Armanca windakirina kîloyê, lê di heman demê de nekirina hewldanên mezin, ji hêla gelek kesan ve tê danîn. Ew ji bo kategoriyên wusa welatiyên ku zêde kîlo ne, lê wextê wan têrê nake an hin pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hene, û her weha hîndariya fîzîkî ya herî kêm jî heye, ku bernameya "Walking with Leslie Sanson" hate pêşve xistin.
Her kes dikare bêyî ku ji malê derkeve pratîkê bike, û encam, heke bi rêkûpêk were kirin, dê we dirêj li bendê nehêle. Ya sereke ew e ku yên kîloyan winda dikin ku ji bo xwe qonaxek taybetî ya dersê hilbijêrin, ji bo şiyanên laşî yên takekesî gengaz.
Bi Leslie Sanson re Meşa Bilez - Taybetmendî
Leslie Sanson, ku hîndekarekî fîtnesê yê navdar e, bernameyek bêhempa pêş xist ku destûrê dide kesek ku giraniya xwe winda bike, lê nayê wateya ti hewldanên titanî. Dersên li ser bingeha rêveçûna asayî, ku bi rahênanên hêsan diguhezin bingeh digirin.
Perwerdehiyek weha di pênc qonaxan de tête dabeş kirin, ji hêla cûda:
- dem;
- zehmetiyên;
- hejmara metre (an kîlometre) hewce dike ku mirov bimeşe.
Bi Leslie Sanson re meşek bilez xwedî gelek taybetmendiyan e, yên bingehîn ev in:
- Theiyana ku li malê û her demê perwerde bike.
- Hûn hewceyê pêvek an pêlavên werzîşê yên zêde ne.
- Hema bêje ji her kesî re destûr heye ku pratîkê bikin, bêyî ku ji temen, destkeftiyên werzîşê û patholojiyên heyî binerin.
Tête pêşniyar kirin ku berî ku li malê perwerdehiyek bi vî rengî dest pê nekin, bi pisporan re bişêwirin, da ku zirarê nede tenduristiya we.
1 kîlometre bi Leslie Sanson re
Werzişek Yek Mîl bi Leslie Sanson re ji bo hemî kesan, ji wan kesên ku:
- qeşengiya laşî tune;
- vê dawîyê emeliyat bû;
- ji birîn an nexweşiyê baş dibin;
- pîrbûn;
- piştî welidînê baş dibe.
Bernameya "yek mîl" li ser bingeha:
- 20 - 21 hûrdeman meşandina hêsantirîn meşîn.
- Pêdivî ye ku meriv tam mîlyonek bimeşe.
Xebatek ku bi rahênanên bingehîn re alternatîf dimeşe, mînakî:
- rakirina destan;
- zivirîna laş ber bi rastê (çepê) ve;
- qulikên kûr.
Bernameyek wusa masûlk û movikan zêde bar nake û ji laş re dibe alîkar ku ji qonaxên din ên perwerdehiyê re amade bibe.
Bi rengek fîzîkî ya hêja jî, tê pêşniyar kirin ku ji qonaxa yekem dest pê bikin.
2 kîlometre bi Leslie Sanson re
Xebata 2 Mîl li ser bingeha ku hewce ye ku mesaferek du kîlometreyan bigire.
Ev bername tevlihevtir e û tê de:
33 hûrdeman dimeşin
Tetbîqatên hêsan pêk tînin:
- lingên swinging;
- qeşengî li ser xeta çokan;
- lunges.
Du qonaxên perwerdehiyê.
Di 15 hûrdemên pêşîn de, kes bi gavek nerm dimeşe, û dûv re jî diçe meşa dijwar, bi rahênanên ji bo ling û abs vediguhêze.
Qonaxa duyemîn destûrê dide:
- di 2 - 3 mehan de, 5 - 7 kîloyan derxînin;
- zendê teng bikin;
- pişkên lingan xurt bikin;
- berxwedaniya fîzîkî baştir bikin.
Hûn nekarin derbasî qonaxa berê ya "2 mîl" bibin.
