Running çalakiyek fîzîkî ya bandor e ku hêz û bîhnfirehiyê zêde dike. Ew bandorek bi sûd li ser pergala hilm û dil û reh heye. Lê divê hûn li vir hişyar bin.
Ji bo ku pêşî li birînên cihêreng were girtin û di dema bezê de movik werin parastin, pêdivî ye ku bendek elastik were bikar anîn. Danîna ser çoka we wekî rêbazek hêsan xuya dike, lê ew hûrgelên xwe hene, ku hûn dikarin bi xwendina vê gotarê fêr bibin.
Dema ku bezîn bandayek elasîkî çawa dibe alîkar?
Benda elastik ji bo:
- Kêmkirina bargiraniya li ser menîsk - kartilaja girêka çokan, ji ber ku hevbeş bixwe fixasyonek din distîne, bi vî rengî pêşî li deformasyona wê digire û yekbûna anatomîkî didomîne. Metirsiya livînê, birîn, perçebûna devera girêka çokan kêm dike.
- Vegerandina gera xwînê ya li devera hevbeş bi domandina awaza rehikan. Bi vî rengî, mimkun e ku meriv dema revê ji edemiyê dûr bikeve.
Berî ku bireve meriv çawa bendek çoka elastik hilbijêre?
Cûreyên jêrîn ên bendan hene: Dûrbûniya kêm, navîn û bilind:
- Ew li ser girêka çokan e ku bandek elaksiyonek bilind tête danîn (ew pêdivî ye ku ji% 141-ê dirêjahiya tevahiya wê dirêj bibe, dirêjahiya wê teqrîben 1-1,5 m, firehî - 8 cm).
- Tê xwestin ku ew ji pembû were çêkirin - serlêdan dê hêsantir û nermtir be.
- Van bendan dikarin li firoşgehek dermanan an firotgehek werzîşê bên kirîn.
- Her weha hûn hewce ne ku pêşî lê bigerin ku hûn kelepçe hene - cûrbecûr pêvek û Velcro.
Meriv çawa berî rêvekirinê çoka xwe bi bandajek elastik ve girêdide - talîmat
Di destpêkê de, werzişvan bi cîh e ku lingê wî di rewşek asayî de ye, û jê xwestin ku wê rehet bike, hinekî li hevbeşa çokan xwar bibe.
Ji bo ku bêtir dorpêça tevnê ji çepê ber bi rastê li dora perçeyek laş (di rewşa me, çok) de were destnîşankirin, em ê peyva "gerrê" bikar bînin.
Algorîtm:
- Bendê bistînin. Her du dewrên yekem li binê hevbeş, û du duyemîn jî li jor bicîh bikin. Pêdivî ye ku her dora paşîn du-sêyan li ser yeka berê û yek sêyemîn - li ser qada çermê ya nevekirî were bicîh kirin. Divê tansiyon nerm be.
- Banding ber bi navenda hevbeş ve. Divê li vir alozî xurttir bibe.
- Di dawiya pêvajoyê de, em zexmî û rastbûna bendê kontrol dikin û bendê bi kilîpek rast dikin.
Hûn nekarin:
- Lingê xwe li cihekî werimandî girêdin.
- Bendek pleated lê bikin.
- Bêyî ku lingên xwe hildin li her werzeyê bendek bidin.
- Bendek dirêjkirî bikar bînin.
- Di bandajê de girêdan girêdin.
- Çokê bi zexmî teng bikin.
Ger bandaj bi rêkûpêk were danîn, hûn dikarin lingê xwe bişkînin û rast bikin. Wekî din, ew ê hewce be ku wê ji nû ve bikin, ji ber ku pêlika zêde dikare zirarê bide rûviya hundurê patelê. Piştî bandajê, pêdivî ye ku endam hinekî şîn bibe, lê piştî 20 hûrdeman ev dûr dikeve.
