Spor û perwerde gelek enerjiyê digire. Di vê rewşê de, mîqyasa enerjiyê tête xerckirin, bi pileya barkirinê ve girêdayî ye.
Piştî çalakiyek bi vî rengî gelek caran bûyerên celebên nexweşiyan hene. Ma hûn piştî perwerdehiyê nexweş dibin? Sedemên bûyerê çi ne? Bixwînin.
Piştî meşandina meşînê - sedem
Athletên ku bi werzîşên çalak re eleqedar dibin dizanin ku di pêvajoyê de ew dikarin nexweşiyên birîndar an sivik bigirin. Dibe ku çend sedem hebin.
Hemî wan bi taybetmendiyên fîzyolojîkî û biyolojîkî yên laşê mirovan ve girêdayî ne. Hêsên dilşikestinê bi peydakirina qaîdeyên taybetî dikarin bi hêsanî ji holê werin rakirin. Tenê di rewşên kêm kêm de hêjayî lêgerîna alîkariya bijîşkî ye.
Berî bezê xwarin
Bijîjk û parêzvanên parêzê ji berî xwar û bezê xwarin bi tundî qedexe ne. Di zik de xwarinên nayên xebitandin hene, ku dibe sedema giranî û stresek zêde li ser pergala digestive.
Dema ku dibezîn, dibe ku hûn ne tenê dilrabûn, lê êşa zik, gurçikan, gêjbûn û tînîtusê rû bidin. Dê sporvan nikaribe tevahiya mesafeyê bigire, ji ber ku laş dikare bi vî rengî xemsariyê birîndar bibe.
Pêdivî ye ku meriv bi hişkî li dema vexwarina xwarinê û mîqdara wê mêze bike, û her weha vexwarinên alkolî, vexwarinên enerjî, rûn, şor, şêrîn an sorkirî neyên vexwarin.
Sugarekirê xwînê an glîkemiya kêm
Hestên dilxelandinê dikare ji hêla nizmbûna şekirê xwînê ve jî çêbe. Li ber faktorên wusa, tê pêşniyar kirin ku ji bo demek diyarkirî perwerde were rawestandin.
Pêdivî ye ku asta şekir di nav rêza normal de be da ku pêşî li pêşkeftina nexweşiyên patholojîk ên ku werzişvan nikaribe dimeşîne berdewam bike. Standard dikare bi amûrek bijîşkî ya taybetî were kontrol kirin. Gava ku ew bête paşguh kirin dê encamek girantir derkeve holê.
Ew nexweşîyek e ku bi asta şekirê xwînê ya ne standard ve girêdayî ye. Li vir, bijîjk bi gelemperî şîret dikin ku terapiya pêşîlêgirtinê bigirin û laş bi perwerdehiya westiyayî bar nekin.
Bi glîsemiya re, hûn nekarin mesafeyên dirêj birevin û beşdarî pêşbaziyan bibin. Ev ê heya nexweşxaneyê zirarê bide tenduristiyê. Heke hûn hîn jî dixwazin biçin jogging, ew tête pêşniyar kirin ku bi saziyek bijîşkî bişêwirin, barkirina maqûl ya çêtirîn hilbijêrin.
Tansiyona nizm
Ev nexweşî dikare bibe du celeb: kronîk û patholojîk. Hin dem hene ku kesek bi tansiyonek xwînê ji dayik dibe. Bark li vir bi takekesî têne hilbijartin.
Her weha, carinan carinan hene ku kesek an kêmbûna tansiyonê heye an jî ji ber sedemên cihêreng radibe. Bi gelemperî, vê rewşê ne tenê bi dilşikestî, lê di heman demê de gêjbûn, serêşek giran, kêmkirina karûbar, xewbûn jî heye.
Ku meriv bi viya re rû bi rû bimîne dê alîkariya gel (xwezayî) an derman bike. Berî ku bireve, divê ast were diyarkirin û tedbîrên guncan werin girtin.
Sedemên sereke yên tansiyona nizm ev in:
- meha sêyemîn a ducaniyê;
- bertekên alerjîk ên cihêreng;
- birçîbûna oksîjenê;
- windakirina xwîna mezin;
- xwarina xirab (parêza aloz).
Nexweşiya dil
Li ber cûrbecûr nexweşiya dil, nayê pêşniyar kirin ku barê pir zêde bikin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi bijîşkek bişêwirin û dûv re jî ji bo bihêzkirina masûlkeya dil tetbîqatên din bikin. Bi gelemperî, bi nexweşiyên giran re, ji bo ku ji tevliheviyan dernekevin, jogging nayê kirin.
Zehfbûna laş
Ji ber zuhabûnê dibe ku dilrabûn çêbibe. Ev diyarde bi kêmbûna şilav, şilbûna di lebatên zindî yên laşê mirov de têkildar e.
