Dest bi bezê dikin, gelek kes di çokan de nerehetî, êşa di lebat û lebatan de dibînin. Ev pirsgirêk dikare ne tenê li ser destpêkan, lê di heman demê de mirovên ku bi cebilxaneyek mezin a werzîşên cihêreng ên ku ew tê de bûn xwedan pêşkeftinek fîzîkî jî bandor bike.
Ew bi qelsiya girêkên çokan re têkildar e. Lingên bi hêsanî ne amade ne ku bar bar bikin demek dirêj dema ku dimeşin.
Runner poz
Running li ser laş pir barek giran e. Di pêvajoya bezê de, pêdivî ye ku rewşek nermbûna laş xuya bibe, ku ji hêla hejmarek masûlkan ve tête peyda kirin. Tiştek wekî "pozê bezê" heye. Pir girîng e ku ev poz ji hev neçe.
Pêdivî ye ku hevsengiya rast a laş were domandin, ango platforma piştgirî - girêkên hip û her tiştê ku li jorê wê ye, ango laşê laş, mil û serî. Ji bo ku pêsîra xwe neşkînin, bi vî rengî bêhna tevahî mudaxele bike, divê mil werin rihet kirin.
.
Sedemên êşa çokan dema ku dibezin
Dibe ku çend sedem hene ji bo hestyariyên bi êş di çokan de dema ku dibezin:
- masûlkeyên nazik. Jiyana rûniştî û bêçalak dibe sedema piştgiriya masûlkeya belengaz a ji bo lebatan;
- ne tenê birînên çokan, lê her weha lingan, pelvîk an jî piştê jî birînên cihêreng ên mayînde. Ji bo alîkariyê, hûn dikarin bi kîroprakterek re têkilî daynin;
- parêza nebaş, dibe sedema kêmbûna vîtamîn û mîneralan di laş de. Wekî encamek, nûvekirina tevnên movikan tê xera kirin;
- bi çewtî teknîka bezê hilbijartiye. Ji ber ku ji bo her teknîkî gerdûnî, îdeal tune, girîng e ku meriv ji xwe rehet hilbijêre;
- Pêlavên Bi Nerastî Pêvekirî: Her pêlav jiyana xweya xebitandinê heye, ku hilberîner îdîa dike. Bi gelemperî, ev hejmar ji hêla firotanê ve tête kêm kirin ku da ku firotanê zêde bike. Ji bo bezê îdeal - pêlavên bi hundurê ortopedîk;
- barên zêde zêde. Di bezê de, wekî her werzîşek din, perwerdehiya hevseng, gav bi gav û bêhnvedana guncan hewce ye.
Mekanîzmaya girêdana çokan pir tevlihev e. Xuyangkirina her sînyalên alarmê dikare xeterekê çêneke, an jî dibe ku îşaret bi pirsgirêkek cidî bike:
- di hevbeş de bitikîne;
- şikandina çokan;
- sînorkirina tevgera hevbeş;
- girtina hevbeş;
- berhevkirina şilavê di binê patelê de;
- êşa çokan.
Heke hûn ji van nîşanên hanê pêşve biçin, ew pêşniyaz kirin ku hûn doktorek bibînin.
Meriv Çawa Ku Çuçika Xwe Hêzdike Berê Dikeve - Werzîş
Tetbîqatên bezê bi taybetî di destpêkê de girîng in, lewra ji we re bibin alîkar ku hûn xwe zûtir bilezînin û xurt bibin. Lê di her rewşê de, pêdivî ye ku hûn pêşî li bezê germkirinê paşguh nekin.
Dema ku hevgiriyên çokan dişon, serbestberdanek çalak a şilavê synovial heye ku hevbeş lubricates dike û barê şokê li ser çokan nerm dike. Hûn dikarin 2-3 hûrdeman bi kefçikên xwe li dora çoka zingarî dest bi xirrîna asayî bikin.
Dirêjkirin
Dirêjahiya dînamîk berî rêvekirinê beşek girîng a germkirinê ye. Mişkek ne germkirî, bêelastik ji birînê pir hesas e, û di heman demê de dema ku dimeşe enerjiyê zêde xerc dike, ku bi bandor bandora perwerdehiyê kêm dike. Kompleksa dirêjkirinê ya seretayî hemî girêk û masûlkeyên sereke yên bezê digire nav xwe.
Tetbîqatên bingehîn:
- zivirandina serî, çek, çokan;
- tevlihevkirin û dilopkirina pelên milê;
- çepikên alternatîf li ser lingê dirêjkirî;
- alternatîf çokan li singê dixin;
- alternatîf pêçandina qiloçê bi qûnan;
- tiliyên laş li ser lingên rast, tiliyên bi firçê digirin;
- li ser lingek hevdu bilivîn.