3 kîlometre bi Leslie Sanson re
Meşa "3 kîlometre" dijwartir e û tê de:
- qedandina serkeftî ya du bernameyên yekem;
Dema ku du qonaxên berê bi serfirazî bi ser ketin, bêyî westîn û êşa masûlkan, destûr tê dayîn ku hûn herin vê xebatê.
- nebûna patholojî û pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî;
- perwerdehiya laşî.
Vê werzeyê li ser bingeha:
- Meşînek sê kîlometre meşîn.
- 45 hûrdeman meşîn.
- Li kêleka lingên li ser dest, pişk û masûlkeyên milê bar bikin.
Mîna alternatîf û cûrbecûr temrînek dijwar, wek mînak:
- di cîh de zû bazdan;
- lunges kûr;
- lingên herî gengaz ên gengaz;
- rakirina destan;
- ber bi paş û paş de zivirî.
Spor dihêle hûn kaloriyan bişewitînin, kîloyên nehewce bavêjin, û hem jî hemî masûlkeyan xurt bikin û bîhnfirehiya laşî zêde bikin.
4 kîlometre bi Leslie Sanson re
4 mil bi meşka Leslie Sanson bi rengek fîzîkî ye û hemî masûlke bikar tîne.
Ev ders li ser bingeha:
- 65 hûrdeman bi gavek bilez bimeşin.
- Stresa nerm li ser hemî komên masûlkan.
Çêkirina rêzek rahênan, mînakî:
- alternatîfkirina lungeyên piçûk û kûr;
- di cîh de bezîn;
- kûpên kûr;
- zû bendên pêş û hwd.
Di vê qonaxê de, kesek di cih de kaloriyan dişewitîne, û her weha hemî komên masûlkeyan xurt dike û rehetek bedena xweşik çêdike.
5 kîlometre bi Leslie Sanson re
Perwerdehiya pêncemîn qonaxa dawîn û dijwar e.
Ev ders li ser bingeha:
- Di cîh de bi dûrbûna pênc kîlometreyan beziya.
Di qonaxa pêncemîn de, bi pratîkî meşek asayî tune, kesek di cîh de dibeze, dema ku rahênan dike.
- Dema dersê 70 hûrdem e.
Werzîş li ser hemî masûlkeyan têne kirin, mînakî:
- lingê xwe, li çokê xwar kir, ber bi milê dijberî ve;
- jumpên bilind û dijwar;
- swings û hwd.
Dema ku kesek hûn dikarin biçin bernameya dawîn:
- bi hêsanî bi bernameyên berê re li hev dike;
- nexweşiyên pergala dil û reh tune;
- bêyî bandorên tenduristiyê yên neyînî dikare li hember perwerdehiya dijwar bisekine;
- bi bîhnfirehiya fizîkî ya bilind tê veqetandin.
Heke hûn ne ewle ne ku dersa paşîn a bi Leslie Sanson re were fêr kirin, wê hingê destûr tê dayîn ku hûn beşdarî bernameyên siviktir bibin.
Nirxandinên wendabûna kîloyê
Ji bo min, Rêveçûna bi Leslie Sanson re çêtirîn karan e ku dibe alîkar ku alî û kîloyên nehewce werin rakirin, bêyî ku temrînek westiyayî û lepikên zingarî were. Piştî sê rûniştinên yekem, lingên min pir westiyayî bûn, û serê sibehê min êşên masûlkeyan li golikên xwe hîs kirin.
Piştî 4 - 5 meşîn, nerehetî çênebû, min pêlek enerjiyê û helwestek erênî ya mezin dît. Ji bo mehek û nîv tetbîqatên wusa, wê 5,5 kîlogram ji min re hilda, û ne ku tenê giran kêm bû, lê reqem curên bêkêmasîtir stend.
Elena, 34, Moskova
Ji ber sedemên tenduristiyê, avjenî, rakirina giran, û her weha gelek meşqên li ser dest û piştê ji bo min qedexe ne. Bi Leslie Sanson re meşîn fersendek mezin e ku hûn sporê bikin, lê di heman demê de bêyî ku zirarê bide tenduristiya we. Zêdetir, ev perwerde di nefesek de pêk tên, dibin alîkar ku hûn hemî ramanên xerab ji serê we derxînin, û ya herî girîng, ew nahêlin hûn kîloyên zêde bistînin.
