Ji bo ku meriv fêr bibe ka meriv 100 metre dibeze, divê hêza we û behreyên baş hebe. Berevajî meşîna mesafeyên navîn û dirêj, beziya 100 metroyî berxwedanek hindik hewce dike an jî tune. Lêbelê, ji bo ku meriv bêyî hêdîbûna 100 metreyî jî bimeşe, dê berxwebûna leza jî were perwerdekirin.
Perwerdehiya hêzê ji bo beziya 100 metreyî
Di vê perwerdehiyê de hemî rahênanên hêzê hene. Ji bo sprinterên ku 100 metre dimeşin pir girîng e ku pir hebin masûlkeyên lingê xurt... Ji ber vê yekê, hemî tetbîqatên ku di bloka hêzê de têne kirin bi kîloyên mezin têne kirin.
Tetbîqatên bingehîn ji bo zêdekirina hêza lingê di sprinter:
- Kûçikên kûr ên bi barbell an dumbbells bi gihîştina golikan
- Çapemeniya lingê
- Bi giranan laş heya tiliya xwe rakirin
- "Pistol" yanê li ser lingek bi kîtekîm diqulipîne.
Ji van 4 tetbîqatan re dikare bingehîn bê gotin. Pir zêde hene, û her weha cûreyên van rahênanên hêzdar. Lê ji bo rahênana laşî ya gelemperî ya bingehîn, cebilxaneyek wusa bes e.
Çêtir e ku meriv ji bo 3 setan her yek ji 8-10 dubareyan tetbîqatan bike.
Ji bo beza 100 metreyî xebata jumping
Karê jumping di werzişvan de hêza teqînê çêdike, ku ji bo beziya 100 metre girîng e. Gelek tetbîqatên jumping hene. Bila yên sereke bifikirin:
– Kepsa lêdanê dikare ji bo hemî bezan meşqên bingehîn were gotin. Ew hem berxwedaniya gelemperî û hêzê perwerde dikin û hem jî masûlkeyên golikan xurt dikin.
- jumping "beq". Ew temsîl dikin ku bi qasî ku gengaz e ji helwesta rawestîn-qurfê rabin. Tetbîqatek bingehîn a ji bo spartekvanek, ji ber ku ew li pêşiya pişk û masûlkeyên golik dixebite, bi vî awayî hêza leza werzişvan ji destpêkê ve zêde dike.
- Di cîh de an li ser astengan davêje bilind. Masûlkeyên golik baş dixebitin.
- Ji lingê xwe avêtin, hêza teqîna lingan çêtir dikin.
- Li ser lingek bazdan jî bêkêmasî masûlkeyên golikan dixebite û bîhnfirehiya leza pêşve dibe.
Karê jumpingê pir caran bi hev re bi bez ve tête kirin. Bi gelemperî, perwerde wiha dimeşe: 1-2 rêzikên bazdan, ku ji 5-7 rahênan pêk tê, têne kirin, û dûv re werzişvan dest bi perwerdehiya bezê dikin.
Gotarên din da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo birêvebirina 100m xwe amade bikin:
1. Meriv çawa lezkirina destpêkî perwerde dike
2. Çi navber dibeze
3. Meriv çawa bi rêkûpêk ji destpêkek bilind dest pê dike
4. Meriv Çawa Acilkirina Xilas Bike
Ji bo mesafeya 100 metreyî meşandina rahênanê
100 bezên metre hewce ne ku leza xwe pêşve bibin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo beşên kurt ên bi bêhnvedanek piçûk bi leza herî zêde bimeşin.
Lezgîniya 50 metre çêtirîn dixebite. Di heman demê de, ji bo pêşxistina ragirtina leza, gelek rahêner 150 metroyan dimeşînin pêşniyar dikin. Ew ji bo 10-15 beza tê meşandin.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