Dema ku hûn diçin dirêjkirina dînamîkî çêtir dike, ew dihêle ku hûn rehetiya masûlkeyê herî zêde bikin. Ji bo perwerdehiya pergala pişesaziyê, û bi taybetî, masûlkeyên ku lebatên çokan digirin, tê pêşniyar kirin ku rahênanên jêrîn bikin.
Li ser lingek bisekinin
- Di dermanên kevneşopî Çînî de, ji vê rahênanê re dibêjin "Dîkê zêrîn li ser lingek radiweste."
- Pêdivî ye ku bi çavên girtî çend hûrdeman li vê helwestê bisekinin.
- Di destpêkê de, hûn dikarin li nêzê dîwarek an piştgiriyek din bisekinin, heke pêwîst be, pê re bimînin, lê bi demê re hewl bidin ku bêyî piştgirî bikin.
Li ser rûkalek ne aram sekinîn
- Bi kirina temrîna berê, hûn dikarin wê ji xwe re dijwartir bikin.
- Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li ser platformek taybetî ya bêîstîqrar an tiştek nermik ji navgîniya heyî bisekinin, mînakî, balgiyek di nîvî de pêçayî.
- Mîna tetbîqata yekem, hûn hewce ne ku hewl bidin ku hevsengiyê ragirin dema ku li ser lingek radiwestin.
Li ser lingek bazdan
- Hûn dikarin 10-15 caran çend nêzîkatiyan pêk bînin, hinekî ji erdê rakin û bi nermî vegerin rewşa xweya xwerû.
- Pêdivî ye ku her paşiya paşîn tenê piştî vegerandina tam a hevsengiyê were dubare kirin.
Arrow Jumping
- Ji bo vê tetbîqatê, hûn hewce ne ku li ser erdê bikişînin an jî di hişê xwe de meydanek piçûk, nêzikî 20 * 20 cm bifikirin.
- Paşê, li ser lingek vî quncikî goşeyê vî meydanî, pêşî li gorî demjimêrê, dûv re li hember, bi dirêjahiya aliyên xwe û dirêjahiya jumpê, bi rêzê ve, hêdî hêdî zêde bikin.
Bi diagonal ve bazdan
Ew bi heman rengî wekî rahênana berê tête kirin, tenê hûn hewce ne ku bi rengek diagonal, bi alternatîf li her lingê xwe bavêjin.
Van tetbîqatan dibe alîkar ku rewşa laş were aramkirin, û girêkên çokan zû guh didin guhertinên di wê de.
Meriv çawa rast dimeşe da ku çokên xwe neêşîne?
Teknîka bezê, ya ku di dema perwerdehiyê de hatî çêkirin û safîkirin, ji qabîliyeta laşî, asta hevahengî û hesta bezê pêk tê.
Çerxa bezê qatkirina ling, hilgirtin, danîn û dubarekirina çerxê ye. Bi rêkûpêk bicîhkirina wê dê li hemberê birînê rêwîtiya herî ewledar gengaz be.
Di teknîka bezê de yek ji xeletên herî hevpar ev e, ku jê re tê gotin "zeliqandin" a ling li erdê, li şûna daketinek şênber a li ser tevahiya lingê. Ev hêmanek pir girîng e ku dibe sedema birînên çokan û xerabûna pergala masûlkeyan. Pêdivî ye ku pozê ling bi hişkî di bin navenda giraniyê de be.
Di warê pozîsyona laş de, bendek xurt a pêşîn a tewrê dibe sedema hestkirina ketinê, ku dema danîna lingê barê lingê zêde dibe. Benda laçikê piştê jî bandorek neyînî dike: barkirina lepik û masûlkeyên gogê zêde dibe. Vana gişt dikare bibe sedema gihayê û bandora werzeyê pir kêm bike. Pêdivî ye ku tûr, li gorî lingê lêxistinê rast were girtin.
Giraniya zêde bandorek neyînî li ser girêkên çokan dike. Ji bo ku hûn ji barkirina şokê ya mezin dûr nekevin, berî ku hûn dest bi joggingê bikin, divê hûn parêza xwe eyar bikin û tercîhê xwe bidin werzişên nermtir, wek meşên bilez an avjenî. Ev ê alîkariya we bike ku hûn ji giraniya laşê zêde xilas bibin û laşê xwe ji stresê zêdetir re amade bikin.
Prensîpa sereke ya teknîka bezê ya ewledar û bibandor ev e ku hûn bikaribin li laşê xwe guhdarî bikin. Pêdivî ye ku meriv fahm bike ka barkirin rast hatiye bijartin, ka teknîka bezê ya bijartî rehet e, gelo alav xweş e.
Armancên taybetî yên bezê li ser bingeha mesafeya ku hûn dixwazin derbas bikin û ezmûna we têne saz kirin. Çavdêriya hin qaîdeyan, hûn ne tenê nekarin zirarê bigihînin tenduristiya xwe, lê di heman demê de hûn bi zêdekirina ahengsaziyê, bîhnfirehiyê, perwerdekirina pergalên nefes û dil û rehikan sûd werdigirin.
