Nîşana girîng a bernameyê, dema ku dor tê ne çirk, lê werzîşvanî be, pêşbaziya mêr a 100 metreyî ye. Cinsê adil, beşdarekî têr û tijî di hemî dîsîplînên atletîzmê de, bi bedewî û keremê, bi encamên fantastîk ên di rabirdûya nêz de, bi tevahî celebên nêr, kêfxweş dike, lê ... naxwaze ku ew mirovê herî zû yê gerstêrkê ye.
Navê Usain Bolt xweş-naskirî ye, û Florence Griffith (xwediyê rekora cîhanê ji bo 100m), bi sivikayî bêje, ew çend populer nine, her çend serfiraziya wê hema hema 30 sal dom dike.
Sprint çi ye
Ji 10 saniye kêmtir e. (bi vî rengî werzîşvanên çîna cîhan 100m direvin) performansa ji bo temaşevanan û şerê ji bo werzîşkaran dom dike. Ji bo ku bibe endam, pêdivî ye ku meriv bilêtekê bikire, lê yên din hewce ye ku bi dehsalan perwerdehiya giran derbas bikin.
100m spartekek klasîk e. Bêyî biçûkxistina meriyetên mesafeyên dûzê yên din, ku tê de 60m (tenê di werza zivistanê de), 200m, 400m, her weha 110m astengî, "tevn" di kategoriya "prestîj" de serokê bêguman e.
Pêşbirkên pêşbirka sprint - 4х100 û 4х400m - balkêş in û her gav bi hestyarî têne ragirtin.
Qonax û taybetmendiyên 100 metre teknîka bezê
Karê demkurt di sprintê de taybetmendiyên di perwerdehiya teknîkî û taktîkî ya werzîşvanan de destnîşan dike. Rêbaz û hilbijartina tetbîqatan di gelek qonaxên pêvajoya perwerdehiyê de bi piranî ji perwerdehiya rûniştvanan cuda ne.
100m beza bi kevneşopî di nav qonaxên sereke de dabeşkirî ye - destpêkirin, destpêkirina lezkirinê, rêvekirina dûr, pêla qedandinê.
Ji van qonaxan her yek pêdivî bi rahênana teknîkî ya pispor a cihê heye.
Wêneyek tevlihevî tenê piştî ku li tevahî hêmanên li kompleksê serdest dibe pêk tê.
Girîng e ku meriv bingehek teknîka rast ji bo werzîşvanek ciwan bavêje, û mestir, tewra kalîteyên pir mezin jî, hewce ne ku berdewam bala xwe bidin çêtirbûna wê.
Destpêkirin
Di dîsîplînên sprint de, beşdar ji pozîsyona "destpêkirina kêm" bi karanîna blokên destpêkê yên taybetî dest pê dikin. Sporvan mesafeya ji rêza destpêkê û di navbera blokan de hildibijêre. Lingê jogîngê li pêş e. Lingê din li ser çokan disekine.
Milên rastkirî li ber rêza destpêkê têne hiştin, ji milên piçek firehtir, awir yek metroyî ber bi pêş ve tê rêve kirin. Arîkar-destpêk du fermanan dide: 1. "destpêkirin", piştî ku hewce ye ku hûn di blokan de cih bigirin û xwe bisipêrin destên xwe. 2. "baldarî" - pelvêj tê raber kirin, laş ber bi pêş ve diçe, li benda "gulebaranê" ye. Pêdivî ye ku hûn zûtirîn zûtirîn li hember guleyê reaksiyon bikin û wê ji pêlikan derxînin.
Di vê qonaxa amadebûnê de, pêdivî ye ku masûlkeyên pişkên jêrîn nekevin kortê, ku dê bihêle ew di dema guncan de peymanê bigirin û bandora "katapultê" bistînin. Padsên nûjen bi kelepçeyên elektronîkî ve têne peyda kirin û dihêlin hûn destpêkek derewîn a ku ji kontrola çavê mirovî der e, diyar bikin. Destpêkên derewîn di spartekan de diyardeyek rêkûpêk e (perçeyên duyemîn pir biha ne) û di rabirdûyê de bûye sedema gengeşî û gazinan. diyarkirina rastbûnê di destpêkê de bi feraseta sûbjektîf a dadwer ve girêdayî bû.