Nina, 52, Novokuznetsk
Ez heft mehan bi Leslie Sanson re dimeşim. Ez hîn jî di asta duyemîn de me, lê ti armancên min tune ku ez bigihîjim qonaxa dawî. Perwerdehiya duyemîn min teng dike, ne dijwar e, bi hêsanî tê dayîn û bi tevahî kaloriyan dişewitîne. Min karî çar kîloyan winda bikim, ez plan dikim ku heşt kîloyên din jî xilas bibim.
Irina, 31, St.
Gava ku min yekem car bername bi Leslie Sanson re ceriband, ez ji hêsaniya vê werzeyê ecêbmayî mam. Ez di nefesek de derbas bûm, û sibehê masûlkeyên min jî ne êşiyan. Ez bi lez çûm qonaxa duyemîn û piştî çend hefteyan min dest bi "3 kîlometreyan digel Leslie Sanson" kir. Li vir min hest kir ku rêveçûna dijwar çi ye.
Ez pir westiyam, masûlkeyên min teng bûn, xwêdan diherike. Lêbelê, xwesteka ku aliyên wan ên tirsnak ji holê rabikin û ji 10 - 15 kîloyan xilas bibin dev ji dersê berneda. Wekî encamek, di dawiya meha duyemîn de "3 kîlometre" dest pê kir ku bi hêsanî ji min re were dayîn, kîloyên li ber çavên me dest pê kirin.
Min biryar da ku ez bi Leslie Sanson re qonaxa pêşîn dest pê bikim, lê piştî xebata 5-6 deqîqeyan min fam kir ku ez ne amade me. Perwerde ya herî dijwar bû, ez di cih de westiyam û min nekaribû lingên xwe jî rakim.
Anastasia, 29 salî, Moskova
Min li ser meşîna bi Leslie Sanson re bihîst, û xeber cuda gihiştin min. Hin kesan gilî kir ku encam tunebû, hinên din karîn 15 an zêdetir kîloyan derxînin. Min li gorî hemî rêgezan dest bi perwerdehiyê kir, di destpêkê de ez li ser "yek mîl" perwerde didim, hefteyek şûnda ez derbasî qonaxa duyemîn bûm, mehek şûnda min dest bi sêyemîn kir.
Min bernameya sêyemîn tenê piştî 4 mehan fêr bû, berî ku ew bi dijwarî hate dayîn, û hin tetbîqatan jî qet encam neda. Ez ji hêla giyanî û laşî ve xwe ji qonaxa dawî re amade dikim, lê dîsa jî ez nikarim li ber xwe bidim. Bêhn bi lez bêserûber dibe, dil bi tundî lêdide, û tewra masûlkeyên lingan jî kêm dike. Bi gelemperî, jixwe encamek ecêb a min heye, min 9 kîlo winda kir. Ez nizanim ez ê "5 kîlometre" serwer bim, an na, lê ez ê bê guman perwerdehiyê bidomînim.
Julia, 40 salî, Syktyvkar
Bi Leslie Sanson re meşîn fersendek mezin e ku hûn li malê werzişê giran bikin û hemî komên masûlkeyan teng bikin. Bername ji bo astên cihêreng ên bîhnfirehî û bîhnfirehiyê tête çêkirin, û ya herî girîng, ew encamên hêja dide.
Blitz - serişte:
- bawer bin ku hûn ji asta yekem dest bi praktîzekirinê bikin û dest bi bernameyek nû nekin, ji her qonaxekê birevin;
- heke di dema werzişê de dijwar bibe, nefes bêserûber bibe û pêl zûtir bibe, wê hingê divê hîndarî were qedandin;
- girîng e ku meriv hewl bide ku piştî rahînerê hemî rahênan dubare bike, û pêdivî ye ku hûn hêmanan ji bernameyê re nekin û jê nekin.
