Nîv maratona dîsîplînek bezê ya dijwar e. Me di derbarê gotara ku hûn hewce ne ku bizanibin û çawan perwerdekirinê de axivîn da ku hûn di gotara dawîn de li vir gotara nîv marathona xweya yekem biavêjin: Meriv çawa nîv marathona xweya yekem dimeşîne... Todayro em ê perwerdehiya werzişvanên bi ezmûn ên ku plan dikin 21 km 97 mêtro di 1 demjimêr 40 hûrdeman de bimeşînin analîz bikin.
Prensîbên gelemperî yên amadekirina nîv maratonê
Ger a nîv maratona ji bo we ew destpêka sereke ye, ne navbeynek e, wê hingê divê amadekirina tevahî 3 mehan berî destpêkirinê were destpê kirin. Ev, bê guman nayê vê wateyê ku ne mumkun e ku meriv di demek kêmtir de amade bike. Tenê bandora amadekirinê di demek kurttir de dê xirabtir be. Wekî din, di nav wan sê mehan de hûn dikarin 10-15 km dest bi ceribandinê bikin. Di heman demê de, prensîbên perwerdehiyê dê hîn jî li ser nîv maratonê bimînin. Tenê dê hewce be ku berî van dest pê bike aramtir hefteya pêşbaziyê bikin.
Di sê mehên perwerdehiyê de yekem, divê bêtir girîngî bê dayîn ku bingehek bezîn were meşandin û lingên we xurt bibin. Ango, ji bo bidestxistina qebareya bezê bi bezê ji 8 heya 20 km li deverên cihêreng ên lêdana dil, ango bi gavek din. Tenê bi bezek hêdî bezê dê encam nede, lê tenê bi gavek bilez an navîn dikare bibe sedema xebata zêde.
Also her weha ji bo lingên perwerdehiyê temrînên laşî yên giştî pêk bînin. Ji ber vê yekê, li gorî heft hefteyên werzîşê ve girêdayî, hûn hewce ne ku nîvê hemî rahênan bi xaçanan veqetînin. Divê ji sedî 30-40-ê din jî ji bo rahênana laşî ya giştî were veqetandin û ji sedî 10-20-ê jî karê navber were kirin, ku giraniya wê dê di mehên duyemîn û sêyemîn a perwerdehiyê de were kirin.
Di meha duyemîn de, hejmara GPP-ê dikare gav bi gav kêm bibe, dema ku mîqdara karê navberê li ser beşan dikare were zêdekirin. Di heman demê de tê xwestin ku hejmara giştî ya xaçeroxan kêm bibe. Mînakî, heke hûn heftê 5 caran rahênan dikin, wê hingê hûn hewce ne ku 2 caran xaç bikin, li stadyûmê 2 caran karê navberê bikin û 1 rojî ji perwerdehiya laşî ya giştî re veqetînin.
Meha sêyemîn dê ya herî dijwar û dijwar be. Tê xwestin ku rahênana laşî ya giştî bi tevahî were veqetandin an piştî cross-country wekî lêzêdekirina perwerdehiyê were kirin. Di heman demê de, divê xaçparêz jî bi gavek bilindtir werin meşandin. Pêdivî ye ku heftê rojek wek rojek were hilbijartin ku dê xebata navbênkar a herî dijwar were kirin.
Ji ber vê yekê, bi heman rêjeya heftane 5 rahênan, em 2-3 rojan ji bo xaçparêzan dihêlin, ku yek divê di tempoyê de be, û yên din jî di navgîniyek navînî de, an jî bi hêdî, ger başbûn hewce be. Divê 2-3 rahênanên din ji xebata navberê re bêne veqetandin.
Nîv maraton, mesafeyek têra xwe bilez e, lê di heman demê de dirêj e. Ji bo ku hûn herî zêde li ser xwe nîşan bidin û hem ji pêvajoyê û hem jî ji encamê keyfxweş bibin, hûn hewce ne ku di derheqê amadekirin, xeletî, xwarina ji bo nîv maratonê de zanîna bingehîn hebin. Ji bo ku pêşvexistina vê zanînê bêtir sîstematîze û hêsantir be, hûn hewce ne ku bibin abone rêze dersên vîdyoya belaş ên ku tenê ji amadekirin û serfiraziya nîv maratonê re hatine veqetandin. Hûn dikarin li vê rêzeya bêhempa ya hînkarên vîdyoyê bibin abone: Dersên vîdyoyê. Nîv maraton.
Ji bo amadekirina nîv maratonê xebata navberê.
Hûn çiqas carî û pir xaçeroxan bifroşin jî, di heman demê de, ji bo ku hûn leza bingehîn a derbasbûna mesafeyê zêde bikin, hûn hewce ne ku beşan perwerde bikin.
Dirêj dikare li her derê were meşandin. Ew hêsantir e ku meriv wan li stadyûmê birevîne tenê ji ber ku li wir hûn dikarin bi duristî mesafeyê bipîvin. Lê hûn dikarin her deverê li her deverê hilbijêrin û li gorî heman prensîpê bimeşînin.
Prensîpa sereke ya bezandina li ser beşan ev e ku di dema rahênanekê de hewce ye ku hejmarek wusa beşan were meşandin ku hejmara wan bi kêmanî nîvê mesafeyê, ango 10 kîlometreyan be.
Wekî werzek, hûn dikarin 20-30 carî bimeşin 400, 10 car 1000, 7 car 1500 metre. Di heman demê de, ji bo ku laş xwedî rezerva leza be, divê ji ya ku hûn ê nîv maratonê bi ser bixînin re pileyek bilindtir were hilanîn. Di navbera beşan de, mayîn divê di nav awayek hêdî ya sivik a 3-4 hûrdeman de bê kirin.
Bo nimûne. Xebat - her 200 roniyên ronahiyê 10 carî 1000 metre bikin. Heke hûn dixwazin di 1 demjimêr û 30 hûrdeman de nîv maratonek biqedînin, wê hingê divê her kîlometre bi qasî 4 m - 4,10 m were nixamtin.
Xebata daketinê ji bo amadekirina nîvmaratonê
Di amadekirina nîv maratonê de teşeyek xebata hêja meşandina serhildanê ye. Vê celebê perwerdehiyê behsa perwerdehiya navberê dike û tê xwestin ku heftê carek were kirin.
Slayteke bi şibakê 8 pileyî, ji bibînin 200 metreyî... At bi leza bezîna li ser beşan dikeve nav wê. Tê şîret kirin ku ji bo mîqdara 5-6 km dimeşin. Bêhnvedan - rêve an jî paş ve bizivirin.
Perwerdehiya lingê ku ji bo nîv maratona xwe amade bike
GPP ji bo beza navîn û dirêj ji hevûdu ne pir cuda ye. Ji ber vê yekê, ku di derbarê vê mijarê de bêtir fêr bibin, gotarê bixwînin: çawa lingên xwe ji bo bezê perwerde dikin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
