Koma elasîkî perwerdekarek gerdûnî ye. Çima ji we re pêvekek pêdivî ye û ji bo kêmkirina kîloyan û xurtkirina masûlkeyan kîjan meşk bi bandor in - em ê di gotara jêrîn de bifikirin.
Benda elastik a ji bo fitneyê - danasîna gelemperî
Band expander bendek elasîkî ye ku ji bo perwerdekirina çek, ling, pişt û qûnan hatiye sêwirandin. Bandor bi dirêjkirina bendava elasîkî ve tê bidestxistin - koma masûlkeyên karker tengezar e ku ji gelemperî bêtir werzeyê pêk bîne.
Rahêner ji bo xebatên malê û ji bo xebatên salona sporê guncan e. Komên berxwedanê di klûbên fitnesê de timûtim di polên komê de têne bikar anîn.
Meriv çawa pêvedanek hilbijêre?
- Asta zehmetiyê
Zehfbûna kasêtê bi asta dijwarî ve girêdayî ye. Kodê rengê gerdûnî: zer - destpêk; kesk - pêşkeftî; sor - asta navîn; reş pro ye.
Hin pargîdanî bêyî ku bi pîvanên jorîn ve girêdayî bin, ribonan çêdikin, ji ber vê yekê ribbonên rengên cûda di civînê de têne dîtin. Di vê rewşê de, bi barkirina kîlogramî rêve bibin.
- Ferqa di navbera elastik û kasetê de
Pêdivî ye ku pêvekera kemerê bixwe were sax kirin, ku dihêle hûn barkêşê eyar bikin. Kaset di fitnes, yoga û dirêjkirinê de tê bikar anîn.
Elastik tenê ji bo fitûnê guncan e, ne mimkûn e ku barkêş were eyar kirin. Elastik bi xweşikî li hev tê û hewce nake ku wextê girêdanê wenda bike.
- Berî
Firehiya heya 3 cm dê xweş be dema ku hûn li ser destên xwe dixebitin. Ji ber firehiya piçûk, di dema rahênanên li ser lingan de, dibe ku zextek zêde hebe, ku dê bibe sedema êş; heya 7 cm - ji bo dest û lingan vebijarkek gerdûnî; ji 10 cm - tenê ji bo lingan.
Berfirehiyek bi firehiya 10 cm dibe ku di dema xebata fîzîkî ya dijwar de, nemaze ya ribonek, nerehet be. Di dema werzişa çalak de, ew dikare bihele û bibe sedema nerehetiyê.
- Biha
Simêwekarek hêja-hêja ji 300 rubleyî zêdetir e. Heke hûn dixwazin vebijarkek erzantir bikirin, wê hingê ji bo belavkerê ku di rojên pêşîn ên perwerdehiyê de bişike amade bibin.
- Dirêjî
Dirêjahî dihêle ku hûn zehmetiyê sererast bikin - beşa piçûk a elîstîkê di dema perwerdehiyê de stresê zêde dike. Heke hûn dixwazin rahênerekî gerdûnî bikirin, wê hingê kemberek dirêj a bê destik bikirin. Hûn dikarin xwe bi girêdana girêkekê li cîhê rast verast bikin.
Expander çima diqete?
Asta zehmetiyê nermbûna kasetê ye. Ger mirovek xwedan şiyana laşî baş simulatorek ku ji bo destpêk hatiye sêwirandin bigire, wê hingê elaksiyona qels li hember bandorek xurt nesekine.
Meriv çawa li firotgehekê kalîteya hilberek destnîşan dike?
Elasîkê bigirin û wê qayîm dirêj bikin. Riyên spî yên li ser rûyê mîkrokrîk in. Ger ew tunebin, wê hingê kalîteya simulator baş e. Pêşniyar e ku meriv modelên bi lastîk du-tebeq hilbijêrin - bingehîn û parastî. Di rewşa ku ya sereke biteqe, ya parastî dê li hember birînê biparêze.
Nehf û nehfên karanîna laserek lastîkî
Pêşniyarên benîştê fîtnesê:
- Erzan. Mesrefa destpêkê ya benîştê 100 ruble ye. Ev hejmar dikare ji hêla kesek bi her asta dahatiyê ve were veqetandin. Buhayê navînî li firoşgehên werzîşê ji 300 heya 700 ruble ye. Heke hûn kelûmelên marqeyên werzişê yên populer bifikirin, wê hingê li ser lêçûna jor 1000 rûbil hesab bikin.
- Pirzimanî. Ji bo pêşxistina her koma masûlkeyê guncan e, ji ber vê yekê hûn dikarin li salona sporê û li malê rahênanên xwe hûr bikin.
- Tesîrane. Heke hûn bi rêkûpêk werzişê dikin, teknîkî dişopînin û parêzek hevseng dixwin, bandor dê di meha yekem a perwerdehiyê de xuya bibe. Pêdivî ye ku ders her roj nebin - 2-3 rojan carek, da ku pişk bêhna xwe vedin. Theêwekar di heman demê de dikare li werzeyên bingehîn jî were zêdekirin. Mînakî, heke we berê tenê pançikek an zengilokek çikilandî, wê hingê pêvekek berfireh bikin ku bandorê zêde bike.
