Bedenek bedew û rehet xewna gelek kesan e. Ne hewce ye ku hûn "termînator" bibin, lê lêgerin da ku raman her carê aciz nebe, lê berevajî, xweş e, hêja ye.
Astengiya sereke di gihîştina rehetiya laş de rûnê çermîn e. Pir caran mirovên ku bi rêkûpêk diçin salona sporê û xwedan çekên xurt in û lingan, nikare bi laşek bedew pesnê xwe bide. Nimûneyek baş a vê yekê Fedor Emelianenko-yê navdar e, yê ku, digel hemî hêjayiyên xwe di cîhana hunerên leşkerî de, mîna laşsaziyek xuya nake.
Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêza rêkûpêk bi gelemperî rehetbûna masûlkan peyda nake. Ev taybetî ji bo werzişvanên xwedî girseyek mezin rast e. Ji bilî xebata bi hesin, ew hewce ye ku gelek pîvan bêne kirin ku dê bibin alîkar ku encam bi dest bikevin.
Serişteyên ji bo avakirina masûlkeyên werimî
Sebir
Ew ne gelemperî ye ku destpêk biçin "simulator" bi mîtosê ku ew dikarin di nav çend mehan de pompe bikin. Lê piştî vê demê, û encama guncan nedîtin, ew dev ji perwerdehiyê berdan, gilî li genên xwe û "hestî fireh" kirin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji bo stendina fîgurek bedew cidî ne, hûn hewce ne ku sebra we hebe. Dibe ku demek dirêj bigire ku bigihîje encama ku tê xwestin. Bê guman, ji bo pompekirina masûlkan rêbazên derbirînê hene, lê heke ji bo we armanc ev e ku hûn gefê li tenduristiyê bixwin û encamek bigirin ku dê demek dirêj bidome, wê hingê divê hûn di wextê xwe de nehêlin.
Xew
Xewa baş ji bo windabûna qelew pir girîng e. Pêdivî ye ku sêyeka rojê razên. Gelek kes ji ber sedemê ku ew têra xwe xew nakin qelew in. Kêmbûna xewê dibe sedema stresê, ku ew teşwîqek ji bo berhevkirina rûn e.
Zêde perwerde kirin
Her dem hêza xwe bidin laşê xwe. Heke hûn destpêkek in, wê hingê hûn ne hewce ne ku hûn bi "old-timer" ya salona sporê re bibin yek, 2 demjimêran berdewam perwerde bikin. Ji bilî êşa giran a masûlkeyan û xebata zêde, hûn ê tiştek baş nebînin. Ji bo destpêkekê, watedar e ku heftê sê caran biçin serdana "salona sporê". Bi demê re, hûn dikarin rahênana rojane bikin.
Taştê
Taştê, bi taybetî ji bo werzîşvanan pir bikêr e. Bi sibehê ve stendina karbohîdartan û proteîn, hûn ji bo xwe û masûlkeyên xwe ji bo tevahiya rojê bi xwarin û enerjiyê peyda dikin. Taştê bi taybetî ji bo kesên ku nekarin hewce ye yekser berî perwerdehiyê bixwin du demjimêran û gelek caran birçî diçe salona salona sporê.
Dema piştî perwerdehiyê
Piştî ku meşkek xilas bû jî, laş roja din şewitandina kaloriyan didomîne.
Ji bo laşek xemilandî xwarina guncan
Ji bo ku masûlkeyên dest bi rabûnê bikin, hûn hewce ne ku bikevin parêzek taybetî, hejmara kaloriyên ku rojane têne vexwarin kêm bikin. Divê ew were fêhm kirin ku kêmkirina mîqdara xwarinê dikare girseya masûlkeyê jî bi gelemperî kêm bike. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, hûn hewce ne ku karbohîdartan û rûnên xwe kêm bikin, lê di heman demê de xwarina proteîna xwe jî zêde bikin. Li dora rojê, divê hûn ji sedî 15 rûn, ji sedî 25-30 karbohîdartan bixwin, û ji nîvî zêdetir, ji sedî 60, divê dewlemend-proteîn be.
Ev tête kirin da ku zêdebûna proteînan rûnan bigire nav xwe, ku dê bibe çavkaniyek enerjiyê. Wekî din, têlên masûlkeyan ji ber pirbûna hormona kortîzolê, ku bi vî rengî windahiyên enerjiyê nû dike, wê werin tunekirin.
Ji bo ku laş dest bi vejena enerjiyê ji çavkaniyên alternatîf bike divê hijmara karbohîdartan were kêm kirin. Ger di laş de ew qas karbohîdart hebin, wê hingê enerjiya sereke ji wan tê stendin, lê heke karbohîdart têr nebin, wê hingê awayên din ên bidestxistina enerjiyê têne lêgerîn, û dûv re şewitandina rûn dest pê dike.
Kartêker
Pêdivî ye ku her werzek ku pênasekirina masûlkeyê biafirîne bi çalakiyek aerobî ku dê herî kêm 15 hûrdeman bidome dest pê bike. Ji bo vê yekê, hûn dikarin çêbikin jogging an jî bi têlek xêzik bixebitin. Pêdivî ye ku hûn di dema germkirinê de baş xwêdan bikin, ji ber vê yekê enerjîk bin. Tetbîqata hewayî, ji bilî çalakiya sereke ya şewitandina rûn, metabolîzma mirov zêde dike. This ev dibe alîkar da ku hûn qelew di nav rahênanên xwe de bêtir çalak bikin.
Hebûntetbîqatên ku ji bo teşegirtina bedewiya laş têne çêkirin, ew hewce ye ku bi giranên piçûk pêk werin, lê pir bikin, li ser 15-20, dubareyan. Çêtirîn e ku meriv tetbîqatên ku masûlkeyên takekesî, ango yek-hevbeş îzole dike, bikar bîne. Taybetmendiya wan a sereke ew e ku tenê yek hevpar di wan de têkildar e. Di nav van de pêçikên ling, rastkirina ling, kurmikên biceps, û hema hema hemî temrînên ku li ser makîneyên taybetî têne kirin hene.
Wekî din, ji bo domandina masûlkeyê, di derbarê temrînên bingehîn ên ku qebareya masûlkan didin de ji bîr nekin. Wekî karûbarên bingehîn, hûn dikarin bikar bînin: squats, çapemeniyê bench, deadlift.
