Piştî werzek baş, xwarina rast û di wextê de girîng e. Gelek werzişvan piştî perwerdehiyê nizanin êvarê çi bixwin.
Piştî dersan birçîbûnek heye ku pêdivî ye ku têr bibe. Ev yek ji bo kesên ku kîloyên xwe winda dikin jî derbas dibe. Heke hûn piştî perwerdehiyê bi xwarina xwe hêzê negirin û madeyên wenda di laş de dagirin, hûn dikarin ji tenduristiya xwe re zirarek bêedeb bikin.
Çima piştî werza xwe ya êvarê dixwin?
Piştî xebata fizîkî ya dijwar ji ber her çalakiyek laşî, di laş de kêmasiyek enerjiyê heye. Xwe di westîn, lawazî, xew û birçîbûnê de xwe dide der. Hûn nikarin piştî dersê bixwin, nemaze dema ku kîlo winda dibin. Divê hûn bisekinin û paşê dest bi xwarinê bikin.
Vê yekê ev e ku di çend demjimêrên pêşîn ên piştî werzişê de, rûn baş hatine berhev kirin, ku dibe sedema kîloyan. Kêmasiya xwarinê piştî werzişê dibe sedema lawazî, başbûna masûlkeyên belengaz an têkçûna mîde û gastrointestîn.
Çiqas dirêj piştî werzek bezê ez dikarim bixwim?
Çêtirîn e ku piştî çend demjimêran ji dawiya xebata xwe dest bi xwarinê bikin. Di vê demê de, laş divê li ser rezerê rûnê xwe bixebite, û bi vî rengî wê gav bi gav kêm bike. Dema ku di vê heyamê de xwarinê dixwin, kêmbûna kîloyê ji ber nûvekirina kaloriyên nû dereng dikeve.
Piştî 1.5-2 demjimêran, hûn dikarin dest bi xwarinê bikin û divê parêz ji xwarinên ku bi proteînan dewlemend in pêk were, lê digel hindiktirîn rûn.
Kengê ku laş hewce bike girîng e ku meriv avê bigire. Gelek kes bi xeletî bawer dikin ku nabe ku av di dema an piştî werzîşê de were girtin.
Ev ramanek çewt e, hûn nikarin vexwarinên sar vexwin. Ava vexwarinê hewce ye ku mîqyasa şilavê di laş de vegerîne û pêşî li zuhabûnê bigire, lewma hêzê kêm dike.
Piştî xebata xweya bezê hûn êvarê dikarin çi bixwin?
Hilbijartina xwarinên ji bo şîvê berfireh e û hûn dikarin cûrbecûr rêjeyan çêbikin. Hemî di naveroka calorie û adaptasyona li gorî pêdiviyên werzişvan ji hev cûda ne. Ji bo zêdekirina kîloyan an berevajî, ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina bi bandor ya rûnê binzik parêzên taybetî hene.
.Îva proteîn
Dinnerîvek proteînek ji bo kesên ku digerin bêyî ku kîteyek zêde an rûnek zêde bixwin xwarinek têrker bijartekek girîng e. Proteîn bingeha laşê mirov e. Bi saya wî, pêvajoya başbûna tevna masûlkeyan pêk tê.
Ji bo amadekirina vê şîvê divê hûn bikar bînin:
- Goştên kêm-rûn: mirîşk, turkey, rabbit, beef, or goal.
- Hêkên mirîşkan.
- Legumes.
- Mushrooms.
- Masî bi mîqyasek qelew qeşeng: perikê pike, ton, cod, salona çûm.
- Berhemên şîrî yên kêm rûn: mast, kefir û penîrê xaneyê.
Divê sebze li van xwarinan werin zêdekirin, ew helandina çêtir pêş dixin, hestek tijîbûnê didin û bandorê li jimarê nakin. Hûn dikarin tenê neftê nebatî, bi zêdeyî 1 tbsp bikar bînin. her roj kevçî. Hûn dikarin li gorî tama xwe biharatan hilbijêrin.
Her weha hêjayî gotinê ye ku çêtir e ku meriv xwarina sorkirî ji bo şîvê nexwar, ji ber ku ew bi zêdeyî organên pergala digestive bar dikin. Hemî hilber çêtirîn çêdibe ku bi xavî, kelandî, pijiyayî an stewrê werin xwarin.
