Pir caran ji hêla xerîdarên ku hewce dike ku ji bo derbaskirina standardê ji bo bezê xwe amade bikin nêzîkê min dibin. Lê ew jî ziyaret dikin salona sporê ji bol, û dixwazin barkêşên meşînê bi yên hêzê re bikin yek. Todayro ez dixwazim ji we re vebêjim ka hûn ê çêtirîn çawa bikin.
Meriv çawa di makîneya joggingê de perwerde dibe.
Heke we demek dirêj e ku di simulator de "ji bo xwe" dikir, lê ji nişkê ve fam kir ku hûn hewce ne ku dest bi amadekirina radestkirinê bikin standardên meşandinê, wê hingê bifikirin ku yek ji 4 cûreyên sereke yên perwerdehiyê, ango amadekirina laşî ya giştî ji bo bezê, hûn dikarin berê di modek nermtir de bikin.
Ji yek ji xerîdarên min re ji Tyumen werzişên li salona sporê alîkarî kir ku bi tevahî dewsa rahênana laşî ya giştî ya standard ji bo meşandina 3 km, ku bi gelemperî li stadyûmê tê kirin, bigire.
Ango, me alîkariya wî kir ku bi rêkûpêk bikeve barên ku ji bo zêdebûna ling zêde dibin di nav bernameya xweya perwerdehiyê de li kursiya zinar.
Tetbîqatên ku wî li salona sporê kir: di cih de bazdan, "pê" bi dumbbells 12 kg. Qozeyên Barê - 40 dubare, fîşek bê kîloyek zêde, pişaftina paşîn bi panikek 10 kg li sînga, pişkoka stendinê ya bi 5 kîlogram pankir li pişt serê wî, lunges rasterast bi bar, pêlika ling ji pozîsyonek jêhatî, pêçandina ling.
Ji ber vê yekê, wî hewl da ku van temrînan hemî di nav bernameyek perwerdehiya standard de li salonê bicîh bike.
Meriv çawa ji bo beza navîn-mesafeyê perwerde dike
Prensîbên bingehîn ên rahênana laşî ya giştî ji bo meşandina li mesafeyên navîn:
1. Em rahênanan bi kîloyên sivik dikin, lê bi qasî gengaz bi dubareyan.
2. Çepikên bi derketinek li ser gogan bikin.
3. Em hewl didin ku temrînê bi lezek lez bikin.
4. Di navbera setan de mayîn kêm bikin.
Ji ber vê yekê, karanîna van prensîban, hûn dikarin bi hêsanî temrînên xwestinî li her werzişa li salona sporê bikin.
Meriv çawa ji bo beza mesafe kurt perwerde dike
Prensîbên bingehîn ên rahênana laşî ya giştî ji bo meşandina mesafeyên kurt:
1. Tetbîqatên bi kîloyên mezin bikin, hewl bidin ku bi her setan giraniyê zêde bikin.
2. Em hemî rahênanên teqînê dikin. Mînakî, dema ku em rûdinin bi aramî xwe nizm dikin û her ku dibe gengaz li ber xwe didin, derketinê jî li ser gopalan dikin.
3. Bêhnvedana di navbera setan de ya asayî dikin, da ku masûlkeyên wexte vegerin.
Perwerdehiya beza kurt-mesafe ji rahênana birêkûpêk a kîloger û laşfiroşan di çalakiyek teqîner de cudatir e. Lê bi gelemperî ew pir dişibe. Ji ber vê yekê gelek kesên ku lingên xwe di salona sporê de bi rengek çalak perwerde dikin mesafeyên kurt baş dimeşînin.