Dema ku biryar derbasî şiyana elektronîkî bû, mijar ji rojevê hate derxistin. Di 2011-an de, di pêşbaziya dawîn a Championshipampiyoniya Cîhanê de, W. Bolt ji bo destpêkek derewîn hate nefî kirin - mezinahiya wî bi otomasyonê bandor nebû. Nîşanek bilind a "leza berteka sade" (di vê rewşê de, bi îşaretek dengî) di destpêkê de avantajek berbiçav dide.
Yek ji rahênanên alîkar ên herî bibandor ji bo praktîzekirina destpêkirin û rabûna rêwîtiyê, bi guhertinên di dirêjahî û hejmara ziviran de, rêwîtiya gemiyê ye. Tetbîqatên avêtinê (ji rawestandinê heya dirêjahî û bilindahiyê, bi kîlo û berxwedan), meşîna ber bi derenceyan, berjêr û gelekên din ve, bi armanca pêşxistina taybetmendiyên leza-hêzê (hêza "teqîner").
Dest bi revê kirin
Di vê qonaxa bezê de, pêdivî ye ku werzîşvan zû zû bigihîje leza nêzîkê maksîmûmê.
Girîng e ku meriv tiltê laşê rast biparêze, wekî dirêjahiya çêtirîn ya hip di gavên pêşîn de divê vekorek hêzê biafirîne ku ji jorê ve bêtir aso derhêner e. Hêdî hêdî laş "radibe" û teknîka bezê dişibihe "mesafeyê". Sînorek veguherînek hişk tune.
Pisporan bawer dikin ku 30-40m derbas kirine, bezdar divê lezgîniya destpêkirina herî zêde pêk bîne. Guhertina gav û dirêjahiya gavavêtinê, gav bi gav qonaxa firînê zêde dibe, firehiya tevgerên destan taybetmendiyên taybetmendiya rêwîtiya rabûnê ne. Barkirina sereke ji hêla pişikên extensor ên teş û lingê jêrîn ve tête kirin.
Dûr direve
Lêkolîn nîşan dide ku bêyî asta jêhatîbûna sparteker, leza herî zêde di duyemîn 6-an de tê, û piştî 8-ê ew davêje.
Ling ji tiliya xwe li ser şopê tê danîn; daketin bi tevahî perçê lingên lingan pêk nayê. Ji bo gihiştina rîtm û yekdestiya leza, tê xwestin ku gavên ji lingên cûda yek bin. Mil li goşeyên rastê li qurçan hatine xwar, ew bi lingan re bi azadî, bilez û hevdemî dixebitin. Masûlkeyên di moda lêdanek de (tevhevkirin-rehetbûn) de tevdigerin da ku di gavê de azadiya herî zêde ya azad pêk bînin.
Laş rast e, laş hinekî şilkirî ye, zivirîna zincîra milî kêm e. Vê girîng e ku meriv parastina goşeyê di navbêna xalekê û şînê lingê vekêşanê de di çerxa zivirî de kontrol bike - goşeyek ji bo sprinterên polê nêzîkê 90 derece ye
Di dema qonaxa firînê de, kêmkirina hip rolek taybetî dilîze. Analîzkirina tevgerên hip, lingê jêrîn û lingê bi têkiliya hip, çok û qiloçê û cîhê wan bi piştgirî û qurmê ve dibe ku gengaz e ku biyomekanîka gavavêtinê binirxînin û teknîkê baştir bikin. Fîlimkirina wêne û vîdyoyê ji bo lêkolînek berfireh a avahiya hêmanên takekesî pir tê bikar anîn.
Qedandin
Taca qonaxên berê. Lineerm e ku meriv pêşbaziyek winda bike dema ku rêzika qedandinê çend metroyan dûr e û hemî dijber li paş in. Pevçûnê ya qedandinê û awayê derbaskirina xeta qedandinê - divê ev pispor jî di cebilxaneya teknîkî de bin.