- Ji bo hilgirtinê hêsan e. Elasîk cîhek hindik digire, ji ber vê yekê ew di tûrikek piçûk de jî cî digire. Heke hûn naxwazin dema ku hûn diçin werza xwe ji dest xwe berdin, ji kerema xwe berfirekarek bi xwe re bînin. Hin marqe bi bergên hazir hilberînan derdixin.
Kêmasiyên benîştê:
- Materyalê kalîteya nebaş dikare parçe bike. Dema ku kirîna kirasek lastîkî bi lêçûnek kêmtirîn - heya 100 ruble, ji bo hilberek kêm-kalîte amade bibin. Mesrefa çêtirîn a firehkerê fitnesê yê baş 300 rûbil e.
- Meriv wext digire ku meriv fêr bibe. Hin kes di rojên pêşîn ên perwerdehiyê de, ku piştî 1-2 hefteyên perwerdehiya birêkûpêk winda dibe, ji nerehetiyê gilî dikin. Mînakî, komek elasîkî ya fireh, heke çewt were danîn, di dema rahênanê de dest bi dorpêçkirinê dike.
Awantajên rahênerekî fîtnesê bi zelalî ji dezavantajan pirtir in, ji ber vê yekê kesên ku dixwazin rahênanên xwe cûrbecûr bikin divê ji nêz ve li firehkerê kemerê binihêrin.
Tetbîqata bibandor a bi linga fitnesê
Evîndarên ling û lepikên hevûdu, ji bo behremendiyê pejnek fireh dikin, ji ber ku di dema rahênanê de çend komên masûlkeyan - gluteal, quadriceps, femoral, golik. Teknîkî û nuansên pêkanîna rahênanên bi pêveka kemberê bifikirin.
Gava ku hûn li rex xwe radizin lingê xwe bizivirin
Li kêleka xwe razên û bizivirin. Tetbîqat di nav amplîtatek piçûk de tête kirin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku piyên goşeyek 90-pile ava nekin. Lingê din divê li erdê rûne. Beden statîk e, dest di piştgiriyê de ne.
Squats
- Lingên xwe bi firehiya milî veqetînin, destên xwe deynin bejna xwe, an jî li ber xwe bigirin.
- Dema ku dev ji rakirina pêlên xwe berdin dest bi kişandinê bikin. Pêdivî ye ku çok ji tiliyan neçe. Laş hinekî ber bi pêş ve ye, pişt naşewite. Bi arşîvekirina piştê, pişkên paşîn têne çalak kirin û werziş bê bandor dibe.
Masûlkeya gluteus maximus û çarçepik têne çalak kirin.
Çokên cotbûnê
- Rast sekinîn. Lingên firehiya milê hev.
- Qulipî xwarê. Divê pişt rast be.
- Bêyî ku pişta xwe bişewitîne çokên xwe li aliyan bi vekêşanek belav bikin. Ji bo hêsanî û bandoriyê, bi amplitude piçûk piçûkên piçûk bikin.
Di nav dirûşmek de pêk anîn - hûn nekarin di pêvajoyê de rabin. Rihên derve, quads û golikan dixebitin.
Lingê xwe didin alî
- Li tenişta dîwarekî bisekinin û destê xwe piştgirî bikin.
- Destpêk bikin ku lingê xwe bi pêlekek piçûk biçin kêlekê.
- Ji hilkişînên tûj û goşeyên 90 derece dûr bisekinin.
- Qada breiçikan, qûnek û rûyê tevahî yê teniştê dixebitin.
Lingê xwe bi paş ve bir
- Li ber dîwar bisekinin û xwe ragirin.
- Lingê xebatê paşve bikişînin, lingê piştgiriyê hinekî bişewitînin da ku navenda giraniyê li çarçikên lingê piştgiriyê nekeve.
- Lingê xwe paş de bigirin. Pişt rast e, laş nalive.
Masûlkeyên gluteal û pişta mil dixebitin.
Glute press
- Li çar çeperan poz bidin. Yek dawiya elasîkê li dora milê xwe girêdin, û ya din jî li ser lingê xweyê xebitandinê ve girêdin.
- Çoka xwe bişkînin û heya çena xwe bikişînin.
- Hêdî hêdî vedibe.
Em lingên xwe naavêjin, nizm nakin, pişta me rast e. Pişk û masûlkeyên biceps tengezar in.
Cihê makîneyê ji bo barkirina lingê herî zêde divê di nav ankel û çokan de be. Heke hûn hewce ne ku li ser deverek taybetî heya çokan (quadriceps, gluteal) bixebitin, wê hingê kasêtê 5 cm li jor çokê, an jî li ser hengê, wekî di sûreta jorîn de, bicîh bikin.
Serişteyên Blitz:
- Ji bo perwerdehiyê, hûn hewce ne ku kasetek bi astek dijwariya astê hilbijêrin.
- Ji bo ku di ling û lepikan de bêtir masûlkeyên bikar werin, divê elastik li binê çokan belav bibe.
- Heke rast were kirin expander bi bandor e.
- Ji bo karûbarên kalîteyê, girîng e ku hûn firehiya rastê, celebê (tape an banda elastic), û reng hilbijêrin.