Dema ku davêjin, pir girîng e ku hevsengiya av-xwê bimîne. Ji bo mebestên wusa, divê hûn hertim şûşeyek ava safî an ava mîneral bi xwe re bibin. Di heman demê de li firoşgehan ihtimala kirîna şilavek taybetî heye ku di dema perwerdehiyê de ji bo bidestxistina madeyên pêwîst dibe alîkar.
Pêdivî ye ku dewletek hişkbûna hişk neyê destûr kirin, ji ber ku dibe ku werzişvan ji ber xuyangbûna nexweşiyek giran neyê xeta qedandinê. Rahêner carinan şîret dikin ku di beşên piçûk de avê jî bigirin (dema ku direvin da ku hevsengiya xwêya avê dagirin.
Tenduristî xirab, kêmbûna xewê
Bêhna sivik dikare bi xewa nebaş, henaseya xerab û xweşhaliyê re xuya bibe. Heke di tevahiya mesafeyê de bêhalî zêde nebe, wê hingê perwerde dikare bêtir were domandin. Ger hestek nerazî mezin bibe, wê hingê hûn dikarin algorîtmayek çalakiyê bikar bînin da ku jê xilas bibin.
Ji bo amadekirina rahênana paşîn, tê pêşniyar kirin ku hûn xewa xweş derbas bikin, ji ber ku ger rêgezên ewlehiya biyolojîkî neyên peydakirin, dê laş bixebite û bişoxilîne. Hest û nexweşîya bêhêvîbûnê dê pirtir be, ku dê rê li çalakiyên normal bigire.
Meriv çawa dibezîn dema ku dimeşe ji holê radike?
Ji bo ku hûn ji hesta dilşikestî ya dilxelandinê xilas bibin, hûn hewce ne ku sedema rastîn a vê diyardeyê bizanin.
Di rewşên kêm û veqetandî de, algorîtmayek taybetî ya çalakiyan heye:
- dema ku nefesên kûr û bêhnvedanê digirin, tê pêşnîyar kirin ku meriv hêdî hêdî an veguherîne rêvekirinê;
- heke hestyar ranewestin, pêdivî ye ku hûn biçin xwarê û serê xwe hinekî berjêr bikin;
- di heman demê de divê hûn bêyî qirêjî û pêvek hin ava paqij vexwin;
- divê hûn bi hevalên xweyên bez re biaxifin, hinekî bala we bikişîne;
- heke gavên jor alîkarî nekin, divê hûn rahiştina heyî rawestînin;
- bi xwenîşandanên birêkûpêk ên dilşikestî, divê hûn rewşa laş kontrol bikin û bi bijîşkek bişêwirin (ev kiryar dê bibin alîkar ku bi nerehetiyê re rûbirû bimînin û hîn bêtir zirarê nedin).
Hûn hewce ne ku kengê biçin serdana bijîşkek?
Ger hûn dixwazin birevin û ger pirsgirêkên tenduristiyê yên hemwelatiyê hebin divê bijîjkek were ziyaret kirin. Di rewşên weha de, doktor dê biryarek rast pêşnîyar bike, û her weha di rewşek taybetî de îhtîmal an nemumkaniya perwerdehiyê jî diyar bike.
Pêdivî ye ku hûn çûyîna bijîjk taloq nekin di rewşên ku bêhna giran di dema an bi rêvebûna bi rêkûpêk de xuya dike de. Gengaz e ku ev nîşana yekem a hebûna her nexweşiyê ye.
Tedbîrên pêşîlêgirtinê
- tête pêşniyar kirin ku meriv têr razê (dema çêtirîn ya xewê rojê 7-8 demjimêr e);
- berî perwerdehiyê, divê hûn gihayên nû û fêkiyan bixwin (ji xeynî mûz, rez û melikan);
- heke kêmbûna şekir di xwînê de hebe an xuyangbûna gêjbûna sivik hebe, perçeyek çîkolata xwezayî ya piçûk tête destûr kirin;
- heke hûn bêhna giran û nikaribin berdewamiya bezê bikin, çêtirîn e ku hûn bisekinin û bêhna xwe bigirin;
- berî bezê an jogê, gavek mecbûrî germkirina masûlkeyên laş û laşan e.
Ji bo we normal e ku hûn piştî werzişê nerehetiyê hîs bikin. Beden westiyayî dibe û herikînek mezin a enerjiyê serbest berdide, ku bi şewitandina kaloriyên zêde re jî dibe. Ev hest dirêj dom nake.
Bijîşk pêşnîyar dikin ku tenê wan tetbîqatên ku laş birîndar nakin û bi xwe têne hesibandin bikar bînin. Ev ê bibe alîkar ku ji encamên girantir û seredanên saziyek bijîşkî dûr bikevin.
