Ew ji hêla xwezayî ve di her mirovî de ye ku tenduristî û jiyana xwe biparêze. Jogging gelek feydeyan dide. Bi saya wî, hûn dikarin dezgehên ligament û masûlkeyan, movikan xurt bikin.
Di dema bezê de, gera xwînê zêde dibe, û organ û şane çêtir bi oksîjenê têr dibin. Ev pêşî li pergala dil û reh digire. Lêbelê, carinan carinan hene ku hûn piştî revê gêj dibin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pirsgirêk werin kêm kirin.
Xirabûna rewşê, bi nîşanên gêjbûnê, dema ku di laş de kêmbûna oksîjenê, nîşanên sermayê, û bêhevsengiya hêzê çêdibe. Pêdivî ye ku meriv rast û rast sedema gêjbûnê diyar bike.
Çima piştî bezînê hûn dikarin gêj bibin?
Ev di mirovên ne perwerdekirî de çêdibe.
Sedemên sereke:
- barkêşên nerazî;
- bêbextî;
- zext daket an zêde bû;
- qeşengbûn û şilbûna bilind;
- di germê de zêde germ kirin;
- teknîka nefesê ya neheq;
- kêmbûna oksîjenê;
- zuhabûn, û hwd.
Bersiva reftarî
Gava ku serê we dest pê dike, ew encama reaksiyonek tevgerî ye. Çav, guh, masûlk û meyl û çerm ji hemî karan berpirsiyar in.
Bersiva fîzyolojîkî
Herikîna xwînê li gorî rewşa laş pêk tê. Hesta werzişê ji kêmbûna oksîjena mêjî an dil tê. Windakirina hevsengiyê ji ber pirsgirêkên vestibular gengaz e.
Sedema veşartinê ev e:
- tîmorek di mejî de tê dîtin;
- zext bi jor û berjêr ve diguheze.
Hîpoksîa
Dema ku laş kêmbûnek tûj an zêdebûna barkirinê çêdibe çêdibe. Di vê gavê de, dil nikare zû xwe ji nû ve bide alî û têrbûna oksîjena xwînê kêm dibe.
Ev pir caran di mirovên ne perwerdekirî de diqewime. Ji bo ku laşê xwe di binê hîpoksîa de nehêle, kêrhatî ye ku hûn li deverek çiyayî an li peravê dest bi perwerdehiyê bikin. Dê laş bi astên oksîjenê yên kêm nizm bibe. Wekî encamek, dê hewiya wî zêde bibe û serê wî dest pê neke.
Nîşaneyên ji bo gêjbûnê dema jogging
Çar celeb nîşan hene:
- Ber çavan, tevgera heyberek ber bi yek alî ve.
- Hestê ku di hundurê serî de dizîvire. Bi nekarîna ku ew bi rast şirove dike.
- Windakirina hişmendiyê xuya dike ku nêz dibe.
- Kes dibêje ku tiştek bi wî re çewt e.
Meriv çawa dibeze ku ji gêjbûnê dûr bikeve?
- Divê hûn ji bo 10 hûrdeman bi meşên piçûk, hêdî hêdî dest pê bikin.
- Werzê zêde bikin, hêdî hêdî li laş guhdarî bikin, pace û mesafeya çêtirîn hilbijêrin.
- Barkirinên rojane divê ji bo jinan ji 15 km û ji bo mêran jî 20 km. Di destpêkê de, hûn dikarin heya 7 km bimeşin.
- Baş bixwin, lê zêde nexwin.
- Tansiyona xwînê bişopînin.
- Ji germê dûr bikevin.
- Dema ku dimeşin rast werzîş bikin.
- Li teknîka nefesê mêze bikin.
- Piştî ku bazdan, hûn ne hewce ne ku bisekinin, tenê çend hûrdeman bimeşin.
- Di rewşa deviyên ciddî de, rêvegirtinê bi dûrahiya du sê kîlometreyan veguherînin. Vê sê hefteyan dirêj bikin.
- Dema ku êvarê dibezin, bizanin ku laş westiyaye. Heke we rojê nexwariye, an ew ji jogogiya li derve şil be, xirab dibe.