Awayek din a ku hûn li guncana guncan kontrol bikin ew e ku hûn tiliya xwe bavêjin bin bandajê. Bi gelemperî, divê ew li wir bicîh bibe.
Emrê refê yê banda aîdî lênihêrînê 5 sal e. Ger hewce be, ew dikare di ava sar de were şuştin û bi xwezayî were ziwa kirin, lê nayê hesinkirin. Ger bendav ziravbûna xwe winda dike, dema ku tê danîn timûtim dipelçiqe, wê hingê divê were guhertin.
Celebên bendavên çokan
Bendera dorpêçê
Yek ji wan hêsantir e ku hûn bandajan bikar bînin. Dezavantajek bandajek weha ev e ku ew ne pir xurt e, dema ku bar dike bi rehetî dikare biqelişe, piştî ku hûn ê hewce bikin ku çokan girêdin.
Teknîk:
- Em dawiya destpêkê bi destê xweyê çepê digirin. Bi destê rastê, em dest pê dikin herêma li binê girêka çok girê bidin, gav bi gav ber bi qada jorîn a hevbeş ve diçin.
- Di pêvajoya bandajê de, em 2-3 dor dikin.
- Em dawiya bendavê bi kelepçeyek taybetî sax dikin.
Bandora spiral
Ji bo sepandina kirasek spiral du vebijark hene: hilkişîn û daketin.
Benda hilkişîn:
- Em yek qiraxa bendavê di bin çokê de li pêş digirin, bi ya duyemîn re em dest pê dikin, wê gav bi gav ber bi jor ve biçin.
- Piştî ku qada girêka çok bi tevahî hate girtin, em bendavê girêdidin.
Bandora berjêr (ewletir):
- Her weha em yek keviya bendavê di bin çokê de digirin.
- Em dest pê dikin herêma li binê çokan girê didin.
- Di dawiya manîpulasyonê de, em bendê rast dikin.
Bandora laş
Bandora laçika herî gelemperî û bibandor e, ji ber ku ew li ser çokan baş tê saxkirin û bi çalakiyek fizîkî ya bi hêz jî naşewite.
Ji bo sepandina vê kincê du vebijêrk hene: lihevhatin û cûdabûn.
Awayê lihevhatî:
- Dorpêça yekem li binê movika çokan bi 20 santîmetre (dûrbûna bi qasî dirêjahiya kefa mezinek) wekhev û ew sax bikin.
- Dorpêça jorîn bi qulibî ber bi jor ve, 20 santîmetro di ser çokan de ye.
- Dûv re bendav ber bi jêr ve tê rêve kirin, dorpêçek din çêdike. Di vê rewşê de, girîng e ku meriv qada ku ji hêla yek sisiyan ve ne hatî girêdan pêça.
Ji ber vê yekê, em alternatîf qada li jor û binê movikê ve girê didin, ber bi navenda wê ve diçin, ku divê tansiyon mezintir be.
- Algorîtm tê dubare kirin heya ku navenda çokê tê girêdan.
- Em tîrbûn û kalîteyê kontrol dikin, bendê rast dikin.
Awayê cihêreng:
- Em ji navîn ya hevbeş dest bi girêdanê dikin.
- Em seyranan sepandin, diçin dorhêlê û bandajê berjêr û berjêr dikin.
- Li pişt wê pêdivî ye ku bendê derbas bikin.
- Em vê algorîtmayê dubare dikin heya ku em devera ku 20 santîmetre di bin çokê de ye bigrin.
- Em tîrbûn û kalîteyê kontrol dikin, bendê rast dikin.
Running werzişek bêguman xelatbar e. Jogging dikare hêviya jiyanê 6 salan zêde bike! Lê ji bo vê, pêdivî ye ku werzişvan û rahênerê wî bizanibin çawa di dema xebata laşî de pêşî li birînan bigirin. Di vê gotarê de, hûn fêrî bandora bandajê ya elastik a li ser çokan dema bezînê dibin, celebên sereke yên bendan û teknîka bicîhkirina wan.
