Ma ez dikarim di heyama xwe de werzîş bikim?

Her meh, pêvajoyek bi navê "rojên krîtîk" di laşê jinan de pêk tê. Fonksiyona sereke ya menstruasyonê veqetandina hêkek nehêlkirî û çêbûna hêk nû ye, ji bo têgihiştin û hilbera zarokek paşê.

Di dema "sor" de, ew hewce ye ku bi baldarî paqijiya tendurustî û tenduristiya gelemperî were şopandin. Bi destpêkirina ducaniyê re, laşê jinekê li hember enfeksiyonên cihêrengtir hesas û hesas dibe.

Werziş kilîta tenduristî û kesayetiyek bedew e. Lê heke perwerdehiya plansazkirî bi destpêka rojên krîtîk re hevdem be keçik divê çi bike? Ev gotar dê alîkariya we bike ku hûn erên û neyînên çalakiya laşî û rêzikên perwerdehiya bi ewle di dema ducaniyê de fam bikin.

Ma ez dikarim di heyama xwe de biçim sporê?

Di nebûna patholojî û tevliheviyan de, ne hêja ye ku hûn di dema menstruasyonê de li polê bidin. Perwerdehiya ronahiyê li ser pêvajoyên navxweyî bandorek erênî dike.

Pêdivî ye ku meriv pêşnîyarên gelemperî bişopîne ku dê bibe alîkar ku rîsk û tevlihevî kêm bibin:

1. Cilên herî xweş bijartin.
2. Bi rejimek germahiya çêtirîn dersên li derveyî an hundurîn birêve bibin.
3. Xwe zêde nekin, barê maqûl bicîh bînin.
4. Ava ku hûn vedixwin zêde bikin.
5. Ger ku we nebaş hîs kir tavilê dest ji werzîşê berdin.

Hûn dikarin ji roja yekem a heyama xwe ve herin werzîşê, û tercîh bidin tetbîqatên bi tewra nizm.

Çima hûn nekarin bi menstruasyonê werzîşê bikin - dijber

Jinên ku jiyanek çalak dimeşînin divê hay ji vê yekê hebin ku di dema ducaniyê de ji bo werzîşê gelek dijber hene.

Vana ev in:

1. Xwîna profuse. Ew ji bo xatûnên bi teşeyên curvaceous, û her weha ji bo keçên ku vê taybetiya xwe ji hêla genetîkî ve mîratî girtine xas e. Bi gelemperî, jinek bi tevahî çerxa mehane bi qasî 150 ml xwîn winda dike. Avdana ku rojane ji 60 ml derbas dibe (ji 4 serifî zêdetir) pir tê hesibandin.
2. Nexweşiyên jineolojîk ên hêkokan, pêvekan û pergala rehikan. Qedexe ye ku meriv bi endometriosis û myoma zikmakî re werzîşê bike.
3. Xirabûna başbûna giştî: dilrabûn, gêjbûn, lawazî, êşa spasmodîk di zik de.
4. Di hilweşînê de hebûna xwînrij an qirêjên mukozî.
5. Asta kêm hemoglobîn an kêmxwînî.

Ger çerxa mehane ya jinek ne rêkûpêk be, tê pêşniyar kirin ku hûn çend roj berî destpêkirina ducaniya xwe, xwe bi çalakiya laşî ve bisînor bikin.

Bi endometriosis

Endometriosis nexweşiyek cidî ya tebeqeya hundurîn a malzarokê ye.

Nexweşî pir hevpar e, nîşanên sereke ev in:

• Piştî têkiliya zayendî derketina xwînê.
• Di rojên krîtîk de xuyangkirina sorleta tarî.
• Çerxa bêserûber.
• Derdana profuse, 5-7 rojan dom dike.
• Di dema mêraniyê de êşa dijwar.

Werzîş ji bo endometriyozê nayê pêşniyar kirin. Ji bo ku ji tevliheviyan dernekeve hêja ye ku li benda dawiya mehane û rahênana ji nû ve bimînin.

Bi fibroîdên zikmakî

Di zikmakê de hebûna tîmora bengiyê ji bo çalakiya fîzîkî ne dijber e. Spor dikare bibe alîkar ku rewşa patolojiyê baştir bibe.

Ceptionsstîsna barkêş in ku di dema "sor" de têne kirin. Ew dikarin di rewşa fîzyolojî û hestyarî de xerab bibin.

Feydeyên werzîşê di dema we de

Bandora neyînî ya çalakiya fîzîkî li ser laşê jina di dema mêraniyê de ji mêj ve wekî faktorek nayê înkarkirin tête hesibandin. Lêkolînên zanistî yên vê dawiyê agahdariya derewîn bi tevahî derewand.

Di rojên krîtîk de lîstina werzîşê gelek feydeyên wê hene:

1. Nebûna depresyon, stres, hêrsbûn.
2. Başkirina gera xwînê.
3. Stimulkirina metabolîzmê.
4. Relief ji êş û spasên lumbar.
5. Sşa memikan kêm dibe.
6. Tunebûna nîşanên weha nerehet wek: werimandin, xwêdana zêde.
7. Saturasyona oksîjenê ya şaneyan bêtir dijwar pêk tê.

Guherînên erênî di rewşa rîtma perwerdehiyê ya ragirtî de pêk tê. Çalakiya fîzîkî ya sivik hilberîna endorfînan pêşve dixe, ku bi giramî mood çêtir dike û hêsantir dike ku meriv bi rewşên stresê re li hev bike.

