Werzîş di cîhana nûjen de ji bo pir kesan di jiyanê de roleke mezin dilîze, ji bo hinekan ew tenê hobî ye, ji bo hinekan ew kar û wateya jiyanê ye. Gelek li têgîna kadensiyonê rast hatine, lê her kes nizane çi ye. Çawa tê hesibandin û ji bo çi ye.
Kadence çi ye?
Ji her çalakiya ku bi frekansa periyodîk pêk tê re kadence tê gotin. Ji bo biskîletçiyan, ev frekansa pedaliyê ji hêla werzişvan e, û di bezê de, di dema bezê de di 60 saniyeyan de hejmara têkiliya di navbera pê û erdê de.
Ev yek ji nîşana herî girîng a meşandina bi kalîte ye, ew baş e ji ber ku dikare were kontrol kirin. Di bezê de, nemaze, nemaze ji bo werzîşvanan, kadansyon roleke pir girîng dilîze. Ew rasterast girêdayî ye ka dê çawa mesafeya dorpêçê were girtin û bez dê çawa bandor bike li ser pişka werzişvan.
Çima girîng e?
Hejmara gavan rasterast bandor li teknîkê û leza bezê dike, her ku pir caran ling dikeve erdê, dê gav zûtir be. Kadansa bilind îhtîmala birîndarbûna werzîşvan kêm dike.
Rêjeya kadena bilind stresa li ser dil û movikan kêm dike. Di kalîteya bezê de zêdebûnek heye, bi alîkariya têkiliya frekansa bilind a bi axê re, bez enerjiyek pir kêmtir xerc dike.
Çawa tê pîvandin?
Berî ku hûn dest bi xebata baştirkirina kadence (rîtm) bikin, hûn hewce ne ku frekansa wê diyar bikin. Gava ku hûn dimeşin rîtma di hejmara gav an gavên ku hûn davêjin tê pîvandin. Nirxa hejmara gavan bi têkiliyên her hûrdemek du ling û erdê têne hesibandin, û gav bi hejmara yek lingê têne nîşankirin.
Hûn dikarin hewl bidin ku nîv deqîqeyek bimeşin, hejmara gavan bijmêrin û encamê bi nîvî zêde bikin. Ji bo hesabkirina navînî, pêdivî ye ku prosedur çend caran were dubare kirin.
Ji ber vê yekê, encama destdana yek lingê û erdê di deqîqeyek de dê were hesibandin; ji bo bidestxistina hejmara destdanînên du lingan, divê encama hesibandî di deqeyekê de du qat be. Ev rêbaza jimartinê pir rast, lê nerihet tête hesibandin.
Hûn dikarin alavên nûjen bikar bînin, ew dikarin ji bo pêlavan demjimêr an sansor bin, ku hemî agahdariya wergirtî radigihînin gadgetê. Hin bez ji bo têlefonên biaqil (metronom) bernameyên taybetî bikar tînin, yên ku pir in.
Kadenceya çêtirîn
Piraniya werzîşvanan di her deqîqê de 180 gav an 90 gav davêjin. Ev hejmar optîmal tête hesibandin, lê nîşanderên din jî encamê bandor dikin. Kesek dirêj bi kadenceyek jêrîn dê çêtir çêbibe û ji bezek kurt a ku xwedan kadenceyek mezintir e zûtir bimeşe.
Kadence li gorî hejmara gavan li du kategoriyan tête dabeş kirin:
- amator (ji 180î kêmtir);
- profesyonel (180 û bêtir).
Ji bo pisporên ku dixwazin di pêşbaziyê de cihên yekem bigirin, di 60 saniyeyan de rîtma bezê ya 190-220 gavî tê saz kirin. Ji aliyek din ve, amator 180, lê di rewşên normal de kadena wan di navbera 160 û 170 de ye.
Hejmara çêtirîn gavên ji bo bezê bi leza we ve girêdayî ye. Heke leza bezê kêm be, wê hingê kadensa ji bo ronahiya ku di mesafeyên dirêj de dimeşe dibe ku bi 20 an zêdetir gavan ji hev cuda be. Dema ku bi lezek dimeşe, pêdivî ye ku nirxa rîtimê ji 180î kêmtir nebe, heke nîşander cadenceya çêtirîn nîşan nede, wê hingê pêdivî ye ku hûn frekansê perwerde bikin û performansê baştir bikin.
Kadansa çêtirîn di dema bezê de wiha tê hesibandin:
- hewce ye ku meriv germ û perwerdehiyek, germek germ bike;
- nîv deqîqe bimeşin û gavan bijmêrin;
- encam du qat zêde dibe;
- hejmara dawîn li% 5 zêde bikin.
Hejmara encama ku ji bo bezê armanc dike kadensiya çêtirîn tête hesibandin. Pêdivî ye ku ji bo cûreyên cihêreng ên meşîn û mesafeyan heman prosedur were kirin. Ev ê rîtma çêtirîn diyar bike, pêdivî ye ku bez ji bo wê têbikoşe, û di pêşerojê de pê ve girêdayî be.
Kontrola rîtimê dimeşînin
Rîtma bezê li ser rêjeya dil bandor dike; di destpêkê de, bi kadînek bilind, rêjeya dil dikare pir zêde bibe. Rêjeya têkçûna masûlkeya dil bi zêdebûna rîtma bezê re zêde dibe. Kadiz çiqas bilind bibe, lêdana dil xurt dibe.
Pêdivî ye ku her bezek pispor an nûçegihan dema ku dimeşe rêjeya dilê xwe bizanibe. Hejmara herî zêde di xulekekê de 120-130 lêdan e. Ger marqe bigihîje 150-160 û bezê xwe normal hîs bike, wê hingê ev ji bo wî ne sînor e.