- Girîng e ku di xwînê de miqdarek glîkojen hebe. Ev madde ji bo masûlkeyan şewatek e. Ji bo bezên bi ezmûn, heke bilez bimeşe, ji bo mesafeya 30 kîlometre bes e. Mirovek sade 5 km têr dike.
Awayên destnîşankirina gêjbûnê
Kesek difikire ku gêjbûn nayê derman kirin. Ev ne rast e. Pêşî hûn hewce ne ku werin ceribandin.
Fonksiyona van laşan kontrol bikin:
- Aparata vestibular ji tevgerê berpirsiyar e. Fonksiyona wê analîzkirina şilavê ya dagirtina kanalên nîvkemberî ye zûka ku laş zivirî ye. Dema ku masûlk di bin stresê de ne, laş di derbarê hêza gravîtasyonê ya li ser rûyê erdê sinyalek distîne.
- Receptorên dîtbarî pozîsyona laş kontrol dikin. Ew têgihiştina tevgerê an mayîna li tiştên ku li tenişta me ne bilezînin an kêm dikin.
- Receptorên di çerm û masûlkeyan de sînyalan dişînin ser mejî. Gava ku hûn zûtir bazdidin, ev guhertin tavilê nayên dîtin.
Ji bo sazkirina teşhîsek rastîn çêtir e ku meriv çend muayeneyan bike.
Vê celeb lêkolînan dê encamên baş bidin:
- Ceribandinên li ser computer an amûrên vîdyografîk, ku tevgerên çav û bertekên wan tomar dikin, pêk tînin.
- Muayeneya fonksiyona bihîstinê.
- Damarên xwînê, mêjî, pergala endokrîn li ser tomografiyê kontrol bikin.
- Lêkolîna testa xwîna biyokîmyayî, û hwd.
Tenduristiya gêjbûnê piştî bezînê
Car carinan di payîz û biharê de, hûn hewce ne ku rehên xwînê xurt bikin. Ev ê bi droppers, fîzyoterapî, acupuncture û serdana chiropractorê ku dê masaja rast bike alîkar be.
Ji bo asayîkirina gera mejî, dermanên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin bikar bînin. Ew dihêlin oksîjenkirina mêjî û karûbarê amûra vestibular baştir bikin. Ev ê hevsengiya laş baştir bike, balê, bîranînê vegerîne, serî dê gêj nebe.
Di hin rewşan de, bernameyên rehabîlîtasyonê dê bibin alîkar, rahênanên taybetî ji bo vegerandina hemî deverên bandor ên pergala demarî ya navendî.
Ger sedem pirsgirêkek dîtinê be, sererastkirina optîkî dê were kirin. Dema ku kataraktek tê dîtin, dermankirina cerrahî tê pêşniyarkirin ku şûna lensê çavê bigire.
Rêbazên kevneşopî
- Gihayên ku vasodilat dikin wê bikin. Decociation of valerian, hawthorn, parsnip hazel, chamomile, etc.
- Paqijkirina paqijkirina rehên xwînê. Komkirina gihayan. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, pelên mint.
Çend reçete hene, ji ber vê yekê ya ku li gora we tê hilbijêrin. Pêdivî ye ku hûn xwe derman nekin, çêtir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin an ambulansek bang bikin.
Tedbîrên pêşîlêgirtinê
- li ser komputerê kêm bikin;
- xewa xweş derbas bikin;
- Ji bo rêwîtiyên rojane li hewa teze dem veqetînin;
- feyda wê ji pêkanîna rahênanên dermanî heye;
- biçin hewzê.
Vê pirsgirêkê paşguh nekin, ji ber ku dibe ku tevlihevî hebin.
Tedbîr dê bihêlin ku hûn tedbîran biwext bigirin û piştî werzîşê werzişkaran serûbin bikin. Ya sereke ev e ku rast sedem were diyar kirin. Bi tasfiyekirina wê, hûn netirsin ku di dema û piştî joggingê de xwe nebaş hîs bikin.
Running baş e. Bi taybetî heke kêfxweş be. Rejimek perwerdehiya navîn dê bihêle ku hûn tenduristiya xwe baştir bikin û nîgarek bedew çêbikin!
