Karkirina bi koma elastik a fîtnesê dihêle hûn ne tenê li malê, lê di heman demê de di dema rêwîtiyek an betlaneyê de jî hîndarîyên bibandor bimeşînin. Avantaja sereke ya lastikê veguhastina wê ya hêsan a her deverê ye. Bi zanîna hin tetbîqatan, hûn dikarin hertim şekil bimînin.
Feydên Bikaranîna Gomek Fitnesê
Feydeyên sereke yên benîştek fitnesê ev in:
- Qabîliyeta ku asta kişandinê, ango, barkirina di dema perwerdehiyê de sererast bike. Hûn dikarin bendên elastik ên serhişkiya cûda hebin ku hûn pêngava çalakiyê biguherînin.
- Tetbîqatên herî bandorker ên banda elastik li ser pêşxistina masûlkeyên ling û qulikan disekinin.
- Gava ku pişk têne barkirin, hêzên li ser lebatan têne kêm kirin, wekî ku bi perwerdehiya pîvana standard.
- Ger ne mimkun e ku meriv bi giraniyê bixebite, êlasîkî dê analogê hêja be.
- Hûn dikarin li her derê, her dem perwerde bikin.
Qaîdeyên ji bo kirina meşanên lingan ên bi koma elastik a fîtnesê
Ji bo ku temrîn bi serfirazî bidawî bibin, divê hûn rêzên jêrîn bigirin:
- Hûn hewce ne ku di dema werzeyê de barkirina rast bikar bînin. Ger elastik lawaz e, wê nîvco qat bikin û di vî halî de bixebitin.
- Pêdivî ye ku hûn hewce nekin ku bi zorê barê koma masûlkeyan li derveyî hin armancên destnîşankirî zêde bikin.
- Pêdivî ye ku her pratîk 10-15 caran, 2 set were dayîn.
- Di dema rahênanê de, pêdivî ye ku masûlkeyên çapameniyê, qûnek û çonga ling bi qasî ku mimkûn teng bibin. Her tevlêbûna pişta jêrîn, spî dibe sedema barkêşek çewt.
- Elastik dikare pozîsyona xwe biguheze - li bin çokan, li ser pêçikan, li bin çokan. Pêdivî ye ku meriv lêkirina elastikê kontrol bike û heke hewce be jî eyar bike.
- Hema hema di hemî tetbîqatan de, lingên ji bo karanîna efektîv a laş-firehî an zêdetir mil têne girtin.
- Dema ku hûn li erdê werziş dikin, em pêşniyar dikin ku xalîçeyek an rûyek din ê nerm bikar bînin. Hestî dikarin li erdê bixin, nerehetiyek çêbikin ku dê performansa werzîşê we asteng bike.
- Ger elastik pir teng hîs dibe, hûn dikarin wê vekin. Piştî vê yekê, tête pêşniyar kirin ku hêdî hêdî tengasiya wê zêde bibe.
- Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêlêdana lastîka bandorê ne tenê bandoriya werzeyê, lê hem jî ewlehiya giştî dikare bandor bike. Di dema dersê de, ew dikare hêstir bike û zirarê bide. Ji bo ku xwe ji vê dûr bixin, hewce ye ku meriv bi rêkûpêk gum ji bo durustbûnê kontrol bike. Ger hêstir çêbibe, divê benîşt were guhertin.
Tetbîqatên ji bo perwerdekirina ling û lepikên bi bendera elastik a fîtnesê
Hejmarek tetbîqat hene ku dê li ser koma masûlkeyên di ling û lepikan de bixebitin. Tête pêşniyar kirin ku meriv çavê xwe lê bigire ku di dema rûniştinê de tansiyon diçe. Ger beşek din li komên navnîşkirî hate zêdekirin (ji xeynî çapemeniyê), wê hingê pêdivî ye ku pratîk were rawestandin û ji bo rastbûnê were kontrol kirin.
Bi revandinê re bazdan
Benda elastik li binê çokan. Di dema avêtinek piçûk de, divê hûn lingên xwe li aliyan belav bikin, bêyî ku çokên xwe bişkînin.
Rêza darvekirinê:
- Nîv-rûniştin, laş berjêr dadixin (lê davêjin). Destên hevûdu paralel in, tilî berjêr dibin. Çokan veqetandî û ji hevûdu, lingên ji milan firehtir.
- Di dema avêtinê de, lingên li ber firehiya mil têne anîn, çokan bendewar dimînin. Dest li jor serî têne rakirin paralel an pembû.
Pênga kêlekê
Benda elastik di asta şînê de. Di heman demê de ji meşa derengî re mirov dikare wekî rêveçûna lateral jî bêje. Prensîba temrînê di tevgera rêzeyî ya lingan de dema ku diçin aliyekê ye.
Dor:
- Lingên ji firehiya şanan hinekî mezintir in, koma elastik a li ser çîçekan, dest li qurfek li singê hatine civandin. Laş hinekî ber bi pêş ve hatî kişandin.
- Di vê helwestê de, lingek girêdayî ye, giranî ji navenda navbera lingan ve diçe û li ser herduyan jî disekine.
