Kapasîteya xebata baş a dil di jiyana mirovan de xwedî girîngiyek girîng e. Ew bi amûrên taybetî (bijîşkî û werzîşî) tê pîvandin.
Di werzîşê de, nîşander rêjeya bargiraniyê, û her weha rewşa giştî ya laş diyar dikin. Çi dibe sedema zêdebûna leza dil, sedeman? Bixwînin.
Dema ku dimeşe rêjeya dil zêde dibe - sedem
Di dema bezê de gelek sedemên zêdebûna rêjeya dil hene. Di vê rewşê de, xetereya tengezariya bilind a di masûlkeya dil de heye. Ev barkirina pir zêde ya li ser dil, ku dikare bibe sedema nexweşiyên cihêreng û pirsgirêkên tenduristiyê, nîşan dide.
Sedemên sereke ev in:
- Stres, tevliheviyên demarî û hestyarî (bi wan re, parastina bergiriya laş kêm dibe, zext dikare biguhere, û rêjeya dil jî zêde dibe).
- Bandora germahiya laş û germahiya derdorê.
- Bikaranîna alkol û dermanan, tûtinê bi neyînî bandor li dil dike (dema ku dibeze, bêhna wê her gav bête tengas kirin, mimkun e ku meriv tenê barkêşên piçûk bikar bîne da ku derbek nebe an hişê xwe winda bike).
- Tête pêşniyar kirin ku li gorî rahênana werzişvan ji bo laş pileya stresê were hilbijartin.
- Giraniya zêde zehmetiyê dikişîne ku meriv mesafeyên dirêj derbas bike (tê pêşniyar kirin ku beza kurt-dûr û bi polên li salona sporê li hev werin).
Rêjeya dilşengiya çêtirîn çi ye?
Dema ku dimeşin, hin rêjeyên pêlê hene. Nîşandanên çêtirîn ji 115-ê heya 125 lêdan di deqeyek de têne hesibandin. Ew ji bo domandina hevsengiyê û normalkirina laş dibin alîkar. Bi lêdana wusa dil, rûnên zêde diçin, û çerm hûr dibe.
Heke pêl ji pîvanan mezintir an kêmtir e, wê hingê divê hûn li sedemên vê yekê bigerin û masûlkeya dil bînin rewşek normal. Zêdekirina krîtîk a bezê rîtma dil a 220 lêdan an jî zêdetir e. Mirovek dikare nexweş bibe, û di rewşên herî xirab de, mirin.
Norm ji bo jinan:
- berî ku di 60 çirkeyan de 85 hejandin bimeşîne;
- piştî meşandina meşînên di nav 115 - 137 di 60 saniyeyan de lerizîn;
- hejmara krîtîk 190 e.
Normên ji bo mêran:
- berî ku di 60 çirkeyan de 90 hejandin bimeşîne;
- piştî meşandinên di nav 60 saniyeyan de di rêza 114 - 133 lerizîn de;
- hejmara krîtîk 220 e.
Hesabkirina rêjeya dil
Di destpêka hejmartinê de, tête pêşniyar kirin ku rêjeya dil bi destan an mekanîzmayî were pîvandin. Pêdivî ye ku hûn du tiliyên li teniştê hebin da ku hûn lêdana dilê xwe hîs bikin, û wan bi sivikî li ser zendê xwe ragirin. Ji bo ceribandinên mekanîzmayî venêranek rêjeya dil an çavdêra tansiyona tibî dikare were bikar anîn.
Nîşaneyên weha pir ferdî ne û ji ber sedemên cihêreng dikarin biguherin. Pîvandin hewce ne, ji ber ku kesek bi hinekî zêdebûna tansiyon û rêjeya dil jî dikare xwe mezin hîs bike.
Norm li gorî celeb û tundiya bezê tê pîvandin:
- 40 hûrdeman jogging - ji 130 heya 150 lêdan di deqîqeyekê de;
- ji bo mesafeyên navîn û dirêj heya 20 hûrdeman - ji 150 heya 170 lêdan di deqeyek de;
- dema ku heya 5-10 hûrdeman dimeşin leza xwe zêde bikin - 170-190 xulekan deqîqe.
