Ew ne gelemperî ye ku mirovên pîr pirs dikin ka ew çend salî dikarin bimeşin da ku vî rengî çalakiya laşî bi feyde be. Di vê gotarê de bersiva vê û pirsên din ên di derbarê bezkirina ji bo mezinan de bibînin.
Contraindications
Da ku hûn fêhm bikin ku werzîşek ku ji her kesî re bikêr be tune, her wekî ku çareyek ji bo hemî nexweşiyan tune, ez ê gotarê bi bertekên ji bo kesên ku nikarin bimeşînin, bi taybetî di pîrbûnê de dest pê bikim.
Pirsgirêkên hevpar
Heke pirsgirêkên we yên lingê an linga pelvika giran hebin bi jog neke. Ez dubare dikim: pirsgirêkên cidî. Ango, heke hûn bi berdewamî biçin cem bijîşkek ku bi rêkûpêk we şîret dike û şirove dike ka çi hewce dike ku were kirin da ku nexweşî paşde biçe. Heke pirsgirêkên we bi movikan re hene, lê yên piçûk, hingê berevajî, bezê dê ji wan xilas bibe. Lê yekem, divê hûn bibin pêlavên rast meşandinêû duyemîn, divê hûn prensîbên gelemperî zanibin teknîka rast hêsan dibeze.
Temamiya zêde
Heke temenê we ji 70 salî mezintir e û giraniya we 110-120 kg derbas dike, wê hingê bez ji bo we qedexe ye. Stresa li ser movikên we dema ku dimeşin dê bi hêza wan re bêpîvan be, û hûn dikarin zirarê bidin wan. Di vê rewşê de, hewce ye ku meriv bi alîkariya xwarina guncan û meşên rêkûpêk giraniya xwe winda bike, wê bi kêmî ve bigihîne 110 kg û tenê hingê hêdî hêdî dest bi joggingê bike. Hewcedariyên ji bo pêlav û teknîka bezê heman pirsgirêkên ji bo pirsgirêkên hevbeş in.
Nexweşiyên hundurîn
Li vir her tişt pir aloztir e û meriv dikare bê guman bêje ku di kîjan nexweşîyan de gengaz e ku meriv bimeşe, û di kîjan de jî pir dijwar nabe. Bê guman çêtir e, ku hûn bi bijîşkek bişêwirin. Lê ev di bûyerê de ye ku bi rastî nexweşiyek we ya giran heye. Heke, wek nimûne, tachycardia, tansiyon an gastrîta we heye, hingê hûn dikarin bi ewlehî dest bi bezê bikin. Giştîve bez tê pêşniyarkirin bijîşk hema hema ji bo hemî nexweşiyan, ji ber ku ew xwînê bi laş zûtir dike, ku tê vê wateyê ku xurek zû bi zû dikevin organa xwestin. Hûn tenê hewce ne ku bizanibin kengê radiwestin. Pîvandin ji bo we çêtir e ku hûn xwe diyar bikin, ji ber ku tenê laşê we dê bi teqezî ji we re bibêje ka bez ji bo wê baş e an na.
Bapîrê lal bi porê ecêb
Gava ku mirovên pîr tên perwerdehiya min û dipirsin gelo gengaz e ku di temenê wanên birûmet de bimeşin, berî her tiştî ez her dem yek ji pêşbaziya maratonê ku 60 sal berê derbas bûye wekî mînak nîşan dikim.
Cara yekem ku min ew dît di 2011-an de li maratona Volgograd bû. Bapîrê lal (di wêne) de, ku diyar bû lingek wî ji yê din piçek kurttir bû, digel hemî beşdaran bi hev re çû destpêka maratonê. Xuya bû ku bi pirsgirêkek wusa ew ne tenê nekare bireve, ew bi zor dikare mesafeyek ewçend bimeşîne. Çi surprîz bû dema ku vî bapîr encamek nîşan da ku hêj gelek bezên ciwan mezin dibin û mezin dibin. Dûv re wî di 3 demjimêr û 20 hûrdeman de maraton meşand. Ew bi rengek pir ecêb beziya, her gav bi lingek ket. Lê ev hîç wî aciz nekir.
This ev ji dozek îzolekirî dûr e. Bi gelemperî, di hemî pêşbaziyên amator ên fermî de li Rûsyayê û li cîhanê kategoriyên temenê 80+ hene. Category kategoriya herî pirjimar 60-69 salî ye. Di vî temenî de ye ku pir kes dimeşe. Hê ciwanên bin 35 salî carinan ji pêşbazan kêmtir di pêşbaziyan de ne. Ew mesafeyên bi tevahî cûda, ji 400 metreyî digirin, û bi bezek rojane diqedin.
Gotarên din ên ku dê bala we bikişînin:
1. Divê hûn heya kengî birevin
2. Her roj dimeşe
3. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
4. Meriv çawa dest bi bezê dike
Ji ber vê yekê, heke hûn li ser mînaka yên din bisekinin, wê hingê hûn dikarin heya ku hûn bimeşin birevin.
50 sal wekî asteng
Vê paşîn, jinek ku 50 salî bû hate cem me û got ku wê bernameyek li ser TV dîtiye, ku digot ku piştî 50 salan ji ber lewaziya girêkên ku ew di vê temenê de digirin rêvekirin bi tundî qedexe bû.
Piştî ku min jê re çîroka kalikê lal û bezên din ên teqawidbûyî vegot, êdî wê bernameya televîzyonê nehat bîra wê û bi her kesî re perwerde kir, ji bezê kêfxweş bû.
Lê tiştek din jî heye. Gava ku bijîjk an, bi gelemperî, pseudo-bijîşkên li ser TV-yê hewl didin ku hemî mirovahiyê li gorî hin pîvanan bicîh bikin, ew di heman demê de pêkenok û tirsnak dibe. Her kes bi başî dizane ku bi şêwazê jiyan, parêz, warê rûniştinê û genan ve girêdayî, geşedana laş bi rengek cuda didome. Ango, kesê ku bi berdewamî xwarina hişk bixwe zû an dereng dê bi gastrît an ulserek bikeve. Lê ev nayê vê wateyê ku ev di her temenî de di her kesê de çêdibe. Heman tişt ji bo masûlk û movikan jî derbas dibe. Ger mirovek hemî jiyana xwe mijûl bûye werzîşên hêzê an li ser karê fîzîkî pir dijwar xebitî, hingê, pir caran, bi temenek diyarkirî, lebat dest bi "pelçiqandinê" dikin. Vice berevajî. Kesê / a ku di tevahiya jiyana xwe de bi rengek xweş piştgirî daye laş, her çendî ku laşê xwe zêde bar neke, dê di tu temenî de bêyî ku pirsgirêk hebe bi movikên xweyên xurt pesnê xwe bide. Her çend li vir faktor û xwarinên xurekê ne girîng in.
Ji ber vê yekê, astengiyek temenê taybetî tune. Ew tenê bi xwe ve girêdayî ye. Gava zilamên 40-salî ji min re dibêjin ku ew ji ya xwe reviyane û jixwe ji bo werzîşê jî pir pîr in, ew ji min dikene.
Hema hema hemî sedsalî jiyanek çalak derbas dikin. Ne her kes dibeze, lê hema hema her kes di çalakiya domdar de laşê xwe yê laşî didomîne. Ji ber vê yekê, heke hûn fam bikin ku hûn wê dixwazin an wê ji we re bibe alîkar bila birevin.
Heke hûn nizanin zivistanê çawa bimeşin, wê hingê gotarê bixwînin: Meriv çawa zivistanê dibeze.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