Cûreyên werzîşên werzîşî yên ji bo mêraniyê

Hêja ye ku meriv tercîhê xwe bide wan tetbîqatên ku dibin başkirina rewşa tenduristiyê û zirarê nadin laşê mê ya nazik:

1. Bi hêsanî dibezîn. Ew çêtir e ku mesafeya li hewa teze were girtin. Cihê ku pêşbaz lê çêdibe divê di bilindahiyê de guherînên tûj çênebe. Rûpûşek qeşeng dikare tengasiyek masûlkeyên giran derxîne.
2. Meşa lezgîn ji bo bezê alternatîfek mezin e. Tête pêşniyar kirin ku di rojên yekem ên mêraniyê de werin pratîk kirin.
3. Duçerxeyek an duçerxeyek werzîşê dikare bibe alîkar ku meriv tengasiyê, di binê zikê jêrîn de êş bikişîne.
4. Tetbîqatên dirêjkirinê dermanê êşa pişta jêrîn e.
5. Li hewzê avjenî kirin. Bi hin rêzikan ve girêdayî, di rojên krîtîk de ev çalakiya fîzîkî ya herî bijare ye. Pêdivî ye ku hûn di ava vekirî de avjeniyê nekin, û germahiya ava hewzê divê ji 24-an kêmtir nebe^{ji dor}C. Avjenî êşê sivik dike; bi leza werzişê ya nerm, spasma masûlkeyan kêm dibe. Di heman demê de dersên aerobîka avê jî hene.
6. Yoga dibe alîkar ku di dema mêraniyê de nerehetiyê ji holê were rakirin.
7. Wushu, kung fu - gera xwînê û rêjeya dil baştir bikin, ku ev yek bandorek bi bandor li başbûna jin dike.

Çalakiya laşî ya sivik divê di dema mehane de ji bo her keçikê bibe rêûresmek mecbûrî. Werzîş alîkariyê dike ku hesta westîn, lawaziyê, hestên êşa ne xweş ji holê radike. Sê werîsên ku van rojan pêvajoya perwerdehiyê li ser wan radiweste, nermbûn û rehetî ne.

Di dema mêraniyê de divê ji kîjan temrînan were dûrxistin?

Ji bo ku ji encamên giran dernekeve, hewce ye ku meriv bi baldarî bernameya perwerdehiyê ya di dema menstruasyonê de bixebitîne. Hêza rakirinê û tetbîqatên ku tevgerên tûj hewce dikin divê 4-5 rojan werin paşde xistin.

Navnîşa çalakiyên fîzîkî yên qedexe yên jêrîn hene:

1. Li ser barê horizontal kişandin.
2. Cûreyên cihêreng ên bazdan: dirêj, bilind, têl.
3. Tetbîqatên bi karanîna barbell û dumbbells girseyî: deadlift, squats, lunges.
4. Hoop, hula hoop.
5. Zivirandin, lingan bilind kirin. Di warê zikî de her barê hilweşînin.
6. Serûberên laş û tetbîqatên ku bi stûna lumbar ve girêdayî ye: hyperextension, pira gluteal.
7. Çalakiya fizîkî ya zêde.
8. Bikaranîna bernameyên perwerdehiya dijwar (treadmill, elipse, bike exercise). Tenê gavavêtina navîn.

Pêkanîna van tetbîqatan bi zêdebûna xwînrijandinê û rûdana hestên nerehet mîna van e.

• Nase, vereşîn.
• Serê mîgrenê, gêjbûn.
• Di zik de êşek tûj an kişandî.
• Fainting.

Ma ji ber werzîşê dibe ku derengiyek hebe?

Çerxa mehane ya bêserûber her gav ji gelek jinan re bûye fikar. Norm derengiyek e ku ji 5 rojên salnameyê derbas nabe.

Çalakiyên werzîşê dikare diyardeyek wusa ne xweş derxîne holê. Bi taybetî werzişvan û keçên pispor ên ku vê dawiyê dest bi rahênanek tund kirine, pê re rû bi rû dibin.

Ev ji ber faktorên jêrîn e:

1. Tîna laşî - hilberîna kortîzolê, hormona stresê ku bandorek rasterast li ser çerxa mehane dike, dihêle.
2. Guherînek tûj di awayê jiyana asayî de ji bo laş stresa herî xurt e.
3. Werzîş wendabûna kîloyan pêş dixe, û ji sedî têr nebûna tevnê adipozê yek ji sedemên bingehîn ên derengketina mehane ye.
4. Qewimîna pirsgirêkên bi rehika tîroîdê ya ji ber stresa zêde.

Pêvajoya perwerdehiyê bixwe nikare bibe sedema qutbûnên di çerxa mehane de. Çavkaniya herî mûhtemel a pirsgirêkê westîn, westîn û kêmbûna xurekan e.

Gava ku hûn bi derengiyekê re rû bi rû bimînin, netirsin. Bêhna têr, xewa saxlem û vexwarina vîtamînan dê bibe alîkar ku hûn bi erkê xwe rabin.

Werzîş û mentirasyon têgehên pir lihevhatî ne. Hêja ye ku hûn li laşê xwe guhdarî bikin û bi serê xwe biryar bidin ka hûn biçin salona salona sporê an dersan çend rojan taloq bikin.

Çalakiya laş, mîna bêhnvedanê, dikare li ser pergalên mîz û demarî ya keçikê bandorek erênî bike. Heke pêvajoya perwerdehiyê nebe sedema nerehetiyê, lê berevajî keyfxweşiyê tîne, bila di dema heyama xwe de wiya bikin.

Vîdyoyê temaşe bikin: E-ZPass Grace Period Ends On Mass Pike (Mijdar 2024).