- Bi lingên ku ji asta milê firehtir in dîsan gav bavêjin aliyê.
Di vê tetbîqatê de, girîng e ku hûn lingên xwe bi tevahî kom nekin.
Li paş xwe zivirî
Benda elastik di asta şînê de. Li ser zikê xwe radizin, lingên hevûdu radibin. Hûn ne hewce ne ku wan pir zêde hilînin - ev ê bandora li ser çapemeniyê qels bike.
Pir girîng e ku meriv çavê xwe bide biniya piştê, divê êşek jê tune be. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, hûn hewce ne ku çapemeniyê bi hêz bikin. Tetbîqat ji bo xebitandina masûlkeyên qûnek û pişta çeng e. Van masûlkeyan dikarin êşê bikişînin û bersivê bidin temrînê.
Bi paş ve dimeşin
Benda elastik di binê çokan de. Di rewşek nîv-rûniştî de, lengeyên kûr paşde li gorî rêgeza meşînê têne çêkirin.
Dor:
- Lingên li ber firehiya mil, ji hev çokan vedan, legen li hev ket, abis tansiyon kirin. Dest dikarin li pêşberî we di rewşek xaçkirî de werin hiştin. Laş hinekî ber bi pêş ve hatî kişandin.
- Bi lingê xwe gavek piçûk paşde bavêjin. Lingên li ber firehiya milê hev dimînin, nikarin birevin.
- Lingê din paşve bizivirîne, wekî di meşa normal de.
Di dema rahênanê de, divê masûlkeyên qûnek û çokên jorîn werin tewandin.
Bi kêlekekê li aliyê xwe bizivirin
Elastik hema li bin çokan radibe. Ling ji helwêsta rûnitinê vedigere, dest li pê forward û ber bi bel ve têne danîn.
Rêza darvekirinê:
- Helwesta nîvkutîn, çek danîn pêş. Ew dikarin bêne girtin. Pêdivî ye ku ling ji asta milî firehtir bin. Helwesta gelemperî ya laş ber bi pêş ve tê zeliqandin. Pêdivî ye ku laş tevde mîna ku kesek bi destên xwe dirêjkirî li ser kursiyek rûniştiye be.
- Beden bi rewşek rastkirî ve dirêjkirî ye, yek ji lingan ber bi aliyekê ve dizeliqe. Di vê nuqteyê de, girîng e ku meriv heya astekê rabe û bi her tevgerê re encama xwe hinekî baştir bike. Di dema rakirinê de, dest dikarin li ser kemberê bin, an jî di rewşek xaçkirî de bin.
Tîmseh
Elastik di bin çokan de. Helwesta li erdê, li kêleka xwe radizê. Hûn hewce ne ku destê xwe têxin binê serê xwe, çonga xwe li erdê rûnin. Ling li çokan têne xwar. Pêdivî ne ku werin rakirin. Di vê rewşê de, lingê jorîn radibe û dadikeve. Hêja ye ku meriv bala xwe bidê vê rastiyê ku ling bi erdê nakevin.
Forceps
Elastik di bin çokan de. Ew di rewşa nîv-pirê de ye. Pêdivî ye ku pêlên milê bi erdê ve bikevin, serî li ser palpiştê bisekine. Destên li teniştê di rewşek azad de ne. Bendav û pişta jêrîn di rewşek bilind de ye. Ling li erdê ne, hebên bi zexmî li hevûdu têne xistin.
Hêja ye ku meriv girîngîyek taybetî bide vê, ji ber ku ger werzek bi xeletî were kirin, dê koma masûlkeyên çewt were bikar anîn. Lingên li çokan li rexê belav dibin. Pêdivî ye ku tansiyona herî zêde di lepik, pişk û masûlkeyên lepikan de were hîs kirin. Tetbîqat di belavkirina lingên li aliyan de û di rewşa berevajî de pêk tê.
Bendek elasîkî ji bo çalakiyên werzîşê yên domdar, heke derfetek fîzîkî tune ku hûn bi aksesûarên giraniyê re, û her weha dema rêwîtiyê bikin, têgehek bibandor e. Bendek elastikê cîgir ji bo firehkerê ku dikare li ser her koma masûlkeyê were bikar anîn e.
- Dema ku ling û lepikan perwerde dikin, tê pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bide rewşa rawestî û rûniştî, ku laş di asta nîşankirî de bimîne.
- Çokan di pir rewşan de qurmiçandî ne, û legen vekişiyaye.
- Divê her masûlkeya di laş de ji bo bandora herî zêde were şopandin.
- Heke bandor di dema rahênanê de ji masûlkeyên lepik û lingan derbas bibe, divê hûn çapemeniyê tundtir bikin û tansiyonê li devera ku tê xwestin veguherînin.
- Ji bo ku birîndar nebin, tê pêşniyar kirin ku rewşa banda lastîkî were şopandin, wê pir dirêjkirî bikar neynin.
- Ger kaset di dema rahênanê de sivik bibe, pêdivî ye ku ew di du ziviran de were pêçandin û hîndarî berdewam bike. Çêtir e ku meriv di rewşa herî nêz de li şûna wê bigire.
