Mil û milê milê tenê bi saya meşanên bi giraniya laşê xwe têne perwerdekirin. Ji ber vê yekê, heke daxwaz û fersenda we tune ku hûn biçin salonên werzîşê, wê hingê hîndarî li ser barên newekhev, barê horizontal, pêl û hejmarek rahênanên statîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bedew ên milê xweş bikin.
Push ups
Tetbîqatên herî navdar ên destan, digel vekêşan, pişikên piştgiriyê ne. Pir celeb celebên pişkdariyê hene, dema ku ev celeb barkêş dê bi tevahî hemî masûlkeyên dest û singê perwerde bike.
Push-ups ji bo şervanên hema hema her cûreyê hunerên leşkerî di rahênanên sereke de hene. Boks, peşengî, şerê rûbirû bi zor hewceyî pêvedanan e, ku hêza teqîner a şervan perwerde dike.
Hûn dikarin bi awayên cihêreng push-up bikin, her yek ji wan dê masûlkeyên cûda yên çek û singê perwerde bike.
Heke hûn nekarin pêlikan ji erdê bikin, wê hingê hûn dikarin destên xwe bi celebên nermik ên pêlokan perwerde bikin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin destên xwe li ser kursiyek an dîwarên dîwar bisekinin. Wekî din, li şûna ku hûn li ser gogan bisekinin, hûn dikarin wê li ser çokan bikin.
Kişandin
Li kêleka vemirandinê, vekişîn bêkêmasî destan, zendê milî û masûlkeya herî berfireh a piştê, ku di nav gel de wekî "bask" têne gotin, perwerde dikin.
Bi rêbaza girtina vekişînê ve girêdayî, yek an masûlkeyek din bi mebest tê perwerdekirin.
Lêbelê, ne her kes dikare bikişîne. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bikişîne, hûn tenê hewce ne ku li ser barê horizontê dakêşin û hewl bidin ku bikişînin. Zû an dereng hûn ê bikaribin carekê bikişînin, piştî ku hejmara vekişînê tenê bi rêkûpêkiya rahênanên we ve girêdayî ye. Wekî din, hûn dikarin hewl bidin ku xwe ji jumpê bikişînin, ji ber hêza milên xwe bigihînin heya bar.
Di her rewşê de, ew tête wateya ku ji bo xaniyê xwe barê horizontal bikirin, ji ber ku her dem ne gengaz e ku hûn têkevin stadyûmê. Ew dikare were kirin vir... Gava ku barê horizontal her gav li ber dest be, wê hingê hûn ê li ser wê bêtir perwerde bikin ji bilî ku hûn ji bo vê yekê bi taybetî biçin qada werzîşê.
Li bendên newekhev dixe
Bars hema hema li her qada werzîşê têne dîtin, ji ber vê yekê dê pirsgirêkên dîtina qalikek çênebe. Lêbelê, pêdivî ye ku rahênanên li ser barên newekhev pir bi baldarî bêne kirin, ji gava ku hûn dikevin û davêjin, hûn dikarin bi hêsanî birîndar bibin. Heke hûn nekarin pêlên li ser bendên nehevseng bikin, wê hingê pêşî pêlên xweyên birêkûpêk baş, çêtir bi destanek teng perwerde bikin. Dûv re derbasî barên nehevseng bibin. Ji bo perwerdekirina triceps û singê meşqên li ser barên newekhev mezin in.