Çawa ku ji standardê tê dîtin, nîşander diguherin. Pir girîng e ku meriv bi tam gavên takekesî bizanibe ku laş di rewşek baş de bimîne û rahênan bihesibîne. Bi gelemperî formulên taybetî têne bikar anîn.
Ji bo jinan - 196 (marqeya krîtîk) - x (pîr). Mêr - 220. Reqema dawî hejmara lêdanên dil e ku divê ji vê markê derbas nebin.
Bi leza dil kêm dimeşin
Dema ku dibezîn rêjeya dil a kêm tête hesibandin ku di nav deqeyê de 120 û 140 lêdan e. Van nîşanan li ser xebata dil bandorek bi sûd werdigirin, ji ber ku di dema perwerdehiyê de li teniştê bêhna bîhnê, têkçûna nefesê, kolik tune. Ev dihêle hûn laş hêdî hêdî xurt bikin û bi stresê re bikar bînin. Hêdî-hêdî, ew dikarin zêde bibin û pişaftina masûlkeyan zêde bibe. Ev ê hewceyê hesabkirina rêjeya perwerdehiyê be.
Piştî xebitandina peywirên yekem, tête pêşniyar kirin ku -7 hûrdeman li dirêjahiya tevahî ya revê zêde bikin (di 2-3 hefteyan de bi qasî 1 carî). Ji ber vê yekê dê dil bikaribe bêyî ku zirarê bigihîne tevahiya laş, bar hilîne û bipejirîne.
Divê hesabkirina bernameyê ev be:
- heftane hejmara bez;
- hejmara hûrdeman bi bezê re derbas kirî.
Tête pêşniyar kirin ku bi bezek hêdî bimeşin, bi berdewamî pişk were kontrol kirin. Çêtirîn e ku meriv berî dersê germiyek kurt bikin. Ev ê masûlkeyên we ji bo beza we amade bike. Di heman demê de, di dema perwerdehiyê de, divê hûn gavê biguherin û bilez biçin û berevajî.
Heke di dema bezê de radibe çawa dikarin rêjeya dilê we kêm bikin?
- Tête pêşniyar kirin ku lezê bi demjimêrek 3-4 kîlometre kêm bikin.
- Çêtirîn e ku meriv tevgeran bi destan berjêr bike (ev dê lêdana dil û stresa li ser dil kêm bike).
- Pêdivî ye ku hûn li ser girên (çiya, gir, zozanên asê) negerin, ji ber ku masûlkeya dil bi xurtî dest bi xwînê dike.
- Pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî bibin û berê xwe bidin rêvekirinê, paşê berevajî.
Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn rêjeya dilê xwe pir kêm bikin. Ev çalakî dikare rîtma nefesê asteng bike û zirarê bide dil. Ger van rêbazan nebin alîkar, wê hingê hûn dikarin ji bijîşk an rahênerê xwe ji we re şîretan bipirsin.
Piştî rêvekirinê rêjeya başbûna rêjeya dil
Piştî meşandina rahênanê, normek taybetî jî heye. Ji ber ku laş vedigere rewşa xweya normal û naskirî jê re vejîn tê gotin.
Rêjeya dil û dema başbûna wê bi karanîna hin barkêşan bi bandor bandor dike. Ger demek dirêj dil venegere normal, ev tê vê wateyê ku bez pir giran bû. Nexweşiyên cihêreng dikarin li vir xuya bibin.
Tête pêşniyar kirin ku hûn bi berdewamî rêjeya dilê xwe bişopînin. Di nav 10-15 hûrdeman de, divê ew vegere rewşa xweya xwerû. Wekî din, tête pêşniyar kirin ku hûn perwerdehiyê rawestînin û dilê xwe neşkînin.
Sînor hene:
- başbûn bi% 20 piştî 60 çirkeyan;
- başbûn ji hêla 30% piştî 180 çirkeyan;
- başbûn ji sedî 80 piştî 600 saniye.
Bi girêdana bi pêşniyarên pisporan re, diyar e ka meriv çawa bi periyodî rêjeya dil dipîve. Dema ku werzîş lîstin, ev çalakiyên mecbûrî ne. Em tewsiye dikin ku çavdêra lêdana dil a zirav bikar bînin. Ji ber vê yekê werzişvan dê bikaribe barê kontrola rasterast a nefesê û sepandina rast a teknîkê bike.
