Bijîşk û werzîşvan dibêjin - tevger jiyan e, û nebûna çalakiya laşî dibe sedema têkçûna di xebata gelek pergalên jiyanî de. Ji ber vê yekê, pirs bi xwezayî çêdibe - rojek çiqas derbas bibe?
Feydeyên tenduristiyê yên meşê
Feydeyên meşê diyar in - celebek hêsan, hêsan a çalakiya fîzîkî ku nehêl tune, ku dikare laşê pitikek û kesek pîr awaz bike.
Feydeyên vî rengî çalakiyê çi ne:
- Çawa ku ew ji serî ve heya pêlan dibêjin, tevahî pergala mûzîk-îskeletî xurt dike.
- Ew bandorek erênî li ser asayîbûn û rêça pêvajoyên metabolîzmê dike.
- Asta oksîjena di xwînê de zêde dike û belavbûna wê di laş de baştir dike.
- Masûlkeya dil xurt dike û tansiyona xwînê normal dike.
- Dengê hemî organ û pergalên laş zêde dike, asta kolesterolê ya zirardar di xwînê de kêm dike.
- Ew xebata organên wekî kezeb û asîdên rûnê, pişikan teşwîq dike.
Wekî din, ew dibe alîkar ku meriv bi stresê re rûbirû bimîne û fonksiyona mêjî baştir bike, pergala rehikan a navendî asayî dike û di hilberîna hormona bexteweriyê de - endorfîn - dibe alîkar.
Avantaja wêya herî mezin sadebûn e. Bes e ku meriv bi çend rawestgehan ji / heya kar derbas bibe, bimeşe ber dikanê.
Rojane çend kîlometre hewce dike ku hûn bimeşin?
Meş navgînek gerdûnî ya xurtkirin û baştirkirina tevahiya laş e, û wekî gelek bijîjk destnîşan dikin, ew bes e ku meriv bi rojek navînî bi qasî 5-6 km rojane bimeşe.
Ji bo tenduristiyê
Ji bo tenduristiya xwe hûn çiqas hewce ne ku derbas bikin? Ger em qala xurtkirin, di tenduristiyê de pêşkeftinek berbiçav bikin, hêjayî ye ku meriv rojê 10-12 hezar gav bavêje. Lê bijîşk rêjeya gavên xwe, bi hesabkirina temen û zayendê veqetînin.
Ji bo jinan, dane ev xuya dike:
- 18 - 40 salî - nîşana li dora 12,000 gav têne saz kirin.
- 40-50 sal - 11,000 gav
- Ji bo koma temenê ji 50 - 60 salî - bi navînî ew nêzîkê 10,000 lêçûne
- Over ji 60 salî mezintir - 8,000 bes e.
Ji bo zilamek 18 - 40 salî - norm 12,000 e, û piştî 40 sal - 11,000. Wekî ku zanyar destnîşan dikin, ev nîşanderên navînî ne û heke hûn di warê dewleta laş de ya herî çêtir kêm an zêde difikirin, bikin.
Qedexe hene: vê dawîyê emeliyat û girankirina patolojiyên kronîk, nexweşiyên vegirtî û tevliheviyên pergala mûzik-hestî. Di rewşên din de, meş tenê bi feyde ye.
Slimming
Ger wezîfeya weya yekem yek ev e ku hûn kîloyan winda bikin û fîgura xwe zexm bikin, wê hingê meş dê bi vê re bibe alîkar, ya herî girîng, divê ew di xwezaya rahênana tund de be, û ne meşek hêsan be. Di vê rewşê de, rêveçûna pêşbaziyê ji bo we guncan e - gavek dijwar a herî kêm yek û nîv - 2 demjimêr / roj.
Lê tavilê gavên dijwar neavêjin û mesafeyek dirêj tê de derbas nekin, bi mesafeyên kurt dest pê bikin û gavek ku di destpêkê de ji bo xwe xweş e hilbijêrin:
- Ji bo bi tevahî li dijî giraniyê şer bikin, hêja ye ku hûn rojê 10 000 gav bavêjin - bi barkêşiyek piçûk dest pê bikin, hêdî hêdî hejmara gav û dema perwerdehiyê zêde bikin.
- Di 10 hûrdeman de di rêjeya 1 kîlometre de gavên perwerdehiyê hilbijêrin - di moda pêşkêşî de ji bo kêmkirina kîloyan, divê hûn rojê herî kêm 12 kîlometre bimeşin.
