên dirêjkirinê bikin, wek nimûne, li ser nivînek: li ser pêla duyemîn a nêrdewanê bisekinin da ku pêlavên we daleqînin, lingê xweya rastê nizm bikin, û dûv re jî dirêj bikin.
Heşt û deh caran du-sê nêzîkan bikin. Di heman demê de hûn dikarin di navbera danişînên bezê de li bisîkletê siwar bibin an jî li salona sporê li ser makîneyek guncan bimeşin.
Taybetmendiyên şopandinê
Di dema ajotina li asfaltê an serjê de masûlkeyên golikan dikarin êşînin. Çêtirîn e ku meriv li ser rûyek ne hişk, li daristan, parkan, li ser rêgehên stadyûmê bigere.
Rêjeya beza ya çewt
Karkeriya zêde, nemaze di destpêkdaran de, dikare bibe sedema êşa golikan.
Qelew
Bûyerek hevpar êşa werzişan a di werzişvanên zêde kîlo de ye. Ji ber vê yekê, heke hûn biryar didin ku biçin jogging-ê da ku giraniya xwe winda bikin, lê ji êşa di masûlkeyên gogê de êş dikişînin, em tewsiye dikin ku hûn du-sê hefteyên pêşîn meşek bilez bikar bînin, û dûv re jî, piştî wendakirina kîtekît û çêbûna adetê, berê xwe bidin xebitandinê.
Parêz
Piştî meşandina rahênanê, divê hûn bê guman vexwin: av, kompote, ava teze. Divê vexwarin di qulikên piçûk de be. Xwarina guncan jî girîng e.
Pêdivî ye ku meriv di parêzê de xwarinên ku tê de gelek vîtamîn E û C hene, her weha potiyûm, magnezyûm, kalsiyûm jî bigire nav xwe. Ev hemî dê di çêlekan de pêvajoyên metabolê baştir bikin.
Teşhîsa êşa di masûlkeyên gogê de
Cerrah dê alîkariya we bike ku hûn teşxîsa rast bikin, kî wê ji we re vebêje ku testan bistînin û ji bo muayenek bêkêmasî x-ray bigirin.
Painşa golikê piştî bezê dikare bibe sedema nerazîbûnên metabolîzma, an pirsgirêkên cihêreng ên bi movik an stû.
Piştî muayeneyê, doktor dê pêşniyarên pêwîst bide we.
Heke golik piştî bezînê birîndar bibin dê çi bikin?
Heke we meşrek xilas kiribe û di golikên xwe de êş bikişînin, ya jêrîn dikare bibe alîkar:
- serşoka germ. Di heman demê de, herikîna avê ber bi lingê xwe ve bikişînin, çend hûrdeman lingê xwe bidin meşandin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyan rehet bike. Her weha hûn dikarin di hemamek germ de razên, û heke gengaz be, biçin serdana sauna an serşokê.
- li ser sofa rûne û deh-panzdeh hûrdem lingên xwe hilde, bi tevgera xwînê di nav rehikan de hîs bike. Ev ê bibe alîkar ku lingên we rehet bibin.
- hewl bidin ku demjimêrek lingên xwe teng nekin. Bêhna xwe bidin wan.
- Masûlkeyên gogê xwe bi sivikî masaj bikin. Divê tevgerên ber bi dil ve werin kirin.
Serişteyên ji bo pêşîgirtina li êşa masûlkeyên golikê
Li vir çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn piştî werzişek bilez xwe ji êşa di masûlkeyên gogê de bihêlin:
- hewl bidin ku bi gavên hêdî, barên zêde ji neçarî ji her tiştî re bimeşin.
- Berî perwerdehiyê germ bibin û pişt re sar bibin.
- Cil û bergên rehet û nemaze pêlav hilbijêrin. Pêdivî ye ku pêlav baş li lingê xwe bigerin. Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku meriv ji bo perwerdehiyê bêkêmasî kincan li xwe bike.
- Tevgerên mil, laş, çokên xwe bikar bînin. Divê ew bi çalakî bixebitin.
- Ger pirsgirêkên weyên kronîk ên pişk, masûlkok, an rehikan hebin, beriya ku hûn werzîş bikin erêkirina doktor bistînin. Dibe ku, piştî muayeneyê, doktor dê ji bo xêzkirina nexşeya perwerdehiya takekesî pêşniyaran bide we.
- Hûn nekarin perwerdehiyê ji nişka ve biqedînin. Divê hûn teqez bimeşin, dirêj bibin û hwd. Heman tişt ji bo rawestandina ji nişka ve ya dema bezê jî derbas dibe.
- Hemamek, saunaek, hemamek germ, hem jî masajek lingê sivik (masaj ber bi dil ve) dê bibe alîkar ku êşa golikan sivik bibe.
- Di dawiya werzeyê de, divê hûn teqez vexwin - av, ava, avdan, û hwd. Ava şilav dê di rakirina hilberên rizîbûnê ji laş de bibe alîkar. Di heman demê de, ew ê wekî pêşîgirtina herî baş a êşa li goştan be.
Bi şopandina pêşniyarên hêsan ên ku di vê gotarê de hatine dayîn, hûn dikarin ji xemgîniyek weha xuyang bikin ku êşa di masûlkeyên golikê de ye.