Meriv çawa rîtma xweya bezê dişopîne?
Hûn dikarin rîtma xweya rêvekirinê bikar bînin ku bi karanîna şopên muzîkê yên li ser kadînek taybetî hatine saz kirin. Her perçeyek muzîkê xwedan tempoyek taybetî ye, ku bi lêdanên per minute (BPM) tête pîvandin.
Ji bo jogging, karên ku bi yek gav pir mezin in. Muzîka ku ji bo bezê hatiye hilbijartin, divê tam bi kadansa bezê re be. Ji bo ku bez bi rîtma bezê ya dayî winda nebe winda nabe û hindik mabû ku westiyayî ev pêdivî ye.
Di dema nuha de, bernameyên cûrbecûr hene ku BPM ya mûzîkek diyar dikin. Ger werzişvan bi kadenceyek diyar re bimîne, mînak 170, wê hingê divê perçê muzîkê 170 BPM hebe. Dema ku li ser zêdekirina kadensê dixebitin, pêdivî ye ku stran ji Rîtma adetî 2 BPM bilindtir werin hilbijartin, awazên bi rêjeya rabûnê jî guncan in. Heke di dema werzişê de hewcedariya we bi navberan hebe, wê hingê awaz divê di navbera zû û hêdî de cîh bigrin.
Rozên mûzîkê dikarin serbixwe bêne hilbijartin an jî sepanên bez ên taybetî (mûzîk) bikar bînin. Serlêdan bixweber li gorî BPM-ya diyarkirî şopan hildibijêre. Hin sepan hene ku dikarin muzîkê bi leza bezê verast bikin. Muzîk li ser rê bi îşaretek înternetê ya baş tê hilbijartin. Ev taybetmendî ji bo meşên perwerdehiyê yên bi kadenceyek hedef bêwate ye.
Her weha hûn dikarin metronom bikar bînin da ku hûn rîtma xweya bezê kontrol bikin. Bi vê sepana têlefona desta ya belaş, hûn dikarin jimara kadensê eyar bikin û wê bi metronomê re bidin ber hev. Hûn dikarin ji bo pîvandina kadenê metronomek taybetî bikirin, amûrek wusa bi kembera werzişvan ve hatî girêdan.
Meriv wê çawa zêde bike?
Ji bo gihîştina mebestên danîn ji bo zêdekirina kadensê, pêdivî ye ku perwerdehî were meşandin, meşqên ku bi taybetî ji bo vê hatine sêwirandin, pêşve birînên hev. Tête pêşniyar kirin ku dema ku zendên xwe bilind dikin û berjêr zûtir dibin li cîhê xwe birevin.
- Ji bo tetbîqatên yekem, hûn hewce ne ku ji nêz ve li ber dîwar bisekinin û bi kadansa herî zêde ji bo yek hûrdem li yek cîh bimeşin. Ji bo ku rîtm zêde bibe, hûn dikarin xeyal bikin ku qedemahî nêz e û pêdivî ye ku werzîş pêşîn were.
- Ji bo ku daketina ser gir zû zûtir bibe, hûn hewce ne ku quştiyek bibînin û çend caran bi gavên lez biçin xwarê. Ji bo encamên çêtirîn, nêzê dawiya zozanê hûn hewce ne ku lezkirina herî zêde bikin.
- Hûn dikarin gavên zû û kurt wekî temrînek bikar bînin. Di navgîniyek kurt a 10-15 metre de, divê hûn hewl bidin ku hejmara herî mezin a gavên kurt bavêjin. Tetbîqat herî kêm 5 caran tê dubare kirin.
- Pêdivî ye ku meriv meşên kurt bikin (30 çirk, 1 û 2 hûrdem), jimareya gavên hatine avêtin hesab bikin. Jogging di nav bezan de pêdivî ye.
Di encama van tetbîqatan de, dê bezê xwedî gavên zêde û hewildanek kêmtir be.
Pêdivî ye ku rîtma bezê gav bi gav, bi qasî 3-5% ji rîtma heyî were zêdekirin. Dema ku werzîşvan di kadensiyê de performansa xwe zêde dike, divê encam di nav 1-2 hefteyan de were yekkirin, û tenê wê hingê em dikarin ji bo nîşana din hewl bidin.
Pêdivî ye ku hemî hîndarî bêne yek kirin da ku lingan bi tevgera zûtir bidin nasîn.
Divê bezên destpêkê qet laşên xwe zêde nekin, ev dikare bibe sedema encamên giran. Kadence gav bi gav zêde dibe, da ku hejmara gavan bijmêre, cîhazên cihêreng û xwe-hejmartin têne bikar anîn. Dema ku dimeşin, hûn dikarin bi karanîna muzîk an destan tempoya eyar û kadence bikin. Dema ku çek di goşeyek tûj de têne xwar, kadens zêde dibe.
Di cîhana nûjen de, hûn ne hewce ne ku bi berdewamî hejmara gavan bixwe bijmêrin, hûn dikarin bernameyê li ser têlefona xwe dakêşin û wê bikar bînin da ku hûn li gorî rîtma ku tê xwestin têkevin. Hûn dikarin amûrek bikirin ku dê nîşan bide ka werzişvanek xwedan rîtmek e, û bi alîkariya bernameyên muzîkê, gengaz e ku hûn bi guhdarkirina muzîka xweş a li gorî dilê xwe performansa xwe zêde bikin.
Divê ev bîr bînin ku hemî mirovan organîzmayek cûda ye û ew diqewime, ji bo hinekan, kadens 190 wekî norm tête hesibandin û xerabûnek li başbûnê tune. Ji bo yên din, tevlihevî jixwe di 150-an de dest pê dikin.
