Her werzîş xwedan pîvanên kesane ye ku ji hêla pisporan ve hatine pêşve xistin. Ew li gorî dereceya stresê ya li ser laşê mirov têne dabeş kirin: ji bo jin û mêr; ji bo xwendekar û mezinan; ji bo pispor. 2 km rêve çi ye? Bixwînin.
2 kîlometre - pîvanên bit meşandin
Bi navê pîvanên bit hene. Ew li nêr û mê, mezin û ciwan têne dabeş kirin.
Ji bo bidestxistina pileyek (kategoriyek) taybetî, hûn hewce ne ku mesaiyê serdema dema ku di standard de hatî diyar kirin bikin. Van reqeman dişibihin standardên pejirandî yên dibistanên teknîkî û saziyên xwendina bilind.
Di nav mirovan de
Vebijarka mêran heye ku 1 ji 3 rêzan bigirin.
Ji bo mezinan:
- 1 - 5 hûrdem 45 çirk;
- 2 - 6 hûrdem 10 çirk;
- 3 - 6 hûrdem 35 çirk.
Standarda ciwantiyê kêmtir hişk e:
- 1 - 7 hûrdem;
- 2 - 7 hûrdem 40 çirk;
- 3 - 8 hûrdem 30 çirk.
Ji bo ku yek ji kategoriyên nîşankirî werbigirin, hûn hewce ne ku ji bo demek ku negihîje reqema sînor mesafeyê bigirin.
Di nav jinan de
Jin, wekî cinsê lawaz, ji wan re fersend tê dayîn ku di pîvanên kêmkirî de tirrê bistînin. Di heman demê de 3 ji wan hene - mezin û ciwan.
Gihîştî:
- 1 - 6 hûrdem 54 çirk;
- 2 - 7 hûrdem 32 çirk;
- 3 - 8 hûrdem 08 çirk.
Ciwane: 8.48; 9.28; 10.10 bi rêzê ve.
Teknîkî ji bo meşandina 2 km
Gelek rahêner şîret dikin ku rêzê li jêr bigirin:
- di nîşana destpêkirinê de, tê pêşniyar kirin ku hûn pêşde biçin û bi qasî 6 çirkeyan zûtir bilezînin;
- tê pêşnîyar kirin ku hema hema hemî metreyên mayî bi rêkûpêk û bihevra li xeta qedandinê bimeşin da ku pergala nefesê û fonksiyona normal a dil berdewam bike;
- di pêşbaziya pêşbaziyê de, divê hûn nefes û nefes align bikin, li gorî leza kûrahiya çêtirîn hilbijêrin;
- 200-300 metre berî xeta qedandinê, divê lezkirin di laşê herî zêde de ji bo laş were kirin (ji ber ku başbûn dê piştî pêşbaziyê pêk were - ev normal e).
Van qaîdeyên hêsan, lê pir bi bandor û populer dê alîkariya we bikin ku hûn taktîkên pêşbaziya rast çêbikin.
Ger hemî xal werin dîtin, laşê werzişvan dê ji bo westandinê nexebite, lê adetek rast pêşve dixe ku ji bo serfiraziyê dibe alîkar. Hemî rêbazên din bi dehsalan hatine ceribandin û ber bi encamên erênî kêmtir ve diçin.
Ji bo meşandina 2 km perwerdehiya hêzê
Perwerdehiya hêzê ji bo bidestxistina encamên mezin rêbazek bi bandor e. Ew ji bo pêşkeftina astek ragîhandinê, pêkhatina motîvasyona hêja û hewaya werzîşê dibin alîkar.
Perwerdehiya hêza sereke ev e:
Germ kirin.
Ew gelek celeb çalakî hene ku ji bo laşê mirov xurt bikin û wê ji bo perwerdehiyek tundtir amade bikin. Tetbîqatên bi hêz di cîh de an di tevgerê de têne bikar anîn.
Li cîh:
- zivirandina serî 3-4 caran 6-7 nêzîkbûn;
- torso ji bo 4-5 nêzîkbûnan pêş û paş ve diheje;
- tevgerên dorpêçê yên laş
- ji bo gelek nêzîkbûnan di her du aliyan de diçin;
- destên xwe bilind dikin.
