Daxwaza winda kirinê hema hema di her kesê duyemîn de çêdibe. Lêbelê, ne ku her kes xwedî derfet û dem e ku li salonan werzîşê bike an li derve bireve. Li malê li yek cîhekî bez ji bo winda kirin û bihêzkirina masûlkan bi bandor e.
Ma jogging li malê ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor e?
Pir kes di derbarê vî celebê werzişê de bi guman in ku li malê li yek cîh ji bo kêmkirina kîloyan diçin. Lêbelê, karanîna werzekek wusa dikare we giran bike û masûlkeyên xwe li seranserê laşê xwe xurt bike.
Her weha, revîna li malê ji bo baştirkirina xebata hemî organên navxweyî barkêşek dil e. Pir caran, xebitandina malê bi tevgerên fîzîkî yên din re tête hev kirin, ku di demek kurt de dihêlin hûn di windabûnê de encamên berbiçav bi dest bixin.
Neyînî û neyînî yên di cîh de dimeşin
Bikaranîna rahênana malê dikare feydeyên jêrîn bi dest bixe:
- fonksiyona dil baştir dike;
- tevgera bilez a herikîna xwînê di nav rehikan de teşwîq dike;
- metabolîzma zêde, ku di encamê de dibe sedema şewitandina rûnê laş;
- zêdebûna çermbûna çerm, di nav de xilasbûna ji selulîtê;
- xwêdana çêtir, ku dihêle hûn jehr û jehrên xwe rakin;
- şehwetê kêm kir;
- şewitandina kaloriyan;
- kêmkirina rewşa stresê ya kesek.
Di heman demê de hewce ye ku rehetiya perwerdehiyê jî were eşkere kirin. Ji bo gihiştina encamê, ne hewce ye ku serî li saziyên taybetî bidin. Ders dikarin di her kêliya rojê de werin girtin; ev ji bo gelek cîh hewce nake.
Dezavantajên revîna li malê:
- berevajî rêbazên din, bi bez jogging-ê hêdî hêdî şewitandina kaloriyan çalak dike, pêdivî ye ku meriv perwerdehiya birêkûpêk temaşe bike da ku giraniyê kêm bike;
- masûlkeyên di heman gavê de dixebitin, ku bandoriya perwerdehiyê kêm dike;
- jogging li malê ji bo kesên bi nexweşiya îskeletê ne guncan e.
Di heman demê de, dezavantajên dersan divê bi monotoniya rêgezan ve were girêdan, ji ber vê yekê, ji bo ku bigihîje encamên hewce, divê meriv bibe xwedan teşwîq û daxwazek xurt.
Kîjan masûlke dixebitin?
Hemî pişk di pêvajoya perwerdehiyê de ne. Lêbelê, giranî li ser laşê jêrîn tê. Ji bo perwerdekirina hemî komên masûlkeyan, hûn hewce ne ku teknîkên bezê yên alternatîf bikin.
Meriv çiqas direve?
Ji bo ku ji perwerdehiyê encamek xuya bibe, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêkiya rahênanan temaşe bike. Tête pêşniyar kirin ku her roj bi kêmî ve 20-30 hûrdeman werin pratîk kirin, hêdî hêdî dema rûniştinê zêde bibe. Her hefte 5-6 roj ji perwerdehiyê re tê dayîn.
Ji bo bidestxistina encamên zû, destûr heye ku meriv rojê du caran perwerde bike, bi celebên din ên çalakiya laşî re têkildar be.
Çend kalorî di cih de dimeşe?
Mîqdarê kaloriyên ku di yek werzeyê de winda bûne bi piranî bi kîloya bezê ve girêdayî ye, kîlo bêtir, rêjeya şewitandina kaloriyê zêdetir dibe.
Di navînî de, di 40 hûrdeman de li cîh bezê, kesek ku 60 kg wê bikaribe 450 kalorî winda bike. Bi werzişek din, hejmar di her werzeyê de digihîje 600 kalorî.
Di cîh de teknîka bezê
Di dema perwerdehiyê de, hûn dikarin teknîkên bezê alternatîf bikin û komên masûlkeyên zêde bi hev ve girêdin. Pêdivî ye ku temrînek guncan bi germbûnek ku masûlkeyên ji bo barkirinê amade dike û metirsiya êşa hevbeş kêm dike, dest pê bike.
Bi çokên bilind dibezîn
Ev rêbaza perwerdehiyê bandora rûniştinê zêde dike û pêvajoya windabûna giran zûtir dike. Di dema perwerdehiyê de, barkirina li ser girê û girêkên çokan bi hişkî zêde dibe. Pêdivî ye ku vî celebê werzîşê piştî germkirinê were destpê kirin.
Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, divê hûn taybetmendiyên jêrîn ên dersan bibînin:
- çek paralel bi lingan digerin;
- dema ku dimeşe, tenê kevanê lingê bi erdê dikeve;
- bi gavek dijwar dimeşin;
- çokan heya ku gengaz bilind dibin;
- di dema werzişê de, divê masûlkeyên zik teng bibin, ev ê rîska birîna piştê kêm bike.
Di heman demê de pir girîng e ku hûn di dema perwerdehiyê de bêhna xwe rast bigirin. Nefes divê bi sînga tijî be jî.
Inûştina Shin
Ji bo pêkanîna vê rêbaza bezê, divê hûn tûrika xwe hinekî ber bi pêş ve bikişînin û birevin, hewl bidin ku bi pêlavên xwe bigihîjin qûnek. Bi vî rengî tetbîqatê, qûn û ling bi bandor têne helandin. Running dikare hêsan û dijwar be.
Ji bo encamek zûtirîn, ew hewce ye ku tundûtûjiya tevgeran veguherînin, bi lezek hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî barkirinê zêde bikin. Divê destên di dema werzîşê de werin laş kirin û li laş were xistin
Contraindications
Jogging malê ji bo windabûna kîloyê dikare xwedan hejmarek mezin a nerazîbûnan be, ku ev in:
- ji bo mirovên ku bi nexweşiyên nefesê dikişînin, nayê pêşniyar kirin ku bi vê werzîşê re mijûl bibin;
- nexweşiya dil;
- zirara pergala îskeletê. Werzîş ji bo vê kategoriya mirovan tenê di bin çavdêriya pisporan de têne kirin;
- birînên çokan;
- di hefteyên yekem û paşîn ên ducaniyê de. Karkeriya dijwar dikare bibe sedema zayîna pêşwext;
- ji bo kesên qelew, li dijî vê werzîşê nerazîbûn hene. Ji ber ku zirara hevpar dikare pêk were.
Her weha, ders ji bo nexweşiyên organên hundurîn û celebên nexweşiyên kronîk nayên kirin.
Nirxandinên wendabûna kîloyê
Di şebekeyan de, min çend caran li rexneyên ku di cih de bazdan bê bandor e û dibe sedema kêmbûna kîloyan rast hatim. Ezmûnên min ên nakok hene. Bi alîkariya revîna li malê, min di 30 rojan de 5 kg winda kir. Naha ez vê dersê bi rêkûpêk dikim.
Ez rojê du caran, li ber TV, 30-40 hûrdeman perwerde dikim. Perwerdehî pir dem naxwaze û ne hewce ye ku meriv drav bikire ser kirîna simulatorên ku xanî xirpîne.
Olga
Piştî welidandinê, ez sax bûm, wext tune ku ez biçim salonên werzîşê. Ez li malê dixwînim. Encam tê dîtin, rêgeza bingehîn çavdêriya birêkûpêkiya perwerdehiyê ye. Hêdî hêdî ez tevlî bûm, naha nîv demjimêr bezîn sibe û êvarê prosedurek mecbûrî ye.
Alexandra
Giraniya min ji 90 kg zêdetir e, bez li salonan ji min re nerehet e, ez tercîh dikim ku bêyî xerîban li hundur bixebitim. Di du hefteyên pêşîn de, pir zor bû ku ez bi zorê dest bi perwerdehiyê bikim, meseleyên lezgîn her gav xuya dikirin. Lêbelê, naha ew dikarin rojê çend caran heya 30 hûrdeman pratîkê bikin. Giran hîn kêm nebûye, lê hestek zindîbûn û berxwedanek zêde xuya bû.
Igor
Ez 40 salî me, bi demê re masûlkeyan dest bi qelsbûnê kir û zêde kîlo xuya kir. Ez du mehan li malê rahênanên jogîz û dirêjkirinê dikim. Berî destpêkirina perwerdehiyê, pîvanok 60 kg, nuha 54. Ez bi encamê razî me, giran gav bi gav bê zirarê dide tenduristiyê. Çerm teng dibe û pir ciwantir xuya dike.
Alyona
Her celeb çalakiya laşî, ger bi rêkûpêk were kirin, dibe sedema kêmbûna kîloyê. Di cîh de bezandin bi qasî derbasbûna erdê bi bandor nîne, lêbelê, gava ku bi pergalî were kirin, ew dikare giraniya zêde kêm bike. Dema ku derfet tune ku ez li hewa teze birevim, ez zivistanê vî rengî perwerdehiyê dikim. Kêmasiya tenê ya vê celebê perwerdehiyê xwesteka kêmkirina perwerdehiyê ye.
Maxim
Werzîş bi teqezî di her şert û mercî de dikare were meşandin. Running dikare wekî rahijmendiyek ji bo bihêzbûna zêde an jî ji bo winda kirinê were kirin. Ji bo ku ders nebe sedema nerehetiyê, pêdivî ye ku meriv cil û pêlavên rast hilbijêrin. Li yek cihî bezandin bi pêlavên werzîşê tê kirin ku xetera birîna lingê kêm bike.
