Tîpa jumpê ji bo bokser, pehlewan, werzişvan, lîstikvanên voleybolê, avjenvan û skater rahênerek pirzimanî ye. Di heman demê de, di her werzişê de, armancên ji perwerdehiya bi têl cûda ne.
Awantajên têlê.
Ji bilî vê yekê ku têlika jumping ji bêtir dişewite 1000 kcal, ew hîn jî pergala dil û damaran pêşve dibin. Têl dikare wekî alternatîfek were bikar anîn jogging ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê çu rê tune ku meriv ji bo bezên birêkûpêk derkeve derve. Her weha, tetbîqatên têlê rabûn, nermbûn û hevrêziya tevgerê pêşve dibin, ku ji bo şervan û lîstikvanên voleybolê şarezayiyek pir bikêr e. Kêmbûn bi têlekê ve masûlkeyên dest, ling û zikê malikan perwerde dike. Ew, digel bezîn, piştî rahênana hêzê awayê çêtirîn e ku meriv hênik bibe.
Germ kirin.
Berî xebata dijwar a li ser têlê, divê hûn masûlkeyên laş bi tevahî dirêj bikin, nexwe hûn dikarin birîndar bibin. Ji bo destpêkê, bi rîtmek aram bavêjin an di cîh de bezîn bê têl.
Piştre, em bi karanîna zincîrek dirêj dikin:
1. Caviar.
Li ser pişta xwe radizin, têlek davêjin lingê lingê xweyê rastê, dûv re lingê xwe radikin û dest bi kişandina têlê dikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku ling rast be. Heman tiştê çepê jî bikin.
Dema ku radiwestin, gavek pêş de bavêjin û xwe li vê rewşê bigirin. Paşê, ber bi pêş ve bizewicin, dema ku henek ji binê lingê ku li paş mayî ne rakin.
2. Shouldan.
Rêzikê li çar bizivirin, bi destên xwe qiraxên xwe bigirin û mîna ku hûn bi yek qurpikê qayûmê digerin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku destê duyemîn zirav di rêberê berevajî de bikişîne.
3. Quadriceps.
Li ser zikê xwe razên. Li ser lingê xweyê çepê têlek danîn. Pêdivî ye ku destikên têlê di destê çepê de werin hildan û ji we bêne kişandin da ku pêla lingê çepê ber bi qundaxan ve dirêj bibe. Heman tetbîqatê bi lingê rastê jî bikin.
4. Bendav.
Li ser pişta xwe razên. Çoka xwe ya xwarbûyî bi singa xwe ve bikin. Rêzikê bavêjin ser çenga xwe û ber bi xwe ve bikişînin.
5. Vegerîn.
Di rewşek rawestî de, ber bi pêş ve bisekinin û di vê helwestê de 20 saniyeyan bigirin. Pêdivî ye ku ling rast bin.
6. Latissimus dorsi.
Tewrê li çar bikin û bistînin. Milên xwe hilînin û li dîrektîfan cûda bisekinin.
7. Sîng.
Di rewşek rawestî de, destên xwe li aliyan belav bikin û hewl bidin ku di vê helwestê de pêlên milên xwe bi tevgerên pulsiyonê bînin.
8. Hemî masûlkeyên laş.
Di rewşek rawestî de, bi her du destan bi herdu destan têl bigirin. Gava ku hûn lepikan dikin, laşê xwe bi laşê xwe ve bizivirin.
Tetbîqatên bingehîn ên têl
1. Helwesta amade.
Kulê bi destan bigirin. Vê gav bavêjin da ku ew li paş we bimîne. Destên xwe dirêj bikin.
2. Helwesta destpêkê.
Berî ku zivirînê dest pê bike, pêdivî ye ku meriv milên xwe li milan sivik bikin, û destan bi dûrahiya 20 cm li aliyên hips belav bikin. Piştî vê yekê, hûn dikarin dest bi zivirandinê bikin.
3. Zivirandin.
Bi têlê dest bi zivirandinan bikin. Livîna zivirî ne ji milên, lê ji destan tê. Di vê rewşê de, dest û dest bi pratîkî bê tevger dimînin. Dest divê li nêzê laş werin hiştin.
4. Jumping.
Divê jumping li ser kulên lingan bête kirin. Pêdivî ye ku pêl erdê nekin. Bilindahiya avêtinê ji 2 cm derbas nabe. Pêdivî ye ku têl hinekî, an jî hîç nekeve erdê, da ku rîtma dorpêçê sist nebe.
Jê rahiştin tetbîqatên têlê
1. Zivirandina têlê.
Ev tetbîqat dikare wekî berdewamiya germbûnê, û wekî rêyek ji bo bêhnvedana ji lerzeta dijwar be. Destpêkê, her du destanên têlê di destê xweyê çepê de bigirin û dest pê bikin ku "heşt" bi wî re li ber xwe vebêjin. Dûv re têlê têxin destê xweyê rastê û pê re heman rahênanê bikin. Dûv re pênûsan di herdu destên xwe de bigirin, bi hev ve zeliqandî, û her weha hejmara heştê jî li ber xwe bikişînin. Ji bo ku hûn dest bi avêtin bikin, hûn hewce ne ku destên xwe belav bikin.
2. Li ser du lingan bazdan.
Dûrbûnên sade: lingên xwe bînin ba hev, bi tiliyên xwe ji erdê bavêjin. Yek avêtin - yek dorpêçek zirav.
Ducar çûnûhatin: ling jî têne ba hev, rakirin bi coraban tê kirin, lê, bervajî qulikên sade, hûn hewce ne ku di yek zivirandina têlê de du çûnûhatinan bikin.
Li aliyan: eynî wekî yên sade, tenê çûnûhatin ji aliyek ve têne çêkirin.
Pêşve - paşde: çûnûhatin pêş û paş têne çêkirin.
Lingên belav û şemitok: di rewşa destpêkê de, ling bi hev re ne. Di dema avêtinê de, berî daketinê, pêdivî ye ku hûn lingên xwe belav bikin û wan li ber milê xwe vedin. Li ser jump din, berevajî, divê lingên bên ba hev.
3. Guhertina lingan.
Ji piyê pê ve: Ev teknîka avêtinê di cîh de bezê dişibîne. Bi dorê berê xwe bidin ser lingekî, dûv re jî ji yê din.
Bilindkirina çok: eynî wekî tetbîqata "ji lingê ber lingê", tenê li vir ew ji hêla rastiyê aloz e ku ne tenê gav avêtina têlê, lê rakirina çokan heya bejnê pêdivî ye. Ev tetbîqat bêkêmasî masûlkeyên zikî perwerde dike.
Glide: Ji piyê xwe ber bi lingê ve diçin, di gavên piçûk de li ser têl bazdin. Ev temrîn hevrêzî û helwest pêşve dibe.
