Running dikare bi şertê were dabeş kirin sibehê bazdan, danê êvarê bazdan û êvarê jî bazdan. Erênî û neyîniyên dema bezê ya taybetî bifikirin.
Sibehê dibeze
Serê sibê, ji xeynî her kesî taybetmendiyên bikêr ên bezêdi heman demê de dibe alîkar ku laş şiyar bibe û tevahiya rojê bi hêz bibe.
Pêşniyar e ku meriv sibehê bi gav, dirêjahiya hêdî çêbike ji 10 berî 30 hûrdem... Dê ev bes be ku laş şiyar bibe. Lê di heman demê de 30 hûrdem hêdî bezîn eşkere ne bes e ku hûn hest bi westînê bikin.
Ji bo ku runa weya sibehê bi feyde be, divê hûn hin qaîdeyan bişopînin.
- Pêdivî ye ku hûn ji xew şiyarbûnê ne zûtirî nîv demjimêr berê xwe bidin bazdan. Wê hingê hûn ê ji barkirina ji nişka ve ya piştî xewê nerehet nebin.
- Temamî bingehîn tetbîqatên dirêjkirina lingan... Ew ê ji 2 hûrdeman kêmtir bikişîne, lê ew ê dihêle ku lingên we zû bi rêve bibin.
- Hûn û ez ji bo windabûna kîloyan dimeşinberî jogingê tiştek nexwin. Berî ku bireve, ango piştî şiyarbûnê tavilê, nîv saetekê qedehek av vexwe. Heke hûn ji bo tenduristiyê digerin, wê hingê nîv demjimêr berî ku hûn birevin hûn dikarin tiştek şirîn bixwin, wek nanpêj, an jî tenê qedehek çay an qehweya şêrîn vexwin. Taştê dê tenê piştî bezê hebe.
Gava ku hûn ji bezê werin malê, tavilê bi qasî ku laşê we hewce dike av vexwin. Dehşer nebin. Ev hem ji bo kesên ku ji bo tenduristiyê bazdidin û hem jî ji bo kîloyan an ji bo performansa werzîşê dimeşin derbas dibe. Piştî vê yekê, serşokê bigirin û taştêyek xweş bixwin. Taştê piştî bezê pêdivî ye ku meriv glîkojena ku di dema bezê de xwaribû têr bike.
Most ya herî girîng, heke hûn kesek sibehê ne, ango, zû herin nav nivînan û zû rabin, wê hingê sibe bezê dê her dem tenê şahiyek be. Heke hûn "owl" in û tercîh dikin ku hûn pir dereng biçin nav nivînan, wê hingê gerîna sibehê dê gelek nerehetiyê ji we re bîne. Pir xirab e ku meriv "demjimêra" navxweyî bixe xwarê. Ji ber vê yekê, danê nîvro an êvarê bazdan dê ji bo we çêtir be.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Danê nîvro dibeze
Roj, di vê rewşê de, em ê wextê bang bikin, an piştî herî kêm 2 demjimêran piştî taştê, an jî piştî kêmîve 2 saetan piştî nîvro, lê berî şîvê.
Dema ku li derve germ nebe, ango zivistan, bihar an payiz, meriv bi bez bi roj baş e. Di havîna de, her tişt pir bêtir tevlihev e û gotarek li ser vê yekê hatiye nivîsandin: meriv çawa di germa zêde de dibeze.
Heke hûn ê di nava rojê de bimeşin, dema ku li derve ne germ be, wê hingê hûn hewce ne ku gavên amadekariyê yên jêrîn bicîh bînin:
- Lingên xwe dirêj bikin. Bi gelemperî, pêşniyaz e ku meriv vê yekê berî her bezê bike, bêyî ku wextê rojê be. Bi taybetî heke lingên we rehet bûn.
- Piştî xwarinê bi kêmî ve 2 demjimêran tenê birevin. Ev hejmar bi şert e. Ji ber ku xwarinên rûnê bi kêmasî 3-4 demjimêran ji hêla laş ve têne pêvajo kirin, xwarinên proteîn bi qasî 2 demjimêran in. Carbo karbohîdrat - 1-2 demjimêr. Ji ber vê yekê, heke we tiştek qelew xwar, wê hingê çêtir e ku hûn bi kêmanî 3 demjimêran bisekinin da ku di dema bezê de pirsgirêkên wek êşa di zik, li teniştan, û beloqbûnê de çênebin. Heke we xwarina gûzê xwar, wê hingê piştî 1.5 demjimêran hûn dikarin bilezînin.
Bi roj bazdan pir rehet e. Ew her gav dikare ji bo xwarinan were verast kirin da ku di laş de enerjî hebe, û ji bilî vê, ji kêliya taştê an nîvroyê re têra xwe dem derbas bûye da ku tu pirsgirêk dernekeve.
Lêbelê, pirên me bi roj dixebitin, ji ber vê yekê di vê demê de hûn tenê dikarin dawiya hefteyan, an jî ji bo kesên ku bi roj nexebitin birevin. Most ya herî girîng, jogging di nava rojê de hemî hewcedarî û "larks", ku hîn jî pir in berî ku biçin nav nivînan, peyda dike. "Kewên" ku jixwe bi tevahî şiyar bûne.
Invarê dibeze
Danê êvarê bez di serî de ji bo kesên ku di karê fîzîkî de naxebitin guncan e. Her çend, bê guman, her tişt bi daxwazê ve girêdayî ye, ji ber ku bixwe, wekî kehrebayek dixebitim, ez bi bez diçûm û diçim kar. He ew her gav bi bez diçû navçeyê. Ji bo zêdekirina mesafeya, ku li herêma 9 km hate bidestxistin. Ji ber vê yekê, li vir divê hûn berî her tiştî li rewşa xwe binêrin. Ji ber vê yekê, li vir roniyên berbi êvarê hene:
- Heke hûn di karê fîzîkî de naxebitin, an piştî rojek xebata dijwar naşewitin, an jî hûn hîç naxebitin, wê hîngê êvarê hûn hewce ne.
- Berî joggingê ji 2 demjimêran kêmtir nexwe. Li ser vê yekê gotarek hatiye nivîsandin: Ma ez dikarim piştî xwarinê birevim... Lêbelê, heke hûn dixwazin piştî kar rast bilezîn, wê hingê berî ku birevin, tiştek şirîn bixwin, wek çerezan, an jî tenê qedehek çaya şirîn bi hingiv vexwin. Hûn dikarin çerezan bixwin û çayê vexwin. Ango, hewce ye ku hûn bi heman awayî yên ku sibehê direvin bixwin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bi jogîngê giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn nekarin şîraniyan bixwin, nemaze êvarê.
- Ez şîretê li we dikim ku hûn piştî kar tavilê biçin bezê, û ne piştî ku hûn şîvê bixwin û dê 2 demjimêran li bendê bimînin ku xwarin were helandin. Di vê rewşê de, dê ji hêla psîkolojîk ve dijwar be ku meriv xwe bi zorê bide meşandin. When dema ku hûn hîn jî li ser piyan in, hûn ê neçar bimînin ku astengiya derûnî derbas bikin. Peywira sereke piştî kar ev e ku meriv tiştek şirîn bavêje nav xwe, cilan biguheze û bireve.
Riya êvarê ji bo "kew" û hemî kesên ku êvarê pir enerjiya wan çêtirîn e.