Di tevgerê de:
- ji piyê lingê xwe dakêşin;
- gavên bilez ji piştê;
- bi avêtin an astengiyên piçûk re dibezin.
Ajotina aerobîk.
Ev rahênan dê bibe alîkar ku rezerva weya nefesê were ava kirin û masûlkeyên weyên nefesê xurt bikin. Ev ji bo perwerdehiya bîhnfireh û hevsengiyê vebijarkek mezin e.
Barkek wusa divê piraniya dema amadekirina laşî ya werzişvan bigire. tevger têne pêşniyar kirin ku bêyî lezkirin, giranî, hêsantir bin. Ev dibe alîkar ku di dema pêşbaziyê de îhtîmala birçîbûna oksîjenê ji holê were rakirin.
Di teknîka bezê de 2 km çewtî
Weke her werzîşê, werzişvan jî xeletiyan dikin.
Li vir çend rewşên hevpar dikarin bên cûdakirin:
- Destpêkek bilez û demdirêj.
Leza lezgîn a piştî îşaretê destpêkirinê tête hesibandin ku dema 6-8 çirkeyan e ku werzişvan bilezîne. Wekî din, tête pêşniyar kirin ku hûn leza yekreng bibînin ku pê re werzişvan dê bidomîne.
Di taktîkên çewt de, kesek bi rêjeyek zûtir a nîv mesafeyê an piçek kêmtir dibeze, ku dibe sedema xerckirina bilez a rezerva hilm û westandina hêzê. Enerjiya ku têra xeta qedandinê têrê nake. Di heman demê de ji laş re jî pir zirar e, ji ber ku dil, masûlk û pergala musculoskeletal zehf dixebitin.
- Ragged run.
Pispor pêşniyar nakin ku di spurtan de bimeşin (yekem zûtir bikin û dûv re jî leza xwe hildin). Vê teknîkî tenê encamek negatîf tîne, dema ku hemî enerjî û hêza xwe xerç dike. Running tête pêşniyar kirin ku bi rêbaza yekreng, mîna xwedan tomarên cîhanê (her çerxek nîşana wan ji 57 çirkeyan ne bêtir bû) bête kirin.
- Destpêka zû.
Bi tundî nayê pêşniyarkirin ku meriv zû û berî rêza qedandinê bilezîne û bilezîne. Xerckirina enerjî û hêzê ji bo gihiştina wê bes ne bes e. Dirêjahiya beşa çêtirîn 200 an 300 metre ye.
Rekorên cîhanê di bezîna 2000 metreyî de
2000 atom di atletîzmê de mesa navîn tête hesibandin. Ew ne beşek Olîmpîk e, lê pir caran ji bo germkirina werzişvanan tê bikar anîn.
Run li hewa vekirî an li stadyumek hundirîn pêk tê (bi gelemperî 5 lepên 400 metreyî). Ji bo jin û mêran tenê çend tomarên cîhanê hene.
Heya nuha, yek ji werzişvanan nekariye wan bipelçiqîne:
- Welatiyekî Fasê di sala 1999 de di pêşbaziya li bajarê Berlîn a Almanyayê de nîşana 4: 44.79 derbas kir. Navê wî Hîşam El-Guerruj e. Reva payîzê li kolanê pêk hat;
- Hemwelatiyê Etiyopyayê Kenenisa Bekele li Englandngilîztanê di sala 2007-an de sînorê 4: 49.99 li hundir derbas kir.
Van 2 werzîşvanan di dûr a 2000 metre ya vê gavê de di nav tabloya herî zû de hatine rêz kirin. Nîşanên wan ên wergirî ji bo beşdarên pêşerojê yên di pêşbaziyên cûrbecûr de wekî celebek teşwîqê ye.
Di heman demê de werzîşvanek navdar a jin heye ku encama çêtirîn nîşan da - 5: 25.36. Ev Sonia O Sullivan ji .rlandayê ye. Rêvekirin li derveyî welêt di 1994 de li Englandngilîstanê pêk hat.
Ev standard di nav bernameya dibistanê de ye. Li gorî gelek nirxandinên xwendekaran, meşandina 2,000 metre pir dijwar e. Tête pêşniyar kirin ku meriv li vir werzeyên hişkkirina rojane bikar bîne, ji ber ku mesafeyek ne kin e. Di pêşbaziyên mezin de, nayê bikar anîn.
