Yek ji gotarên berê hatî vegotin, ez dikarim her roj birevim... Todayro em ê nîqaş bikin ka hûn hewceyê bêhnvedanê ne da ku bandora westandina berhevkirî xuya neke.
Qanûna zêrîn her hefte rojek betal e
Ev rêgezek mecbûrî ya rahênana her werzişvanekî ye. Bêguman çiqas werzîşê hebe, hefteyek rojek divê bêhnvedanê be. Ev roj dihêle ku laş masûlkan vegerîne, bêhna xwe vede, hêz bistîne.
Pir caran, roja bêhnvedanê dikeve Saturdayemiyê. Ev taybetî ji bo xwendekar û karkeran hêsan e. Ya ku hêja ye ku vê rojê were kirin hêsan e germ kirin.
Xewa xweş
Ger hûn her roj têra xwe razên, dibe ku we ji bo perwerdehiyê têr enerjî tune be. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hûn hewceyê ku hûn şiyar bibin xwe razên.
Ne hewce ye ku hûn 8 saetan razên. Ji bo xewek têr kes hewceyê 7 an 6 jî heye.Lê divê ev xewa herî têr be. Biceribînin ku zû biçin nav nivînan da ku serê sibehê xwe zêde nekişînin.
Kêmbûna xewê dê kom bibe û hem jî westandina werzîşê û zû an dereng dê bibe sedema xebata zêde.
Zêde perwerde kirin
Her çend ev ji bo bêhnvedanê wekî xwe derbas nake, lê di vê rewşê de derbasbûna vê xalê ne gengaz e.
Pirsgirêkek hevpar bezên destpêker e ku ew ji rojên yekem dest pê dikin her roj dibezin, an ji hewceyê dirêjtir direvin. Wekî encamek, ev bi gelemperî di xebitîn û birîndarbûnê de encam dike.
Ji ber vê yekê, her dem hêza xwe binirxînin. Destpêk bi gelemperî têne şîret kirin ku her rojek din bimeşin. Hûn bi xwe mesafeyê hildibijêrin. Lê divê hûn neçin sergêjiyê jî.
Wekî encamek, heke hûn li ser laşê xwe baldar bin û wê zêde nexebitînin, wê hingê hûn ê ji revê tenê hestên erênî bistînin.
Xwarina guncan
Ji bo ku masûlkeyên we zûtir baş bibin, ew hewce ne ku werin têr kirin. Proteîn avahiya masûlkeyê ye. Ji ber vê yekê, kêmbûna proteîna di parêza we de dê bi neyînî bandorê li başbûna masûlkeyên we bike.
Wekî din, ji bo ku we ji bo perwerdehiyê enerjî hebe, hûn hewce ne ku bi têra xwe karbohîdartan bixwin. Her çend ev ji bo yên ku biryar didin derbas nabe bi bezê giraniya xwe winda dikin... Berevajî, hûn ê hewce ne ku karbohîdartan kêm bikin.
Piştî perwerdehiyê, piştî dora nîv saet, hûn hewce ne ku bixwin. Ev ji bo pêvajoya başbûnê pir girîng e.
Masajkirina lingan
Pêdivî ye ku ling werin masaj kirin. Bi taybetî dema ku celebek birîndariyek an şanek kişandin hebe. Divê masûlkok neyên pincar kirin. Masaj alîkariya wan dike ku wan rehet bikin.