Pêdivî ye ku meriv têra hêza xwe bike ku pişka dawîn çêbike - westandina berhevkirî zehmetiyên zêde diafirîne û teknîkê "dişkîne".
Tête pêşniyar kirin ku ji ber tevgerên milê tundtir gav bêtir gav bavêjin. Teknolojiya nûjen kêmkirina girîng a goşeya rabûnê ji piştgiriyê peyda dike û di heman demê de di gava paşîn de zêdebûna laşê pêşîn. Dawiya bi "jump" an derbasbûna "qefes", bêyî ku bingehên tevgerê biguheze, testa demê derbas nekiriye.
Pêşniyarên perçên xilaskirinê yên wekî mil an singê pêş bi milên paş ve vekişandin bikar tînin.
Pir caran, ji bo destnîşankirina serfirazê pêşbaziyê, desteya dadrêsan serî li alîkariya qedandina wêneyê dide.
Serişteyên Performansê Ji bo 100m Rêvekirin
Perwerde
Serweriya teknîka sprint, wekî her werzişê, bêyî rahênana laşî ya giştî û taybetî ya bingehîn ne gengaz e.
Perwerdehiya fîzîkî ya giştî bingeha çalakiya laş di bin stresek giran de dihêle (pêşbirka 100m tenê rewşek wusa ye), û yeka taybetî armanc ev e ku komên masûlkeyên taybetî û taybetmendiyên wusa yên sprinter pêşve bibin wekî hêz, hevahengî, beza, ragirtina leza, şiyana avêtinê. Li gel wan, amadekariya taktîkî û psîkolojîkî di tevahiya kariyera xwe de werzişvan bi xwe re dibin.
Metoda perwerdehiya navberê bandora herî mezin heye, dema ku heyamek bargiraniyên giran bi dewrek başbûnê re tê veguheztin.
Hêsaniya dîtbarî ya bezandina werzişvanek pir jêhatî ku dijberên xwe têk dibe teknîkek bilind nîşan dide ku bi rastî barkêşiyek titanî vedişêre - beza dil dikare ji 200 BPM derbas bibe, tansiyona xwînê bi girîngî zêde dibe.
Germ kirin
Patternsêweyên germbûna destpêk û ezmûna sprînterê bi rengek berbiçav ji hevûdu cûda dibin. Heke ji bo ya yekem, germbûnek werzişvanek standard bes be, wê hingê master di koma rahênan de komek diyarker jî digire nav xwe.
Wekî qaîde, germbûnek bi ceribandinên bezê yên cihêreng ên ku dirêjahiyek dûr dixe dest pê dike (kurtikên sivik ên kurt 40-50 m, bi hilgirtina bilind a hip, bezê lingê jêrîn, paşve kişandin, bi veguheztina lezkirinê hwd.) , swing, tevgerên dorpêç, meyl.
Wekî din, veguherîna beşa bazdanînê (ji cîh, sêqat, li ser lingek dikeve) û dîsa vedigere bezê (guhertina erkên beşa yekem a karên bezê). Parçeya germkirina werzeyê bi bezên kurt ên bi lezkirina nermik, lê ne bi hêza xwe ya temam, diqede.
Xemil
Li vir her tişt zelal e - hûn hewce ne ku pêlavên rast hilbijêrin.
"Studs" ji bo sprint bi hesibandina hûrbûn û taybetîyên teknîkî yên vî celebê taybetî yên atletîzmê têne çêkirin.
Sivik, tek tenik e, nerm e, xwedan taybetiyên baş hilgirtina şokê. Spikes bi pozê ve girêdayî ne, hema di bin tiliyan de ne, da ku bandora vemirandinê baştir bikin.
Dema ku pêlav hewl didin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin rahijmendiya hişk a lingê.
Studs li gorî rûyên ku hûn ê li wan perwerde bikin an beşdarî pêşbaziyan bibin, têne hilbijartin.
Encamên di 100m bezê de di deh û sedsalên duyemîn de têne pîvandin. Pêdiviyên pêşveçûnê li vir li ser sînor têne sekinandin, ji ber vê yekê jî kêmasiyên piçûk ên di teknîka bezê de dê bibin luksek neçê.