- Zêdetir lîreyên zêdeyî - kîlometre bêtir, lê ji bo baştirkirina performansê, hûn dikarin perwerdehiyek giran bikin. Ev pêlavên an giraniyên ji bo ling û destan in, kemberek taybetî ye.
- Ji bo ku bi serfirazî kîlo winda bibin dê alîkariya hilkişin û daketina derenceyan û niştecihên avahiyên bilind bibin, asansor bikar neynin. Stendinek û teşwîqek we heye ku hûn giran bibin.
- Di pêvajoya meşa dijwar de tişta sereke sazkirina nefesê ye - ji bo 3 gavên xwe divê hûn yek hilmek kûr, tijî bigirin, û sê gav jî pêş de, hilmek kûr bistînin.
Wekî din, divê hûn bê guman parêza xweya xwe venêrin.
Ji bo pîran
Pass çiqas derbas dibe ji bo mirovên di temenê pêşkeftî de - hejmarên wan. Bînin bîra xwe ku ji bo jinên 50-60 salî ev hejmar 10,000 gav, ser 60 - 8,000 e, ji bo mêrên 40 salî re ev hejmar li dor 11,000 gav e.
Lê li ber hebûna hin nexweşiyan, ev hejmar dikare kêmtir be, an jî bi tevahî ji bo dema rehabilitasyon û başbûnê derkeve.
Her weha girîng e ku meriv hejmarek rêzikan bifikire:
- Li ser helwesta rast ji bîr mekin.
- Biceribînin ku barkêşê wekhev belav bikin.
- Pace di destpêkê de sax bimînin.
- Ne bi devê xwe, lê bi pozê xwe nefes bigirin - destpêker bi gelemperî vê yekê tavilê têk nadin, lê hêjayî ceribandinê ye.
- Pêdivî ye ku hûn bi zikê têr meş li ser piyan nekin, lê çêtir e ku hûn wan sibehê bigirin.
- Her gav riya xwe hesab bikin da ku ji bo rêwîtiya vegerê têra xwe hêza we hebe.
Di destpêka destpêkê de, hêja ye ku hûn pêlek hêdî saz bikin, û piştî germbûnek wusa, hûn dikarin ber bi rîtmek rêvebûnê ya tundtir ve biçin.
Nirxandinan
Tecrubeya min a yekem a rahênana gerrê di sala 1998-an de dest pê kir - tenê piştî mezûniyetê min karê xweya yekem li Kîevê girt û rêve çû ne tenê tekoşînek bi kîloyên zêde, di heman demê de jî teşwîqek ku ez bajêr nas bikim. Di prensîbê de, ev e ku çawa rêwîtiyek bûye adet, û ez ê ji we re vebêjim - tiştek xweş.
Irina
Min di derheqê feydeyên meşîna demek dirêj de dizanibû, lê min nikaribû bikevim nav ahenga rast, lê gava ku bi min re pirsgirêkên dil û movikan hate teşxîs kirin, min ew kir rêgez ku ez ji kar vegerim malê. Jixwe di nîv salê de, pêşveçûnên girîng berbiçav bûn.
Tamara
Ji xortaniya xwe ve, min adeta rêvebûnê girt û niha di 63 saliya xwe de - ling û girêkên êş mijara min ne. Bimeşin û ji giranî û dil, movikên zêde neêşin.
Igor
Ji bo 9 mehan meşa li ser kar û malê, min 20 kîlo winda kir. Piştî welidînê, ew pir baş bû, ji ber vê yekê pirs li ser vegerandina reqemî ya normal çêbû. Bê guman, dê pir bibêjin ku zarok hemî hêza xwe jê digire, lê na - pitik bi dapîra xwe re rûniştibû, û ji ber şert û mercan, ez gerek bû 5 mehan biçûma ser kar. Ez her kesî şîret dikim.
Olga
Gava ku ez di zivistanê de ji kar rûniştim, ez gelek baş bûm, lê di biharê de min dîsa karekî demsalî kir, her çend ez nekevim pantorê xwe. Her çend li karê xwe yê nobedar be jî, ez meşiyam. Hûn ê rûnin - bi navberek sê demjimêran, hûn neçar man ku li dora erdek girîng a nebatê bigerin. Bi leza xwe ew vegeriya formê.
Oleg
Hiking çalakiyek pir xelatbar e ku bêyî ku ji temen, statu, an çistbûnê hebe. Heke hûn qaîdeyên hêsan bişopînin, hûn tenduristî û şeklê xwe baştir dikin.
