Têgiha VO2 max tê wateya vexwarina oksîjena herî zêde (navnîşkirina navneteweyî - VO2 max) û şiyana sînorkirina laşê mirov a tîrkirina masûlkan bi oksîjenê û dûv re vexwarina vê oksîjenê ji hêla masûlkan ve ji bo hilberîna enerjiyê di dema werzîşê de bi tewra zêde. Hejmara şaneyên sor ên di xwînê de, ku bi oksîjenê dewlemend dibin û tevnê masûlkeyê dixwin, bi berfirehbûna qebareya xwîna gerdûnî zêde dibe. Volume hêjmara xwînê û naveroka plazmayê rasterast girêdayî wê yekê ye ku sîstemên dil-nefes û dil û demar çiqas baş pêş ketine. VO2 max ji bo werzişvanên profesyonel xwedî girîngiyek taybetî ye, ji ber ku nirxa wê ya mezin mîqyasek mezin a enerjiyê ku bi aerobîkî tê hilberandin garantî dike, û ji ber vê yekê, leza potansiyela mezintir û bîhnfirehiya werzişvan. Pêdivî ye ku ew di hişê xwe de hebe ku IPC sînorek heye, û her kesek bi xwe heye. Ji ber vê yekê, heke zêdekirina zêdebûna oksîjena ji bo werzişvanên ciwan fenomenek xwezayî ye, wê hingê di komên temenê mezin de ew serfirazî girîng tête hesibandin.
Hûn çawa dikarin IPC-ya xwe diyar bikin
Nîşaneya mezaxtina herî zêde ya O2 bi nîşanderên jêrîn ve girêdayî ye:
- rêjeya dil ya herî zêde;
- qebareya xwîna ku şaneya çepê dikare di yek vekişînê de veguhezîne şaneyê;
- qebareya oksîjena ku ji hêla masûlkan ve hatî derxistin;
Spor ji laş re dibe alîkar ku her du faktorên paşîn baştir bibe: Cildên xwîn û oksîjenê. Lê rêjeya dil çêtir nabe, barkêşên hêzê tenê dikarin pêvajoya xwezayî ya rawestandina lêdana dil hêdî bikin.
Tenê di bin şert û mercên laboratuarê de pîvandina vexwarina oksîjenê ya herî zêde gengaz e. Lêkolîn wiha didome: werzişvan li ser treadmill radiweste û dest bi bezê dike. Leza simulator hêdî hêdî zêde dibe, û werzişvan bi vî rengî digihîje lûtkeya tundiya xwe. Zanyar hewa ku ji pişikên bezê derdikeve analîz dikin. Wekî encamek, MIC di ml / kg / min de tête hesibandin û pîvandin. Di dema her pêşbazî an pêşbaziyê de hûn dikarin bi serbixweyî VO2 maxa xwe bi karanîna daneyên li ser leza, lez û mesafeya xwe bipîvin, her çend daneyên hatine stendin dê wekî daneyên laboratuar rast nebin.
Meriv çawa VO2 maxa xwe zêde dike
Ji bo ku hûn vegirtina O2-ê herî zêde bikin, pêdivî ye ku rahênanên we bi qasî ku pêkan e, ango li dora 95-100% nêzîkê VO2 maxa weya heyî bin. Lêbelê, perwerdehiyek wusa bi vejenê an dimeşîna aerobîk re demek başbûnê ya pir dirêj hewce dike. Di werzîşan de ji bo destpêkvanan nayê pêşniyar kirin ku heftane ji yekê bêtir werzekek wusa bikin bêyî ku di qada aerobîk de rahênanek bingehîn a dirêj-domdar derbas bikin. Ya herî bibandor tetbîqatên perwerdehiyê yên 400-1500 metreyî (bi tevahî 5-6 km) ne. Di navbera wan de divê demên başbûnê hebin: ji sê heya pênc hûrdeman bi kêmbûna rêjeya dil heya 60% nîşana herî zêde.
