Gelek celebên barkêşkêş hene. Ew bi vî rengî ye ku ew xwe di dersên perwerdehiya laşî de, di artêşê de û di pêşbaziyên her-dor de dikişînin. Cûreyek kevneşopî ya kişandinê di serî de masûlkeyên piştê perwerde dike. Lê di heman demê de, biceps, triceps û mil jî pir bandor dibin. Meriv çawa bar rastê bi rêkûpêk bikişîne, û meriv wê çawa gelek caran wusa bike, her tiştî ji laşê xwe derxîne, em ê di vê gotarê de vebêjin.
Meriv çawa rast bikişîne
Ji bo ku bi rêkûpêk barê horizontî bikişînin, hûn hewce ne ku wê bi destên xwe bigirin da ku ew di firehiya milî de, an piçek firehtir bin. Di heman demê de, dema ku ezmûnan an pêşbaziyan derbas dikin, ew pir caran hewceyê destmalek rasterast, ango, dema ku tilî ji xwe têne dûr kirin.
Pêdivî ye ku ling li hev bin. Bi pêkanîna rastîn a tetbîqatê, ew nayên derbas kirin an qul kirin. Di hin saziyên perwerdehiyê de, destûr tê dayîn ku lingên we werin xaçkirin, lê ev li şûna destûrekê ye ku kar hinekî hêsan bike.
Di vê helwestê de, bi destên xwe bi tevahî dirêj kirin. Piştî vê yekê, hewl bidin ku xwe bikişînin barê. Tetbîqata ku çengek li jor xaçerêyê bi kêmî 1 mîlyonî rabûye tête hesibandin.
Wê hingê hûn hewce ne ku herin rasterastkirina çekên xwe. Heke hûn bi tevahî dakevin, wê hingê vekişînek wusa nayê hesibandin.
Gotarên din ên ku dikarin ji we re bikêr bin:
1. Meriv çawa dumbbells hilbijêre
2. Meriv çawa vekişînan perwerde dike
3. Exercises ji bo milên
4. Meriv Çawa Acilkirina Xilas Bike
Di dema tetbîqatê de, xwe venaşêrin. Heke dema ku hûn dihejînin vekişîn were kirin, wê hingê ew nayê hesibandin. Bi gelemperî, ji bo ku meriv vê yekê dûr nexe, kesek li tenişta barê horizontal radiweste û hêdîka hêdî dike.
Hûn nekarin ling û çenga xwe xwar bikin. Ev vekişîn jî dê neyê hesibandin.
Razên kişandinê. Meriv çiqas bêtir bikişîne.
Heke hûn ceribandinek derbas dikin an jî di pêşbaziyan de performansa xwe dikin, wê hingê ne hewce ye ku hûn xwe bilindtir bikin, bi singê xwe ve barê horizontal bişoxilînin. Hûn ê bi tenê hêzek jêzêde winda bikin ku dê hîn jî ji we re bikêr be. Di perwerdehiyê de, ev celeb kişandin ji bo pêşxistina masûlkeyên milê bikêr e. Wekî din, heke hûn bi rêkûpêk temrînek ku hûn lê vekişînê dikin, barê xwe bi singa xwe ve girêdidin, wê hingê zû an dereng hûn ê fêr bibin ka hûn bi navê "serbestberdana hêzê" bikin. Lê divê hûn vê yekê li pêşbaziyan nekin.
Berî ku hûn bikişînin, hûn dikarin paşiya paşînek sivik çêbikin û di kêliya ku pişta herî zêde bendê xwe girtiye, bi hişkî bikişînin. Ev teknîkî dê alîkariya we bike ku hûn ne bi masûlke, lê bi darvekirina rast bêtir dubare bikin. Hûn nekarin pir bend bikin, ji ber ku di vê rewşê de dibe ku vekişîn neyê hesibandin.
Ji bo ku hûn pir bikişînin, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk li ser barê horizontê, û her weha werzişê bikin kettlebell hildankîjan mezin e çekên perwerdehiyê û firçe, û dikare bi awayek berçav hejmara vekêşanên we zêde bike.