Boîva karbohîdrat
Ji bo demeke dirêj, parêzên ku bi hindiktirîn karbohîdartan re bi taybetî di werzîşan de populer bûn. Parêzên karbohîdartan hene ku bi rengek bandor li zêdebûna kîloyan an stresê li ser pergala digestive nakin. Hukmê herî girîng ev e ku meriv wan rast bikar bîne. Bi vexwarinek piçûk a karbohîdartan, dê li ser laş bandorek lawaz hebe.
Ew di hilberên weha de têne dîtin:
- Pasta.
- Nanê spî.
- Jimar:
- Îekir.
- Hûngiv.
- Groats.
Ji bo zêdebûna kîloyê
Ji bo ku giran bibin, nayê pêşniyar kirin ku meriv bêyî cûdahî li rêziknameyê xwarinê bixwe. Nêzîkatiya herî rast ev e ku hûn naveroka caloriyê ya xwarinên xwe zêde bikin. Nêzî 200-300 kalorî plus parêza weya berê.
Di heman demê de çend rêzikên vê parêzê jî hene:
- Dema ku xwarinê dixwin vexwarin venexwin.
- Piştî xwarinê laş zêde bar nekin.
- Xwarinên bi proteîn û karbohîdartan bixwin.
- Hilberên şîranî yên rûn bikar bînin.
- Bawer bikin ku hûn gûz, avokado û masiyên rûn bixwin.
- Vîtamînan bigirin.
Ji bo bidestxistina girseyî, hilber guncan in:
- Goşt.
- Masiyê qelew.
- Hêkên mirîşkan.
- Hilberên şîranî yên rûn.
- Nuts.
- Legumes.
- Fêkî û sebze.
Slimming
Di xwarinê de şîv girîng e. Girîng e ku meriv rêzê li bernameya vê xwarinê bigire. Dema çêtirîn ji bo xwarina parêzê dora 7-8 danê êvarê ye. Ev ê bihêle ku xwarin were helandin.
Piştî xwarinê, hûn nekarin rûnin an biçin bêhnvedanê, çêtir e ku hûn 60 hûrdeman bimeşin an karên xwe bikin. Di dema parêzê de girîng e ku meriv xwarinên sorkirî, hilberên ard, sosên di pakêtan de, cereal, nanê spî û cûrbecûr şîraniyan nexwe. Ji bo nêzê şîvê, pişkek 250 gram tê pêşkêş kirin.
Hilberên hûrgulî:
- Goştê rûn.
- Masiyê kêm-rûn.
- Mêwê derya.
- Sebze û fêkiyan.
- Hêkên mirîşkan.
- Berik û findiq.
Kîjan xwarin piştî werzîşê nayên vexwarin?
Berî her tiştî, piştî werzekek, pêdivî ye ku demek derbas bibe, hema hema 1.5 - 2 demjimêran berî xwarinê. Diet bi armanc û encama dawîn ve girêdayî ye.
Ji bo xwarinek parêz û piştgirî, ji xwarinên sorkirî û xwarinên bi rûn û karbohîdartan dûr bisekinin. Bi zêdebûna giran, her tişt berevajî ye, hûn hewce ne ku xwarinên rûn bi gelek karbohîdartan bixwin.
Naveroka caloriyê ya şîvek dereng
Ji bo ku hûn fêr bibin ka hûn hewce ne ku her roj çend kalorî vexwin, hûn dikarin vê formulê bikar bînin.
Bilindî x 1.8 + giranî x 9.6 + temen x 4.7 + 655
Divê tevahî ji bo perwerdehiya normal bi 1.55 û ji bo perwerdehiya tundî 1.73 bi hev re were zêde kirin. Ev hejmar dê bibe hejmara kaloriyên hewce.
Pir girîng e ku meriv piştî werzê bixwe xwar ji ber ku xwarina rast dê alîkariya laşê we bike ku zû zû baş bibe.
Wekî din, bi navgîniya vexwarina xwarinê, hûn dikarin hin encamên xwestî bi dest bixin. Bi parêzek hevrêz, hûn dikarin bêyî ku her gav di sarincokê de her tiştî bixwin giran bibin, an jî bêyî birçîbûna bêdawî û xwarina xwe giran winda bikin.
